Ile lat podjąłeś niesławne noworoczne postanowienie, aby zrzucić 10 funtów, przestać jeść deser lub przyjąć jakąś szaloną, modną dietę? Dla odmiany, co powiesz na zrobienie kilku postanowień dietetycznych, których faktycznie możesz dotrzymać? Mamy cztery szybkie i łatwe wegańskie sposoby na właściwą dietę.
Ile lat podjąłeś niesławne noworoczne postanowienie, aby zrzucić 10 funtów, przestać jeść deser lub przyjąć jakąś szaloną, modną dietę? Dla odmiany, co powiesz na zrobienie kilku postanowień dietetycznych, których faktycznie możesz dotrzymać? Mamy cztery szybkie i łatwe wegańskie sposoby na właściwą dietę.
4 sposoby na ulepszenie swojego dieta wegańska
1. Jedz więcej tłuszczu
Ponieważ już usuwasz zatykający tętnice tłuszcze nasycone, unikając pokarmów pochodzenia zwierzęcego, możesz zacząć zdrową dietę na nowy rok. Upewnij się jednak, że przy każdym posiłku spożywasz wystarczającą ilość dobrych dla siebie tłuszczów. Dodaj pół awokado do porannego smoothie lub zielonej sałatki. Wrzuć garść orzechów lub nasion do przystawki owsianej lub zbożowej. Zastąp wegańską margarynę olejem kokosowym. Podawaj oliwki i skrop wszystko odrobiną oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
2. Podkręć swoje białko
Weganie nie mogą żyć samymi owocami i sałatkami. Białko jest niezbędne dla zdrowia, sprawia, że posiłki są smaczniejsze i nasycone na dłużej. Mieszaj mielone tempeh z sosem pomidorowym do dań na bazie makaronu, puree tofu do sosów i past, slather nut masła na poranne tosty lub kanapki, a także fasolę i soczewicę do zup, sałatek, gulaszów i przystawki.
3. Uzupełnij na błonniku
Jako weganin już wyprzedzasz konkurencję, jeśli chodzi o dostarczanie wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie. Błonnik znajduje się w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, fasoli, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach. Staraj się spożywać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, upewniając się, że do każdego posiłku dołączasz pokarmy bogate w błonnik. Błonnik jest nie tylko zdrowy dla serca i dobry dla układu pokarmowego, ale także stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga w utracie wagi. Czytaj etykiety na pakowanych produktach, takich jak płatki zbożowe, pieczywo i makarony, i wybieraj marki, które zawierają co najmniej 3 gramy błonnika na porcję.
4. Zyskaj apetyt na antyoksydanty
Przeciwutleniacze to potężne składniki odżywcze, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak rak i choroby serca, oraz zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Przeciwutleniacze znajdują się obficie w owocach i warzywach o bogatych kolorach oraz innych produktach pochodzenia roślinnego, takich jak herbata, zioła i przyprawy. Dodaj filiżankę lub dwie zielonej herbaty lub 100% soku owocowego/warzywnego do swojego codziennego menu. Wzbogać smak swoich przepisów ziołami i przyprawami. Włącz do każdego posiłku szeroką gamę kolorowych produktów.
Więcej wegański styl życia porady!
