Trzysta kalorie — tyle dodatkowych kalorii potrzebnych do odżywiania przyszłych mam w ciąży i ich rosnących dzieci. Chociaż mity o późnym nocnym głodzie fast foodów i objadaniach się lodami otaczają dziewięć miesięcy poprzedzających nowe? macierzyństwa, wiele kobiet w ciąży jest zaskoczonych, gdy dowiaduje się, że te dodatkowe 300 kalorii nie oznacza aż tak dużo więcej jedzenie. Co więcej, te kalorie muszą być pozyskiwane z wysokiej jakości pożywnych źródeł. Odłóż więc paczkę chipsów i zacznij jeść zdrowo, aby zapewnić Tobie i Twojemu dziecku dobry początek.
Najkorzystniejsze pokarmy dla kobiet w ciąży
Z pomocą Mitzi Dulan, RD i współautorem Dieta All-Pro, przygotowaliśmy listę najbardziej korzystnych produktów spożywczych, które każda kobieta w ciąży powinna włączyć do swoich codziennych sesji nosh.
jogurt grecki
Oprócz dostarczania bardzo potrzebnego wapnia zarówno mamie, jak i dziecku, grecki jogurt jest obowiązkowym jedzeniem dla wszystkich kobiet w ciąży, zawiera ponad dwa razy więcej białka i znacznie mniej cukru niż zwykły jogurt.
1 szklanka beztłuszczowego jogurtu greckiego = 130 kalorii
Siemię lniane
Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają kluczową rolę w rozwoju mózgu dziecka. Siemię lniane to jeden z najłatwiejszych sposobów na dodanie tego niezbędnego tłuszczu do twojego dieta ciążowa. Po prostu wsyp dwie łyżki do jogurtu greckiego. Dla dodatkowego smaku dodaj jagody, posiekane jabłko lub mandarynki z odrobiną cynamonu.
1 łyżka mielonego lnu = 35 kalorii
Twarożek
Ta bogata w białko i wapń przekąska spożywana z niektórymi pełnoziarnistymi krakersami jest świetną, zdrową przekąską dla wrażliwych lub podatnych na mdłości brzuszków w ciąży.
1 szklanka chudego twarogu = 160 kalorii
Pomarańcze
Pełen kluczowego składnika odżywczego kwasu foliowego, który jest niezbędny w zapobieganiu wadom wrodzonym cewy nerwowej, sok pomarańczowy i pomarańcze są kluczową przekąską w ciąży. Pomarańcze dostarczają dużą dawkę witaminy C, która wspomaga układ odpornościowy, a także zawierają potas, który może obniżać ciśnienie krwi, co jest szczególnie ważne w czasie ciąży. Wersje soku wzbogaconego wapniem zapewniają jeszcze więcej korzyści odżywczych.
1 średnia pomarańcza = 65 kalorii
soczewica
Pełna żelaza, błonnika i kwasu foliowego soczewica jest „cudowną fasolą” kobiet w ciąży. Utrzymują również ruch ciała, pomagając uniknąć zaparć i hemoroidów ciążowych. Zjedz zupę z soczewicy, aby uzyskać szybki, przenośny posiłek, który praktycznie nie wymaga czasu na przygotowanie. (Wrzuć trochę pokrojonych w kostkę pomidorów, aby uzyskać dodatkową dawkę witaminy C i likopenu.)
1/2 szklanki gotowanej soczewicy = 115 kalorii
szpinak
Aby uzyskać zdrową dawkę kwasu foliowego, witaminy A i wapnia, dodaj do kanapki garść (umytego) szpinaku. Lub dodaj szpinak z migdałami, winogronami i lekkim dressingiem, aby uzyskać zdrową popołudniową przekąskę.
1 szklanka ugotowanego szpinaku = 40 kalorii
Woda
Oprócz pożywnej żywności, bezkaloryczna woda ma kluczowe znaczenie dla kobiet w ciąży. Nie tylko zapewnia zdrowie i nawodnienie, ale służy jako niezbędny substytut napojów o wysokiej zawartości cukru, które dostarczają tylko dodatkowe kalorie i mogą zwiększać ryzyko insulinooporności podczas ciąży.
Pamiętaj, że każda ciąża jest wyjątkowa. Zawsze konsultuj się z lekarzem, aby uzyskać zalecenia żywieniowe na podstawie Twojej wagi, historii zdrowia i poziomu aktywności.
Więcej o zdrowej diecie w ciąży
- 10 świątecznych produktów spożywczych, których należy unikać podczas ciąży
- Jedzenie (zdrowe) dla dwojga
- Jak kwas foliowy jest niezbędny dla zdrowej ciąży
