Lato jest idealne na rodzinne grillowanie, pływanie na plaży i zdobywanie potrzebnej witaminy D, ale może to być trudny sezon z powodu jednej ważnej rzeczy — spać.
Próba zasypiania w upale i wilgoci nie zawsze jest tak prosta, jak zamknięcie oczu i spokojne zasypianie. Jeśli jesteś podobny do mnie, wilgotność jest gorsza do snu niż wypicie jednej kawy za dużo w ciągu dnia i bardziej frustrująca.
Przyłapuję się na tym, że rzucam się i obracam, rozgrzewając się jeszcze bardziej, wściekając się na fakt, że w moim pokoju jest zbyt gorąco, by się wygodnie rozgrzać. I zanim się zorientuję, zmarnowałem cenne godziny snu po prostu leżąc i pocąc się.
„Sen jest istotną funkcją naszego codziennego życia i chociaż często jest trudny, ważne jest, aby sen był ciągły i nieprzerwany”, mówi licencjonowany fizjoterapeuta Dr Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., CSCS, F.A.C.S.M.
Bez odpowiedniego snu Weiss mówi, że problemy takie jak drażliwość, lęk i problemy z metabolizmem mogą szybko pojawić się, powodując szereg potencjalnych problemów zdrowotnych. A ponieważ dzieci, praca i ogólnie sprawiedliwe życie powodują wystarczająco dużo stresu i niepokoju, ważne jest znalezienie sposobów na większy odpoczynek.
Idealna temperatura snu
„Aby dobrze spać, należy ustawić termostat na temperaturę między 67 a 68 stopni”, radzi ekolog i autor snu Jennifer Adams. Dodając, dodaje: „Jeśli temperatura ciała jest niższa, nie tylko łatwiej zasnąć, ale także pozostać w stanie snu”.
Przy temperaturach gwałtownie rosnących w miesiącach letnich, oto cztery sposoby na zoptymalizowanie tak potrzebnego snu pomimo upałów (ponieważ utrzymywanie termostatu w latach 60. nie jest łatwe dla rachunku za energię).
1. Spraw, aby Twój wentylator działał lepiej za pomocą mokrej myjki.
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś spać w wilgotnym pokoju, wiesz, że wentylator dmuchający wokół stęchłego gorącego powietrza jest trochę bezcelowy, ale jest sposób, aby to poprawić. „Umieszczenie lodu lub mokrego ręcznika na linii wentylatora ochłodzi temperaturę w pomieszczeniu”, zauważa Weiss, a dzięki temu wentylator ponownie będzie służył do ochłodzenia.
Są łatwe do naśladowania samouczki na YouTube, który przeprowadzi Cię przez proces przekształcania typowego wentylatora w chłodnicę powietrza z wyparnym powietrzem, dzięki czemu możesz spróbować złapać te 8 godzin odpoczynku. Lub odbierz zaparowany wentylator który ma przegródkę do napełnienia zimną wodą i wrzuci ją do powietrza, aby cię ochłodzić.
2. Noś wilgotną koszulkę do łóżka.
Jeśli mokra myjka i wentylator nie pomagają wpaść w krainę marzeń, śpij mokry. „Noś szorty lub podkoszulki typu dri-fit, a nawet wilgotne podkoszulki lub skarpetki, ponieważ parowanie wody ochłodzi ciało” – mówi Weiss. Nie chcesz, żeby T-shirt czy skarpetki przemokły, bo nikt nie może spać tak wygodnie, ale ich lekko wilgotne pomoże uregulować twoje ciało, aby osiągnąć idealną temperaturę snu i komfort.
Więcej:Najlepsze i najgorsze pozycje do spania na przewlekły ból
3. Wybierać oddychający narzuty na łóżka.
Kiedy szukam narzuty na łóżko, często wybieram to, co jest najtańsze lub z wyprzedaży, ale to nie jest dobra strategia na spanie latem. „Jednym z powodów, dla których ludzie nie mają dobrej jakości snu, jest to, że śpią na źle dopasowanej, szorstkiej pościeli” – sugeruje Adams. Kontynuuje: „Kupowanie wysokiej jakości, miękkich i chłodnych prześcieradeł ogromnie pomoże w miesiącach letnich, aby uniknąć podrzucania i obracania”.
Najlepsze prześcieradła na letnie upały są wykonane z naturalnych włókien z bawełny lub materiałów z domieszką bawełny, ponieważ zapewniają doskonałą wentylację i odprowadzają pot. Przyjazne dla budżetu mieszanki, które nie pogorszą jakości snu, to Jersey i satyna, ale jeśli cena nie jest dla Ciebie opcją, najlepszym wyborem jest bawełna egipska.
4. Unikaj przytulania się i rozkładania.
Chociaż możesz kochać przytulanie się ze swoim partnerem pod ciepłą kołdrą, nie pomoże to żadnemu z was odpocząć tego lata. Jeśli masz duże łóżko, odsuń się jak najdalej od partnera i udawaj, że jesteś śnieżnym aniołem, rozstawiając ręce i nogi. Weiss sugeruje, że pomoże to „unikać zwiększania temperatury ciała poprzez dotykanie części ciała”.
Więcej:5 wskazówek dotyczących sypialni dla lepszego snu
