Masz ochotę na seksowny, płaski brzuch, ale nie możesz tego osiągnąć? Dzięki tym czterem łatwym ćwiczeniom możesz szybko ujędrnić i napiąć mięśnie. Te ruchy, pracując nad wewnętrznymi mięśniami rdzenia, przyniosą szybkie i widoczne rezultaty w krótkim czasie.
Podnośnik nóg C-Curve
Najpierw stań na szerokość bioder z lekko wywiniętymi stopami. Następnie wyprostuj ramiona i plecy, wyciągnij ręce do przodu, pochyl głowę do przodu i powoli zaokrąglij plecy. Podnieś lewą nogę podnosząc ją tak daleko, jak to jest wygodne, a następnie przytrzymaj przez 10 sekund. Powoli połóż nogę na podłodze, zanim zrobisz to samo z prawą nogą. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń
Fly-Upy
Połóż się na plecach ze stopami płasko na ścianie i złączonymi nogami. Powoli unieś ramiona z podłogi i trzymając się za uda, unieś je z ziemi na 30 sekund, unosząc palce stóp w powietrze. Utrzymując pozycję, puść nogi i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz ten ruch trzy razy.
Siedząca noga podnosi się
Usiądź z nogami szerszymi niż szerokość bioder. Zegnij kolana i pochyl się do przodu, oprzyj czubki palców na podłodze tuż poza kolanami. Utrzymując swoją pozycję, powoli podnieś obie nogi z ziemi i przytrzymaj przez dwie sekundy. Powtórz 3 zestawy po 10.
Precel
Usiądź na podłodze z prawą nogą zgiętą przed sobą, tak aby kolano było ustawione pod kątem prostym do ciała. Twoja lewa noga również powinna być zgięta, aby stopa znajdowała się za tobą, a kolano leżało na ziemi w kierunku od ciała. Powoli spróbuj podnieść lewe kolano, które powinno znajdować się przed tobą, z podłogi, zanim je opuścisz. Powtórz dziesięć razy na obu nogach.
więcej ćwiczeń
4 kroki do zabójczych krzywych
9 Niesamowite korzyści chodzenia nad bieganiem
Najnowsza moda na fitness w USA ma uderzyć w brytyjskie wybrzeża
