10 wskazówek, jak złagodzić niepokój w szkole – SheKnows

Ćwiczenia są nie tylko dobre dla organizmu, ale także pomagają pozbyć się energii nerwowej. „Dwa tygodnie przed rozpoczęciem szkoły zachęć dziecko, aby ćwiczyło przez trzy do pięciu dni w tygodniu (ćwiczenie jako rodzina, aby było fajnie)”, sugeruje Martin. „Pomoże to Twojemu dziecku wydatkować energię i będzie w stanie zasnąć we wcześniejszych przejściowych porach snu. Dodatkowo dodatkowa aktywność zmniejszy poziom lęku, co również pomoże organizmowi osiągnąć stan sprzyjający zasypianiu.”

Trzymaj dziecko z dala od cukru, aby zmniejszyć poziom stresu. Badania sugerują, że biały cukier i żywność na bazie białej mąki mogą zwiększać niepokój w mózgu. Martin poleca zdrowe przekąski, takie jak całe owoce lub jogurt, a jeśli nie da się uniknąć słodkiego przysmaku, pamiętaj, aby dołączyć do niego białko. Wypróbuj garść orzechów, serek sznurkowy, pojemnik jogurtu lub szklankę mleka.

Jesienne temperatury mogą być chłodniejsze, ale słońce wciąż świeci i może służyć jako naturalny eliksir na niepokój. „Kiedy dzieci przebywają na dworze na słońcu, są bardziej zrelaksowane i dobrze się bawią, zamiast martwić się o pierwszy dzień w szkole” – wyjaśnia Martin. „Dwadzieścia do 40 minut słońca wystarczy, aby większość dzieci doświadczyła jego relaksujących efektów”.

„Struktura, plany, organizacja, przewidywalność i porządek to świetne sposoby na zmniejszenie lęku u dzieci” – mówi Martin. Ekspert ds. zdrowia psychicznego dzieci sugeruje, że rodzice powinni mieć kalendarz rodzinny wraz z nadchodzącymi zajęciami we wspólnym miejscu. Powinno to obejmować wszystkie ważne uroczystości, wakacje, praktyki, obozy i wizyty w parku. Wykreśl dni i aktualizuj je.

Sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia Twojego dziecka, a szczególnie ważny, jeśli Twoje dziecko zmaga się z lękiem. Optymalnie harmonogram snu Twojego dziecka powinien przejść od późnych nocy do właściwej pory snu w nocy w szkole na trzy tygodnie przed rozpoczęciem szkoły, stopniowo stając się wcześniej. „Do ostatniego tygodnia lata przed rozpoczęciem szkoły upewnij się, że są w porze snu w nowym roku szkolnym” – radzi. „Radzenie sobie ze stresem i uczuciem niepokoju może być wyczerpujące!” Nawet jeśli rok szkolny już się rozpoczął, pomóż dziecku rozwinąć zdrowe nawyki snu.

Jeśli Twoje dziecko ma problemy z zaśnięciem, zaproponuj ciepłą kąpiel lub prysznic wieczorem, aby się zrelaksować. Martin zaleca kąpiel lub prysznic 15 minut przed snem. „Pozwala to na niewielki spadek temperatury ciała, który pomoże ciału zapaść w głęboki sen; ciepły prysznic również zadziała uspokajająco – dodaje.

„To nie jest naturalne, że dzieci przechodzą z wolności robienia tego, co chcą latem, do bardzo zorganizowanego i towarzyskiego harmonogramu, kiedy zaczyna się nowy rok szkolny”, mówi Martin. „Przed pierwszym miesiącem szkoły i przez cały ten okres wyznacz dziecku od 30 do 60 minut dziennie sam czas na czytanie, oglądanie telewizji i samodzielną zabawę.” Może pomóc dziecku głęboko oddychać i zrelaksować umysł i ciało.

Nawet jeśli twoim największym zirytowaniem jest bałagan w pokoju, teraz nie czas na znęcanie się nad dzieckiem lub karanie go za nieład. „Kiedy szykujesz się do powrotu do szkoły, świat Twojego dziecka wywraca się do góry nogami, więc tak, jego pokój może nie być ostry i obszerny” – wyjaśnia Martin. „Ale na razie to w porządku. Posiadanie przestrzeni osobistej takiej, jaką chce, może zmniejszyć drażliwość i stres”. Gdy szkoła jest w toku i twój dziecko przyzwyczaiło się do nowego harmonogramu i przystosowało do dodatkowego stresu, przypomnij mu o znaczeniu sprzątania Pokój.

Tak jak bluza polarowa może być Twoim ulubionym komfortem, tak miękki sweter lub koszula może być dla Twojego dziecka oazą spokoju. „Kiedy dziecko czuje się niespokojne, jego wrażliwość wzrasta, zwłaszcza na dotyk” – dodaje Martin. „Pamiętaj o tym, jak wyglądają ubrania podczas zakupów strojów do szkoły”. Poleca miękkie, pozbawione metki przedmioty, które sprawią, że Twoje dziecko poczuje się bardziej komfortowo.

Martin podkreśla, że ​​powrót do szkoły to zazwyczaj najtrudniejszy czas dla dziecka z problemami lękowymi. Uważaj jednak, jeśli minie kilka tygodni, a lęk Twojego dziecka nie zmniejszył się lub się pogorszył. „Jeśli Twoje dziecko nie przystosowało się do nowego roku szkolnego, poszukaj doradcy specjalizującego się w zaburzeniach lękowych u dzieci” – dodaje ekspert ds. zdrowia dzieci. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę Martina OCDinKids.com.