1
Naucz wartość aktywności fizycznej
OK, zanim twoje dziecko osiągnie wiek nastoletni, może pomyśleć, że jest wielkim serem i wie wszystko, co trzeba wiedzieć o wszechświecie. Tak, W-R-O-N-G, brzoskwinie. Nie siadaj na tym tylnym siedzeniu; ofiarować perełki wiedzy w odniesieniu do ćwiczeń. Nie mamy na myśli pouczania ich — z wyjątkiem ich pierwszego pijackiego uczty — ale podrzucamy tu i ówdzie kilka komentarzy na temat zdrowej dobroci, jaką jest aktywność fizyczna. Przywołaj takie korzyści, jak wyższy poziom energii, stały sen, utrata masy ciała, kontrola apetytu i zmniejszenie stresu psychicznego.
2
Wybierz odpowiednie zajęcia fizyczne
Jeśli twój nastolatek nie ćwiczył od czasu tych lekcji pływania w czwartej klasie lub beztroskiego biegania na dół, gdy pizzy kurier zadzwonił, a potem intensywna, ekspercka, rosyjska lekcja walki ulicznej prawdopodobnie nie jest najmądrzejszym wyborem działalność. Twoje dziecko musi czuć się pewnie w związku z aktywnością i mieć szansę na jej odniesienie. Oceń więc poziom sprawności swojego nastolatka i odpowiednio zasugeruj. Jest to jeszcze bardziej drażliwy problem, jeśli Twoje dziecko jest otyłe, więc bądź uważny i weź pod uwagę jego opinię.
3
Przejąć prowadzenie
Jeśli spędzasz wolny czas wysysając piksele z ekranu telewizora lub rozmawiając z ciocią Muriel przez Skype przez cztery godziny, Twoje dziecko pójdzie w ich ślady. Dzieci są pod silnym wpływem otaczającego środowiska; jeśli nie sprzyja ćwiczeniom, to się nie wydarzy. Przejmij inicjatywę i sam rozpocznij reżim ćwiczeń. Podczas śpiewania uwielbienia dla bogów sprawności, twoja nastolatka może nawet do ciebie dołączyć.
4
Wyposaż swój dom
Nie mamy na myśli afirmatywnych plakatów, ale sprzęt do ćwiczeń. Nie potrzeba wymyślnych bieżni (chociaż są one zawsze mile widziane); kup hantle, kilka fitnessowych płyt DVD lub matę do jogi i po prostu pokaż to. Jeśli twoja nastolatka jest ciekawa lub zbyt skrępowana, aby ćwiczyć przed innymi, może użyć tego sprzętu, gdy nie patrzysz. A jeśli zobaczą, że go używasz, to podwójna zachęta.
7
Im wiecej tym lepiej
Bezpieczeństwo w liczbach, jak mówią. Zaproponuj dołączenie do swojego nastolatka w jego wybranej przez siebie aktywności. Jeśli są zbyt zawstydzeni tobą (co jest prawdopodobne), zaproponuj, że zapłacisz za zajęcia w lokalnym centrum kultury dla nich i przyjaciela. Jeśli Twoje dziecko ma kumpla do zachęty, jest bardziej prawdopodobne, że będzie trzymać się rutyny fitness. I nie bądź skąpy; zaoferuj zakup sprzętu lub zainwestuj w karnet na siłownię.
8
Stwórz możliwości
Jesteś rodzicem; bądź trochę przebiegły. Poczuj się jak w umyśle ninja i twórz aktywność fizyczną incognito — rodzinną wędrówkę, dzień na basenie, „zagrajmy w piłkę nożną” i „O-M-G! Czy to jest Frisbee? Rzuć im wyzwanie, aby wszedł po schodach zamiast do windy i przestań jeździć do szkoły, jeśli jest w odległości spaceru. To nie jest wymuszone, próbuję-zmusić-ci-ćwiczyć-mwua-ha-ha-rodzaj działalności; są to także wspaniałe doświadczenia łączące, a twoja nastolatka może nawet się dobrze bawić. Szok.
