Wielu, jeśli nie wszyscy, znaleźli się w sytuacji, w której wyczuwaliśmy niebezpieczeństwo. Może to być tak proste, jak uczucie niepokoju, że ktoś idzie za tobą lub podąża za tobą do windy. Niezależnie od sytuacji istnieją sposoby na uniknięcie sytuacji lub przygotowanie się. Oto pięć lekcji, których możesz nauczyć się z boksu, które pomogą ci w samoobronie. Wystawcie swoich książąt!
Lekcja samoobrony nr 1: Budowanie pewności siebie
Naucz się kochać patrzeć na siebie w lustrze. W boksie ważne jest, aby dosłownie obserwować siebie, aby móc obserwować swoją technikę. Widzenie siebie w „pozie bojowej” natychmiast zaczyna budować twoją pewność siebie. Wraz ze wzrostem umiejętności zbudujesz drugą warstwę pewności siebie. Gdy zaczniesz uderzać w worki treningowe z siłą i precyzją, rozwiniesz trzecią warstwę pewności siebie. Cała twoja sprawność w wykrawaniu buduje najwyższą warstwę pewności siebie: twoją postawę. Twoja pewność siebie staje się jednym z Twoich podstawowych środków samoobrony.
Lekcja samoobrony nr 2: Naucz się świadomości
Boks zwiększa twoją świadomość otoczenia. Nawet jeśli nigdy nie wejdziesz na ring, aby wziąć udział w zawodach, skupienie wymagane podczas samego treningu wyostrzy Twoje zmysły. Większość programów bokserskich ma format treningu obwodowego, w którym przechodzisz z jednej stacji do drugiej, gdy tylko zadzwoni dzwonek. Musisz stale postępować zgodnie z instrukcjami trenera, słuchać dzwonka i upewnić się, że nie natkniesz się na nikogo, gdy zmieniasz stacje. Ćwiczenie na workach treningowych z grupą ludzi wymaga również, abyś był świadomy osoby obok ciebie na innym worku treningowym. Zmusza cię do wyjścia z wizji tunelu i zdejmuje te „zaślepki” — i to jest dokładnie to, co musisz robić każdego dnia, tak jak ty idą ulicą, wsiadają i wysiadają z samochodu, wchodzą i wychodzą z dowolnego budynku, w tym z domu. Obudź się!
Lekcja samoobrony nr 3: Zbuduj szybki refleks
„Unosić się jak motyl, żądlić jak pszczoła” były hasłami wielkiego Muhammada Alego. To naprawdę oznacza: bądź zrelaksowany, ale w każdej chwili możesz reagować szybko i skutecznie. Aby zbudować ten refleks, musisz ćwiczyć szybkie ruchy, które wymagają mentalnej ostrości. Twój czas reakcji pochodzi od bycia świadomym, a następnie odpowiedzi, bez konieczności przemyślenia tego. W treningu bokserskim uczysz się szybko reagować na potencjalny cios nadchodzący na Twoją stronę. Nauczysz się również używać szybkiej pracy nóg i ruchów obronnych. Niezależnie od tego, czy walczysz w cieniu, uderzasz w worki treningowe, czy też walczysz, będziesz ćwiczyć tę koncepcję wielokrotnie, co w mgnieniu oka poprawi Twój defensywny „koci” refleks!
Lekcja samoobrony nr 4: Buduj wytrzymałość
Bycie pewnym siebie i świadomym nie zawsze wystarczy — czasami najlepszą alternatywą jest bieganie. Boks wymaga ogromnej ilości kondycji — skakanka, praca z workiem treningowym, bieganie i ćwiczenia plyometryczne — co poprawia układ krążenia zdatność. Dzięki całemu treningowi będziesz w stanie szybko biegać, a nawet wykorzystać trening plyometryczny do przeskakiwania przeszkód na swojej drodze — będziesz wyglądać jak dublet kaskaderski Angeliny Jolie, gdy będziesz ścigać się w bezpieczne miejsce.
Lekcja samoobrony nr 5: Naucz się siły uderzenia
Jeśli nie możesz uniknąć fizycznej konfrontacji, nadszedł czas, aby użyć tych szczupłych, wrednych umiejętności walki. Jako kobieta prawdopodobnie będziesz mniejsza od napastnika, więc musisz nauczyć się używać całego ciała do siły. Boks uczy Cię, jak zadawać ciosy, robiąc dokładnie to: Używając nóg do generowania mocy w górnym ciosie i rdzeniu, w tym biodrach, aby generować moc za pomocą prostej i haka stemple. Kiedy nauczysz się uderzać mocą, to tak, jakbyś wkładał hantle do ręki — co za walnięcie! Użyj tej nowo odkrytej mocy i zaatakuj nos prostym ciosem, ucho i żebra hakiem, a pod brodą cięciem podbródkowym. Następnie zapoznaj się z lekcją nr 4 i biegnij!
Więcej treningów samoobrony
Ruchy Kenpo karate dla sprawności całego ciała
Wypróbuj ten trening boksu w domu
Boks do samoobrony
