Jasne, plaża to świetne miejsce na relaks i złapanie Z. Ale to także idealne miejsce na wspaniały trening. Więc następnym razem, gdy trafisz na plażę, odłóż to tandetne wszystko i wypróbuj te sposoby, aby schudnąć na brzegu. Bonus: To wszystko jest tak zabawne, że zapomnisz, że faktycznie ćwiczysz!
1. PŁYWAJ I WYCHULAJ
Chcesz zabójczego treningu cardio, który sprawi, że będziesz długi i szczupły? Iść popływać! Pływanie na otwartej wodzie to idealna aktywność całego ciała i spala do 500 kalorii na godzinę. Zanim się zanurzysz, załóż dopasowany, podtrzymujący strój (który nie spadnie, gdy uderzysz w fale) i parę gogli, aby słona woda nie szczypała twoich oczu. Następnie wybierz punkt orientacyjny od 200 do 400 metrów – wypróbuj dom, następny fotel ratownika lub parasol w oddali. Wskocz obok wyłączników i płyń w kierunku swojego znaku, pozostając równolegle do brzegu, aby prąd Cię nie porwał. Po dotarciu do celu odwróć się i popłyń z powrotem do punktu wyjścia, a następnie skieruj się w stronę brzegu. Dodatkowe punkty, jeśli po drodze złapiesz falę!
2. NIC TYLKO SIEĆ
Jeśli masz siatkę, masz trening. Sporty takie jak siatkówka, tenis plażowy i badminton mogą przynieść Ci ogromne spalanie ponad 400 kalorii w ciągu godziny, jednocześnie pracując niemal na każdej grupie mięśniowej, od ramion po łydki. A podczas uprawiania tych sportów możesz się spocić, pozostając sexy w swoim ulubionym bikini (tylko nie zapomnij o filtrze SPF, który chroni całą tę odsłoniętą skórę przed słońcem!).
3. SURF UP
Co jest gorętszego niż piasek w słoneczne popołudnie? Ty na desce surfingowej! Surfuj po drodze do formy tego lata przez powieszenie dziesięciu. Spalisz 215 kalorii w ciągu godziny na falach, a to wszystko wiosłowanie, balansowanie i przecinanie wody działa na ramiona, brzuch i nogi. Nie jesteś gotowy do powieszenia dziesięciu? Nadal możesz uzyskać nikczemny trening rdzenia i ramion boogie na pokład lub body surfing.
4. PORUSZAĆ SIĘ
Bieganie po piasku – albo to kochasz, albo nienawidzisz. Ale jedno jest pewne: płynięcie na miękkim piasku wymaga większej siły mięśni niż na drodze. Dodatkowo przyspiesza tętno, gwarantując bardziej intensywny trening. Jeśli zamierzasz pobiegać po plaży, trzymaj się ubitego piasku w pobliżu brzegu (jest to mniej męczące dla twoich nóg) i załóż buty do biegania, ponieważ chodzenie boso wiąże się z kontuzjami.
A jeśli wolisz wolniejszy spacer wzdłuż brzegu, nie martw się. Bez względu na prędkość uzyskasz te same korzyści z piasku. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, spróbuj chodzić w wodzie sięgającej kostek, co zapewnia większy opór i sprawia, że mięśnie pracują jeszcze ciężej.
5. MIEĆ PIŁKĘ
Chociaż fajnie jest oglądać tych gorących ogierów w Jams, którzy grają w łapanie podczas surfowania, kto mówi, że nie możesz do nich dołączyć? Godzina rzucania piłką nożną, baseballem lub frisbee może spowodować spalanie 100 kalorii, a także ćwiczyć ramiona, bicepsy i triceps. Więc spakuj kilka piłek do torby plażowej (lub jeszcze lepiej, po prostu poproś o pożyczenie jednej od tych uroczych facetów!).
6. JOGA PLAŻOWA
Zapomnij o studio – pozdrawiaj słońce w prawdziwym słońcu! Nic nie jest bardziej zen niż dźwięk fal rozbijających się o brzeg, a ponadto doskonalenie prany na plaży buduje mięśnie stóp, bioder, kolan i stawów barkowych. Nie masz swojej rutyny jogi w swoim mózgu? Spróbuj tego rutyna jogi na trening Zen odpowiedni na piasek!
Zachowaj spokój podczas pracy w pocie
- Ochrona skóry, która działa
- Trenuj mądrze, gdy pogoda się ociepli
- Serce zdrowe letnie napoje
