Chcesz tego lata wysadzić mega kalorie? Wskocz do basenu i wypompuj kilka treningów w wodzie! Ze względu na dodatkowy opór zapewniany przez wodę, lekkoatletyka oparta na wodzie jest niesamowitym sposobem na wzmocnienie mięśni bez nadwyrężania stawów. Co więcej, nie ma lepszego sposobu na pokonanie upału niż relaks w basenie. Więc weź garnitur i ręcznik i wypróbuj te kształtujące sylwetkę ruchy w wodzie.
AQUA JOG DLA NIESAMOWITEGO CIAŁA
Chcesz stracić te ostatnie 10 funtów bez wiązania butów do biegania? Aqua jogging szybko Cię tam zaprowadzi — i bez wyczerpującego wpływu joggingu na cement. Spalasz około 400 kalorii
w zaledwie 30 minut od umiarkowanego do intensywnego biegania w basenie. Załóż więc pas wypornościowy (lub po prostu owiń styropianowy makaron wokół talii, aby utrzymać głowę nad wodą), wskocz na głębszy koniec i biegnij
przez 30 minut. Poruszaj nogami, wykonując takie same ruchy, jak podczas ćwiczeń na lądzie.
Utrzymuj napięty tułów, wysoką postawę, elastyczne kostki i stopy i przecinaj ręce w wodzie. Aby uzyskać większą intensywność, zwiększ tempo do pełnego sprintu przez minutę. Reszta dla
30 sekund, a następnie powtórz w sumie pięć razy.
Idź w ten sposób, aby uzyskać stonowane
Jeśli szukasz łagodniejszego treningu, zawsze możesz wybrać się na spacer w wodzie. Zacznij od płytkiej wody i przejdź przez basen, aż osiągnie głębokość klatki piersiowej. Odwróć się i wróć do swojego inicjału
pozycję, a następnie powtórz. Idź tam i z powrotem, aż dojdziesz do 30-minutowego znaku, w którym spalisz dobre 150 kalorii. Aby chronić stopy przed szorstkim betonowym dnem basenu, zainwestuj w
para butów do wody.
PODNOŚNIKI DO SKOKU WODNEGO SZYBKO DOPASOWAJĄ CIEBIE
Gwiazdy takie jak Julia Roberts uzyskują idealną sylwetkę dzięki ruchom na wodzie, takim jak pajacyki. Ale nie będziesz potrzebował trenera celebrytów, aby wypróbować je w domu lub na lokalnym basenie publicznym.
Stań w wodzie głębokiej do piersi i wykonaj 25 pajacyków, tak jak na lądzie; odpocznij, a następnie powtórz. Aby zmaksymalizować wyzwanie dla mięśni, nie podnoś rąk nad powierzchnię wody.
Zwiększa to opór, zapewniając jeszcze lepszy trening.
MIEJ PIŁKĘ — I TON, TEŻ
Kto powiedział, że kule stabilizacyjne muszą pozostać na lądzie? Zabierz swój do basenu na zabójczy trening rdzenia.
Najpierw wypuść trochę powietrza z małej kulki stabilizacyjnej i wskocz do głębokiej w piersi wody. Idąc lub biegając tyłem, zanurz piłkę przed sobą, a następnie puść. Gdy piłka wyskoczy, szybko ją złap
w powietrzu (możesz też spróbować z kickboard). Kontynuuj serię 25 powtórzeń, odpocznij, a następnie powtórz serię.
Ruch polegający na wyciąganiu piłki w dół, a następnie łapaniu jej, nie tylko działa na mięśnie tułowia, ale także ujędrnia ramiona i zapewnia przyjemną sesję cardio podczas biegania po basenie.
A jeśli bardziej lubisz pływać okrążenia, popracuj nad niektórymi pływanie na kolanach do Twojego letniego harmonogramu! Niezależnie od ćwiczeń na wodzie
zdecydujesz się zrobić, treningi na basenie zapewnią trening całego ciała, który zmniejszy kalorie, wzmocni i ujędrni mięśnie, wzmocni siłę mięśni rdzenia i poprawi zdrowie układu krążenia.
Więcej o fitnessie pływackim:
- Pływanie i utrata wagi: Ile kalorii spala pływanie?
- Ćwicz w wodzie: Jak uzyskać korzyści
- Najlepszy przewodnik po strojach kąpielowych: Znajdź najlepszy kształt, kolor i styl
- Świetne letnie treningi: wystarczy dodać wodę
