Co powinieneś zrobić, gdy zmienią się wzorce snu Twojego dziecka? Zawsze byłem trochę pedantem w kwestii rutyny przed snem. Dzieciaki mają je z jakiegoś powodu, myślę, i pozostajemy im oddani. Ale nawet przy bardzo dobrej spójności nadal przechodzimy przez fazy, w których ta sama stara rutyna nie działa tak dobrze z różnych przyczyn środowiskowych lub rozwojowych. Co robić w tych fazach, trudno wiedzieć. Czy trzymamy się dotychczasowej rutyny? Czy może to poprawiamy? Czy dzieje się coś jeszcze?
Codzienna rutyna przed snem polega – oczywiście – na zapewnieniu odpowiedniej higieny snu, aby dzieci mogły odpocząć, czego potrzebują. Chodzi również o spójność rutyny domowej, aby mój mąż i ja mogli utrzymać porządek w domu i mieć trochę czasu dla dorosłych w ciągu dnia. Kiedy nagle jedno z dzieci nie może stale zasypiać i nie jest to spowodowane chorobą, zakłóca to nie tylko rutynę dzieciaków – wpływa na cały dom!
Spójrz na szerszy obraz
Czy w życiu Twojego dziecka dzieje się coś innego, co może mieć wpływ na porę snu? Osiągnięcie rozwojowe czy przejście? Stres w jego życiu? Doskonale pamiętam zaburzenia snu każdego z moich dzieci w okresie, gdy każde z nich nauczyło się raczkować – to było tak, jakby nie chcieli iść spać, bo inaczej ryzykują zapomnienie, jak wykonać tę nową, fajną sztuczkę nauczyli. W takich przypadkach wyeliminowanie zakłóceń i brak zmian w rutynie było słuszne. W ciągu około tygodnia rutyna i sen wróciły do normy. Podobnie podczas zmian szkolnych rutyna snu może zostać nieco zakłócona z powodu podekscytowania lub niepokoju. W takich przypadkach uważam, że odrobina walidacji i otuchy idzie daleko – wraz z utrzymaniem spójnej rutyny snu. Jednak wraz z wiekiem dzieci rutyna często wymaga dostosowania pod względem czasu i specyfiki rutyny. Te poprawki są bardzo specyficzne dla dzieci – ale najważniejszą rzeczą jest zachowanie rutyny. To, co było słuszne, gdy miały sześć miesięcy, nie jest tym samym, co słuszne, gdy mają sześć lat. Specyfika rutyny snu musi ewoluować. Na przykład, gdy mój najstarszy syn zaczął dorastać, dowiaduję się, że niektóre z jego zmian w rutynie snu można przypisać biologii. Po prostu nie może zasnąć o wcześniejszej godzinie. Jego rutyna snu ewoluowała jeszcze bardziej, mimo że oferuję mu więcej informacji na temat tego, dlaczego sen jest tak ważny.
Nie spiesz się
Co ciekawe, odkryłem, że mniej więcej połowa czasu, kiedy moje dzieci mają zaburzenia snu rutyny, byłem trochę winny: przyzwyczaiłem się do wykonywania rutynowych czynności z im. Z jakiegokolwiek powodu – czasem była to praca, czasem jakiś inny stresor – przez jakiś czas (więcej niż dzień lub dwa) Spędziłem minuty podczas rutyny dla dzieci, skupiając się mentalnie na przebrnięciu przez to do drugiego Strona. Dzieci wyczuwały, że tak naprawdę nie jestem z nimi i reagowały w sposób, który dawał im więcej czasu ze mną: nie śpiąc i potrzebując jeszcze więcej uwagi przed snem i tak dalej. Okazuje się, że pora snu to dla dzieci wyjątkowy czas. To wtedy, gdy spotykają się ze mną jeden na jednego, czasem jedyny raz w ciągu dnia! Nie chcą się spieszyć i chcą mojej pełnej energii psychicznej, kiedy jestem z nimi. Nie mogę ich winić! Nasze życie jest zajęte, a czas spędzony w pojedynkę jest cenny! Kiedy rezygnuję z rutyny przed snem – i nie pozwól sobie myśleć o trzy kroki do przodu po rutynie, kiedy Muszę zrobić to, tamto lub coś innego – żeby rutyna wróciła do normy i oboje poczuliśmy się ponownie związani z jednym inne. To lepsze dla nas obojga – nie tylko higieny snu. Rutyny przed snem to dla mnie i moich dzieci bardzo cenne chwile. Czytamy, rozmawiamy, odpoczywamy. To czas na wyrobienie sobie dobrych nawyków snu, ale także wspaniałe chwile na wspólne spędzanie czasu.
Przeczytaj więcej o dzieciach i śnie:
- Dlaczego zmieniają się wzorce snu nastolatków
- Pora snu dla maluchów: 10 kroków do spania bez łez
- Ułatwienie przejścia z łóżka rodzinnego
