Zamiatając ostatnie noworoczne konfetti, zastanów się, jak sprawić, by 2011 rok był jeszcze najmocniejszy. Zamiast mierzyć swój sukces wyłącznie liczbami w skali, wypróbuj te zalecane przez ekspertów metody, aby uczynić rok 2011 najzdrowszym w historii.
Powstrzymaj emocjonalne jedzenie
Zamiast po prostu przestać jeść lub przejadać się niektóre pokarmy, znajdź pierwotną przyczynę. „Większość przejadania się to jedzenie emocjonalne” – mówi Denise Lamothe, Psy. D, HHD, autor Poskromienie żucia, holistyczny przewodnik po zaprzestaniu kompulsywnego jedzenia. Emocjonalna kolejka górska zaczyna się od uczucia znudzenia, złości, depresji lub innego dyskomfortu.
Zatrzymaj cykl. Kiedy zauważysz, że sięgasz po coś do jedzenia, kiedy jesteś zdenerwowany, poświęć chwilę, aby zamknąć oczy i głęboko oddychać. Co naprawdę czujesz? Jeśli to prawdziwy głód, zjedz coś pożywnego. W przeciwnym razie daj sobie to, czego potrzebujesz: zadzwoń do przyjaciela, przeczytaj książkę itp.
Zmniejszyć tłuszcz z brzucha
Tłuszcz brzuszny lub „tłuszcz trzewny”, który tworzy ciało w kształcie jabłka, jest więcej niż nieatrakcyjny estetycznie – naraża cię na większe ryzyko chorób serca i chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca. „Cały tłuszcz jest problematyczny, ale tłuszcz trzewny owija się wokół narządów wewnętrznych, takich jak serce”, mówi dr Christopher Hobbs. kandydat, akupunkturzysta, zielarz, autor i nauczyciel. „Nawet inaczej szczupli ludzie mogą mieć znaczną ilość”.
Ćwiczenie. „Nie można na diecie pozbyć się tłuszczu trzewnego” – mówi Hobbs. „Musisz ćwiczyć, aby się go pozbyć”. American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca: minimum 30 minut w większość dni tygodnia, co można robić w 10-minutowych odstępach przez cały czas dzień.
Sprawdź bilans dobrych tłuszczów w swojej diecie
Utrata wagi idzie w parze z obserwowaniem spożycia tłuszczu. Ale nie każdy tłuszcz jest zły. W rzeczywistości niektóre tłuszcze odgrywają drugorzędną rolę w utrata wagi. „Na przykład omega-3 zmniejszają stan zapalny, a także pomagają regulować szlaki insuliny” – mówi Hobbs. Kontrola nad insuliną i poziomem cukru we krwi może pomóc w utracie wagi poprzez lepszą kontrolę apetytu.
Zwiększ spożycie kwasów omega-3 z różnych źródeł. Wraz z suplementami oleju rybnego obejmują pokarmy o wysokiej zawartości omega-3, takie jak łosoś, soja i olej z nasion lnu. Jedz ryby dwa razy w tygodniu lub spożywaj 1 gram EPA i DHA dziennie.
Skup się na zdrowiu, a nie na idealnej liczbie
Wróć do swojego cele. Jeden sposób na rozpoczęcie: zamiast używać skali jako miary postępu, na przykład daj sobie wyrazy uznania za dni, w których ćwiczysz. „I śledź swoje odczucia w dniach, w których ćwiczysz, w porównaniu z dniami, w których nie ćwiczysz” – sugeruje Cedric X. Dr Bryant, dyrektor ds. nauki w American Council on Exercise.
Dokonaj jednej aktywnej zmiany i jednej zmiany stylu życia w tygodniu. Na przykład, codziennie dodawaj do swojej diety kawałek owocu, parkuj 10 minut od celu i chodź pieszo. Kiedy czujesz się komfortowo, co tydzień dodawaj kolejną małą zmianę.
Fitness w ruchu
Jak zadbać o kondycję w domu?
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia i kondycji, aby uzyskać najlepszą sylwetkę w 2011 roku
- 10 sposobów na opanowanie wagi w Nowy Rok
- 6 niezdrowych nawyków żywieniowych do przełamania teraz
- 4 nowe gadżety fitness na rok 2011
