Trening SpeedX: Przenieś swoją kondycję na wyższy poziom – SheKnows

Niezależnie od tego, czy chcesz zostać wyrzeźbiony na lato, czy zwiększyć ogólną siłę, moc i zwinność, trening SpeedX jest dla Ciebie.

Powiązana historia. 5 rzeczy, które powinieneś zrobić natychmiast po treningu — zanim cokolwiek innego?

Dlaczego SpeedX działa

Jeśli nie widzisz zmian w swoim ciele, mimo że wiernie chodziłeś na siłownię, może to oznaczać, że twoje treningi po prostu nie działają. Połączenie skromnego treningu sercowo-naczyniowego i lekkiego podnoszenia ciężarów z pewnością zapewnia korzyści zdrowotne, ale może stać się tak rutynowe dla twojego ciała, że ​​poziom sprawności spadnie na płaskowyż. Jednym z najlepszych sposobów na poprawę kondycji jest zmiana schematu ćwiczeń za pomocą wymagającego treningu, który wypchnie Cię ze strefy komfortu.

SpeedX to trening kondycyjny, podobny do CrossFit, który przeprowadza Cię przez różnorodne ćwiczenia funkcjonalne, szybkościowe, zręcznościowe, plyometryczne i wytrzymałościowe sportowego kalibru, które pozwalają przenieść Twoją sprawność na wyższy poziom. Jako bonus, rygory SpeedX przyspieszają metabolizm do nadbiegu i pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową.

Dynamiczna rozgrzewka

Rozgrzewka przygotuje Twoje ciało do treningu SpeedX. Zacznij w wolnym tempie, aż będziesz w stanie wykonywać ruchy z odpowiednią formą i techniką. Dynamiczna rozgrzewka powinna trwać od 5 do 15 minut.

Ruchy rozgrzewające:

• Odbijanie kostki. Utrzymując dobry kontakt z podłogą z czubkami stóp, szybko podnieś obie pięty o 1 do 2 cali nad ziemię. Przenieś ciężar ciała na palce u nóg i lekko podskakuj, utrzymując lekko ugięte kolana.
• Wysokie kolana. Jakbyś biegał, podnoś stopy pojedynczo, podnosząc kolana do poziomu talii. Ta rozgrzewka jest przeznaczona do powtórzeń, więc trzymaj stopy w ruchu tak szybko, jak to możliwe, a kostki, kolana, biodra i ramiona skierowane do przodu.
• Kopnięcia w tyłek. Podnieś pięty pojedynczo w kierunku pośladków. Utrzymuj dobrą formę, utrzymując resztę ciała prostopadle do podłogi.
• Inchworm. Na podłodze wyciągnij ręce do pozycji do pompek, a następnie podejdź do rąk, trzymając nogi tak prosto, jak to możliwe. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Pompki z piłką lekarską

Działa na klatkę piersiową, ramiona, ramiona i mięśnie tułowia

Pozycji startowej: Stań na rękach i palcach, przechodząc do pozycji deski. Jeśli ta pozycja jest zbyt trudna, możesz paść na kolana.

Ruch: Połóż jedną rękę na piłce lekarskiej, a drugą trzymaj na podłodze. Zachowaj równowagę i obniż się do pompek. Wróć do pozycji wyjściowej, tocząc piłkę po podłodze do drugiej ręki, aby wykonać kolejną pompkę. Kontynuuj toczenie piłki w poprzek dla każdej pompki.

Slam z piłką lekarską

Działa na górną i dolną część ciała oraz mięśnie rdzenia

Pozycji startowej: Stań z nogami równoległymi i lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj piłkę lekarską nad głową z wyciągniętymi rękami.

Ruch: Rzuć piłkę na ziemię tak mocno, jak to możliwe. Pozwól swoim rękom podążać za nimi, aby nie spaść do przodu. Złap piłkę odbitą od ziemi i powtórz proces.

Sprinty taśmowe (przy użyciu wytrzymałej, zamkniętej gumki oporowej)

Działa na dolne partie ciała, rdzeń i układ sercowo-naczyniowy

Pozycji startowej: Przywiąż i przymocuj taśmę oporową do słupa lub poproś kogoś, aby mocno przytrzymał jeden koniec taśmy. Stań wewnątrz paska, trzymając pasek na poziomie talii.

Ruch: Biegnij do przodu tak daleko, jak możesz. Napięcie z zespołu przyciągnie cię z powrotem do punktu wyjścia. Natychmiast powtórz wysiłek sprintu. Utrzymuj szybkie tempo, wbiegając i wycofując się tak szybko, jak to możliwe.

Chodzący wykroki

Działa na dolne partie ciała i mięśnie tułowia oraz poprawia elastyczność

Pozycja startowa: Stań prosto ze złączonymi stopami.

Ruch: Zrób kontrolowany krok do przodu lewą nogą. Opuść biodra w kierunku podłogi i ugnij oba kolana pod kątem prawie 90 stopni. Tylne kolano powinno się zbliżyć, ale nigdy nie dotykać ziemi. Twoje przednie kolano powinno znajdować się bezpośrednio nad kostką, a tylne kolano powinno być skierowane w stronę podłogi. Odepchnij się prawą stopą i przesuń ją do przodu do pozycji wyjściowej. Powtórz tę sekwencję z prawą nogą.

Trening

Ten trening składa się z trzech serii. Ukończ trzy rundy z trzech zestawów.

Ten trening to trening interwałowy A-B-A. Wykonujesz ruch A przez 1 minutę, przejście do ruchu B przez 30 sekund, a następnie wracasz do ruchu A na 1 minutę. Po zakończeniu tej serii odpocznij przez 1 minutę, a następnie przejdź do drugiej serii i wykonaj tak samo, jak pierwsza.

Powtórz każdy zestaw trzy razy, na przemian.

Więcej trendów fitness

6 trendów fitness, które musisz wypróbować na nowy sezon
20 największych trendów fitness na 2012 rok
Treningi z kettlebell: Dlaczego musisz podnieść kettlebell