Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Pomimo braku wsi, nadal można zabrać ze sobą zdatność na zewnątrz – z kilkoma środkami ostrożności. Jeśli to możliwe, jedź rowerem, chodź lub biegnij do biura, zamiast jeździć samochodem, metrem lub autobusem. Jeśli biuro jest za daleko, zaparkuj w najdalszym rogu parkingu lub wysiądź z komunikacji miejskiej na jednym lub dwóch przystankach przed biurem i idź pieszo.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu
Ćwiczenia na świeżym powietrzu mają kilka dodatkowych zalet – pozwalają skórze wytwarzać witaminę D, niezbędną dla kości i sprzyjającą zdrowiu psychicznemu. Ale to czy wymagają dostrojenia się do otoczenia i upewnienia się, że otoczenie jest tego świadome.
1. Bądź widoczny
Jeśli wychodzisz w ciemności lub na drogach, bądź widoczny. W dzień i w nocy, noś dużo światła i jaskrawych kolorów, dodaj dużo odblaskowego materiału oraz opaski na ramiona i kostki z migającymi światłami w nocy. Jeżdżąc po zmroku, upewnij się, że Twój rower ma najlepsze światła, na jakie Cię stać. Biegając lub spacerując po zmroku, wybieraj dobrze oświetlone trasy i noś światło – czołówki zapewniają wolne ręce i pomagają widzieć i być widzianym. Nawet jeśli wyglądasz jak lądowisko na nowojorskim JFK – przynajmniej wszyscy cię zobaczą! Na drogach bez chodników upewnij się, że biegniesz lub idziesz naprzeciw nadjeżdżającego ruchu. Daje to większą szansę na ich zobaczenie i zatrzymanie się na ich drodze.
2. Słuchaj
Jeśli biegasz lub chodzisz ze słuchawkami, zmniejsz głośność lub po prostu załóż jedną słuchawkę, aby zawsze słyszeć samochody, motocykle, a nawet potencjalnego napastnika. Jazda na rowerze ze słuchawkami nie jest zalecana.
3. Pozostać w kontakcie
Poinformuj kogoś, dokąd się wybierasz, i weź mapę, zwłaszcza jeśli wypróbowujesz nową i nieznaną trasę. Noś przy sobie formę dowodu tożsamości, taką jak opaska na rękę, opaska na kostkę, zawieszka na kask lub zawieszka na buty (niektóre z nich zawierają również pasek materiału odblaskowego) oraz telefon komórkowy lub drobne na telefon publiczny. Biegać lub chodzić z partnerem lub jako członek klubu, jeśli obawiasz się, że wyjdziesz sam; posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, może przyspieszyć czas. Ponadto alarm osobisty może sprawić, że poczujesz się pewniej podczas samotnego biegania, chodzenia lub jazdy na rowerze.
4. Upewnij się, że możesz wrócić do domu
Karta podróżna lub gotówka na autobus lub pociąg, aby wrócić do domu w nagłym wypadku, to również dobry pomysł, jeśli biegasz lub jeździsz na rowerze na pewnym dystansie.
5. Wymieszaj to
Jeśli obawiasz się, że jesteś śledzony, zmieniaj trasy i godziny biegania, chodzenia lub jazdy na rowerze. Różnorodność nie tylko sprawi, że nie staniesz się przewidywalnym celem ataku, ale także poprawi kondycję umysłu i ciała, zapobiegając nudzie lub przyzwyczajaniu się do treningów.
Więcej sposobów na zachowanie formy
- Co jest gorące/Co nie jest w fitness
- Ćwiczenie w domu: Fitness DVD
- Trening w biurze
