Jasne, twoja babcia wydaje się być starzenie się cóż – ale może właśnie tak chce, żebyś myślał. Rebeka A. Lorenz, RN, Ph.D. ostatnio monitorował kobiety w wieku od 60 do 80 lat, aby zbadać, jak radzą sobie z – i maskują – oznaki starzenia się i fizyczne ograniczenia. Wyniki pokazały, że kobiety były zaradne w ukrywaniu oznak malejącej mobilności, ale może to potencjalnie ukryć objawy poważnych problemów zdrowotnych.
Dlaczego ludzie maskują oznaki starzenia
Spójrzmy prawdzie w oczy: nikt nie chce się zestarzeć, więc nic dziwnego, że ludzie mogą ukrywać oznaki starzenia. Lorenz uważa, że wynika to z negatywnego piętna starości w naszym społeczeństwie. „Ageizm jest powszechny w Ameryce” – mówi. „Nie trzeba daleko szukać, aby dostrzec wartość, jaką media przywiązują do bycia młodym. Produkty przeciwstarzeniowe są reklamowane wszędzie!” Dodaje, że przekonanie niektórych lekarzy, że starzenie się jest „chorobą”, również sprzyja ageizmowi. Postrzeganie procesu starzenia się jako czegoś, co wymaga ścisłego nadzoru medycznego, tworzy wizję starości jako czasu pełnego chorób i niepełnosprawności. Nic dziwnego, że nikt nie chce publicznie przyznawać się do swojego wieku.
Problem z ukrywaniem spadku
Jednak nieprzyznając się do pewnych oznak starzenia się lub ukrywając osłabienie ciała, ryzykujesz pogorszeniem problemów lub brakuje okazji do wczesnej interwencji, aby zapobiec lub opóźnić to, co może się dziać ze względów zdrowotnych, wyjaśnia Lorenza. Dodaje, że udane ukrycie ograniczeń stwarza również iluzję szybkiego popadnięcia w niepełnosprawność po wystąpieniu katastrofalnego zdarzenia, takiego jak upadek. „Może to ujawnić, dlaczego świadczeniodawcy opieki zdrowotnej nie rozpoznają podgrupy funkcjonalnie niezależnych osób starszych, które walczą o zachowanie niezależności. W rzeczywistości dowody wskazują, że pozostaną one nieodkryte, dopóki zdarzenie takie jak upadek lub hospitalizacja nie spowoduje uzależnienia”.
Lorenz zaleca, aby wszyscy opiekujący się starzejącym się rodzicem lub krewnym poświęcili czas na obserwację ich podczas codziennych czynności. Odkryła, że obserwacja jest znacznie lepszą metodą identyfikacji trudności niż pytanie kogoś, czy ma problemy, ponieważ może nie być prawdomówny w swojej odpowiedzi. Oto kilka przykładów tego, na co należy zwrócić uwagę: opieranie się o blaty podczas gotowania (oznaka bólu pleców), używanie wózków sklepowych, na których można się oprzeć podczas zakupów i pozwalanie ci najpierw wchodzić i schodzić po schodach.
Radzenie sobie z fizycznym upadkiem
Niektóre fizyczne upadki są nieuniknioną częścią starzenia się, ale istnieje wiele sposobów, aby pozostać mobilnym i zdrowym, jeśli dbamy o siebie, mówi Lorenz. „Moja rekomendacja jest taka, że każdy z nas musi dbać o swoje ciało poprzez odpowiednie odżywianie i uczestnictwo w rutynowych ćwiczeniach.” Pozostań aktywnym pomoże nam uniknąć chorób cywilizacyjnych, takich jak otyłość, nadciśnienie i cukrzyca, nie mówiąc już o zapewnieniu większej siły fizycznej i wytrzymałość. „Dowody sugerują, że ćwiczenia pomagają utrzymać sprawność poznawczą i fizyczną podczas starzenia” – mówi. „Zamiast próbować ukrywać nasz spadek, musimy zbadać sposoby, aby pomóc sobie zachować bezpieczeństwo i aktywność, takie jak pływanie chodzenia lub biegania”. W zależności od Twoich umiejętności ćwiczenia powinny obejmować zajęcia aerobowe, takie jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie; i ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub używanie Thera-Bands do oporu. Ćwiczenia w wodzie z użyciem sprzętu, takiego jak wiosła ręczne, mogą również zapewnić trening oporowy.
Osoby starsze powinny porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby upewnić się, że wybierają aktywność, która najlepiej odpowiada ich zdolnościom.
Więcej o starzeniu
5 wskazówek, jak pomóc seniorom radzić sobie ze stresem wakacyjnym
10 najlepszych wskazówek, jak żyć dłużej i czuć się młodziej
Jak wybrać najlepszą pomoc domową?
