Nie zatrzymuj się
Codzienny ćwiczenie ma zasadnicze znaczenie dla Twojego zdrowia, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, utrzymać, a nawet przybrać na wadze. Tak, wiemy, że łatwiej jest wypoczywać na rozkładanym fotelu oglądanie FitTV, ma nadzieję, że fitness stanie się przez osmozę, ale kluczem do zachowania szczupłej sylwetki jest wstawanie i poruszanie się.
Aktywność fizyczna spala kalorie, łagodzi stres (skuteczniej niż pół litra lodów), poprawia nastrój oraz napina i tonizuje ciało. Spraw, aby codziennie się ruszać, wskoczyć na zajęcia na siłowni, bawić się z dziećmi w parku lub zabierać psa na spacer. Określ czynności, które lubisz i rób je, rób je, rób je.
 |
Posiadanie znajomego lub grupy fitness pomoże ci pozostać na dobrej drodze. Będziesz mniej skłonny do zjedzenia pączka i specjalnej kawy z bitą śmietaną, jeśli wiesz, że musisz rozliczać się z innymi, którzy starają się dobrze odżywiać. |
 |
Podnosić ciężary
Zamiast podwijać bicepsy do ust lub kucać w spiżarni w poszukiwaniu zabłąkanego batonika, zabierz ciało na siłownię i podnoś ciężary. Trening oporowy buduje beztłuszczową tkankę ciała, która spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa i daje szczupłą, jędrną, silną sylwetkę.
Bonus: podnoszenie ciężarów poprawi również zdrowie kości. Jeśli nie masz karnetu na siłownię, kup zestaw hantli, kettlebell, a nawet rurki oporowe do użytku w domu.
Wsparcie rajdu
Przekonaj współmałżonka, najlepszego przyjaciela, współpracowników lub kilku sąsiadów, aby zabrali się za modę na dietę i fitness. Posiadanie znajomego lub grupy fitness pomoże ci pozostać na dobrej drodze. Będziesz mniej skłonny do zjedzenia pączka i specjalnej kawy z bitą śmietaną, jeśli wiesz, że musisz rozliczać się z innymi, którzy starają się dobrze odżywiać. Co więcej, trening z kimś innym sprawi, że ćwiczenia będą jeszcze przyjemniejsze, więc naprawdę spodziewasz się przełamać spalający kalorie pot.
Jeśli potrzebujesz jeszcze większego wsparcia, rozważ: utrata wagi program, taki jak Weight Watchers, Jenny Craig, niskobudżetowy TOPY (Rozsądnie zdejmij funty) lub lokalne centrum odchudzania nauczy Cię, jak utrzymać odchudzanie, a jednocześnie dostarczy praktycznych wskazówek dotyczących diety i fitnessu.
Pozostań nawodniony
Te przedpołudniowe bóle głodu mogą w rzeczywistości oznaczać, że twoje ciało mówi ci, że jest spragnione. Odwodnienie nie tylko nakłania cię do myślenia, że powinieneś jeść, gdy nie jesteś naprawdę głodny, ale także przyczynia się do drażliwości i zmęczenia (co z kolei może wysłać cię do automatu).
Staraj się pić osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie, zaczynając od rana, aby zachować energię przez cały dzień. Unikaj zbyt dużej ilości kofeiny — może przyczynić się do odwodnienia. I chociaż kofeina może wysłać twoją energię w górę, później powoduje, że twoje ciało wpada w zmęczenie.
WIĘCEJ wskazówek dotyczących odchudzania
- 3 pułapki odchudzania i jak ich uniknąć
- Sekrety odchudzania celebrytów: schudnij!
- Schudnij płaskowyż odchudzania
