Trening latem może być o wiele przyjemniejszy niż zimą, ponieważ możesz spalić kalorie na świeżym powietrzu. Ale musisz też pomyśleć o tym, jak ciepło i wilgotność wpływają na twoje zdrowie. Dzielimy się poradami ekspertów, aby zachować bezpieczeństwo, bez względu na to, jak zdecydujesz się zadbać o formę na świeżym powietrzu tego lata.
Poprosiliśmy Franci Cohen, trenerkę personalną, dyplomowaną dietetyka i fizjologa ćwiczeń fizycznych, o jej najlepsze wskazówki dotyczące bezpiecznego wykonywania tego lata w upale.
1
Ubierz się na upał
Noszenie jasnych i lekkich ubrań wykonanych z odprowadzającego wilgoć materiału jest koniecznością podczas letnich treningów. „Unikaj czarnych ubrań lub błyszczących metalowych legginsów, ponieważ przyciągają one ciepło i podnoszą temperaturę ciała do niebezpiecznych poziomów”, radzi Cohen. „Unikaj bawełnianych T-shirtów i szortów, ponieważ będą się spocić, pozostaną wilgotne i sprawią, że poczujesz się goręcej. noś skarpetki odprowadzające wilgoć i lekkie trampki, aby stopy były chłodne i suche oraz aby zapobiec powstawaniu pęcherzy” dodaje. „Na koniec załóż czapkę odprowadzającą wilgoć, która nie dopuści do potu oczu i ochroni głowę i twarz przed słońcem, zapewniając jednocześnie trochę cienia”.
2
Zacznij powoli
Zrelaksuj się w gorących treningach na świeżym powietrzu, zamiast zmuszać się do zbytniego wysiłku. „Podekscytowanie i szczęście, które towarzyszą pięknej pogodzie, mogą często skłaniać nas do naprawdę szybkiego, naprawdę szybkiego nacisku. W niekontrolowanym środowisku o wysokiej temperaturze i wilgotności może to być śmiertelna kombinacja” – mówi Cohen. „Ćwicz przez mniej czasu i z niższą intensywnością, a następnie stopniowo przechodź na dłuższe, cięższe treningi. Słuchaj swojego ciała i nie bój się robić przerw, jeśli zajdzie taka potrzeba” – radzi.
3
Pozostań nawodniony
Picie wody jest zawsze ważne, ale nigdy bardziej niż podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. „Pij wodę przed, w trakcie i po treningu, aby uniknąć odwodnienia. Zapobieganie odwodnieniu jest o wiele zdrowszym i bardziej rozważnym podejściem do ćwiczeń w upale niż leczenie odwodnienia po fakcie” – ostrzega Cohen. Sugeruje zabranie ze sobą butelki z wodą, pasa z wodą lub innego zestawu nawadniającego, takiego jak camelback, i okresowe popijanie podczas treningu.
4
Pomyśl o lokalizacji
Chociaż możesz mieć ulubioną trasę do biegania, z której lubisz korzystać przez większość dni, ważne jest, aby zrewidować swój plan gry, gdy pogoda się nagrzeje, i wybrać obszary, w których nie będziesz w pełnym słońcu. „Biegnij w zacienionych miejscach, takich jak las, lub przewiewnych miejscach, takich jak plaża”, mówi Cohen. „Bieganie po zatłoczonych ulicach miasta w południe w upale zdecydowanie nie jest dobrym rozwiązaniem”.
5
Prawidłowo zaplanuj swoje treningi
Nawet jeśli lubisz ćwiczyć w środku dnia i robiłeś to przez całą jesień i zimę, teraz, gdy robi się coraz cieplej, dobrym pomysłem jest przeniesienie sesji fitness, aby uniknąć nieustającego upału. „Spróbuj manewrować swoim harmonogramem, aby móc ćwiczyć na świeżym powietrzu w chłodniejszych porach dnia” — radzi Cohen. „Najlepsze są wczesne poranki lub późne wieczory, kiedy słońce nie jest tak silne”.
Więcej wskazówek fitness
Treningi dla mięśni tułowia
5 błędów w odchudzaniu, które możesz popełniać
Zajęcia fitness na świeżym powietrzu, abyś znów poczuł się jak dziecko
