Okres świąteczny zwykle oznacza dużo przyjemności i niewiele ćwiczeń – przepis, który zwykle przekłada się na dodatkowe liczby na skali. Ale dopasowanie do fitnessu pomimo braku czasu i w obliczu tych wszystkich smakołyków może być łatwiejsze niż myślisz. Ekspert fitness Sara Haley ma kilka prostych, ale skutecznych wskazówek dotyczących treningu bez usprawiedliwienia, które pomogą Ci wycisnąć trochę ćwiczeń w tym sezonie – w kuchni.
Wykorzystaj wszelkie przestoje, aby tonować i spalać kalorie, nawet podczas gotowania. „Jeśli utkniesz w kuchni, pamiętaj, że jeśli masz blat i podłogę, zawsze jest miejsce na przysiady” – mówi Haley. Sprawdź jej proste, ale skuteczne ćwiczenia kuchenne.
Nuke z deski
Szybka wskazówka: Trzymaj matę do ćwiczeń lub jogi w kuchni lub w jej pobliżu, aby mieć łatwy dostęp, jeśli nie chcesz układać deski bezpośrednio na podłodze w kuchni.
Następnym razem, gdy wrzucisz resztki do kuchenki mikrofalowej lub rozmrozisz mięso obiadowe, popracuj nad kondycjonowaniem rdzenia. Czekając, aż jedzenie się podgrzeje, trzymaj deskę i pracuj nad brzuchem. Zacznij od 30-sekundowej deski, podczas gdy stoper odlicza czas i stopniowo dodawaj czas, gdy stajesz się silniejszy. „Teraz możesz pożreć swój obiad bez poczucia winy” – mówi Haley.
Przysiady przy piecu
Gotujesz swoją słynną zapiekankę ze słodkich ziemniaków na świąteczny obiad? Wzmocnij pośladki i nogi, obniżając się do przysiadu, gdy wkładasz naczynie do piekarnika. Za każdym razem, gdy się zameldujesz, aby upewnić się, że danie się nie pali, przytrzymaj kolejne 30-sekundowe przysiady, aby spalić kalorie podczas gotowania obiadu. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, aby móc zajrzeć do kuchenki (i chronić dolną część pleców) i pamiętaj o założeniu rękawic kuchennych.
Przerwa na wege
Przygotowanie świątecznego jedzenia oznacza dużo krojenia i krojenia w kostkę. Za każdym razem, gdy skończysz jedno warzywo, podnieś tętno i daj odpocząć dłoniom. Odłóż nóż i odsuń się od blatu. Rozłóż nogi tak, aby jedna stopa znajdowała się przed drugą i przetasuj bokserki (naprzemienne nogi podczas podskakiwania, więc za każdym razem, gdy lądujesz, druga stopa jest z przodu). W tym samym czasie wytrząsaj ręce, jakbyś próbował otrząsnąć się z wody. Celuj przez 30 sekund do jednej minuty. Teraz możesz wrócić do siekania tych warzyw z odświeżonymi dłońmi i stopami – i kilkoma spalonymi dodatkowymi kaloriami.
Pompki z kontrą
Wyciśnij kilka pompek po zakończeniu mycia naczyń, aby wyrzeźbić klatkę piersiową i triceps. Zacznij od położenia rąk na blacie (upewnij się, że powierzchnia jest sucha, aby się nie poślizgnąć) i odsuń stopy od blatu. Opuść się do pompki, przytrzymaj dwa razy, a następnie powoli odepchnij się. Wykonaj jedną serię od 10 do 12 powtórzeń. Im dalej odejdziesz od lady, tym będzie to trudniejsze. Wykonaj kolejną serię pompek po zakończeniu suszenia naczyń i kolejną serię podczas gotowania jedzenia.
Podnoszenie nóg blendera
Możesz wycisnąć trochę rzeźbienia na pośladki i nogi podczas przygotowywania zdrowego koktajlu lub koktajlu. Jedną ręką trzymaj górę blendera, drugą trzymaj blat i balansuj na jednej nodze z przeciwną nogą uniesioną pod kątem 90 stopni. Pulsuj nogę w górę iw dół tyle razy, ile możesz (celuj w co najmniej 10). Trzymaj klatkę piersiową blisko blatu, aby plecy nie zwisały. Idealnie, twój tyłek stabilizuje ruch (staje się w tym procesie stonowany), a twoja noga wykonuje większość pracy. Poświęć trochę czasu na zrobienie koktajlu dla męża lub dzieci, abyś mógł włożyć obie nogi.
Oczyszczanie lonży
Szybka wskazówka: Jeśli masz trochę więcej czasu, gdy jedzenie jest w piekarniku, Haley sugeruje wykonanie tego ćwiczenia jako obwodu.
Bałagan i wycieki są nieuniknione podczas świątecznego gotowania, ale ich posprzątanie może być dobrą okazją do wzmocnienia. Jeśli masz wyciek na podłodze, zejdź z kolan i zamiast tego ćwicz nogi, przyjmując pozycję lonży. Przytrzymaj, aż skończysz wycierać bałagan. Zamień nogi na lonż po drugiej stronie.
Więcej wskazówek i pomysłów dotyczących fitnessu
10 wskazówek dotyczących pobytu fit na święta
Wskazówki dotyczące wakacyjnej diety, które pomogą Ci zachować szczupłą sylwetkę
Najlepszy trening dla wakacyjnych klientów
