Spójrzmy prawdzie w oczy, kiedy twoje dziecko nie śpi, oboje jesteście skazani na zepsuty następny dzień. Badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Sleep wykazało, że internetowy program interwencyjny w zakresie snu oparty na indywidualnym podejściu opartym na zachowaniu jest bardzo skuteczny – a także korzystnie wpływa na nastrój mamy.
Dobrze wypoczęta rodzina to niewątpliwie szczęśliwsza rodzina. Kiedy Twoje maluchy dostaną dobre zzzs, jesteś bardziej fizycznie i emocjonalnie przygotowany do rodzicielstwa następnego dnia – a Twoje dziecko jest ogólnie bardziej podatne na przyjęcie.
„Poprawa problemów ze snem u dziecka nie tylko sprawia, że dziecko jest bardziej wypoczęte i zdolne do radzenia sobie w swoim otoczeniu”, mówi Dawnn Whittaker, konsultant ds. snu i rodzicielstwa, który prowadzi Cheeky Chops, „daje również matce narzędzia do modyfikowania dziecka zachowania. Uczucie pewności siebie matki i jej umiejętności rodzicielskie są wzmocnione i przyjemniejsze. Jest to całkowicie zrolowane i pozytywnie wpływa na jednostkę rodzinną”.
Internetowa interwencja w zakresie snu pomaga niemowlętom, małym dzieciom i mamie
Badanie z kwietnia 2011 r. opublikowane w czasopiśmie Spać poinformował, że internetowy program interwencyjny był skutecznym i zaskakująco szybkim narzędziem do zmniejszenia zaburzeń snu niemowląt i małych dzieci.
A kiedy dzieci spały — oczywiście mama. Wynik? Matki biorące udział w badaniu były mniej przygnębione, spięte, zmęczone i zdezorientowane.
Chociaż behawioralne interwencje dotyczące problemów ze snem w dzieciństwie były skuteczne w przeszłości, ich dostępność była ograniczona. „Do tej pory nie było miejsca w Internecie, w którym rodzice mogliby uzyskać spersonalizowane zalecenia, które pomogłyby ich małemu dziecku lepiej spać” – powiedziała główna autorka, Jodi A. dr Mindell „To narzędzie zapewnia rodzicom wszędzie łatwo dostępną pomoc” – wyjaśniła.
Program zmniejszył częstotliwość i czas trwania dzieci budziły się w nocy o 50 procent lub więcej. Dodatkowo najdłuższe okresy nieprzerwanego snu wydłużyły się o dwie godziny, dzieci też szybciej zasypiały i spały dłużej.
„Zawsze wiedzieliśmy, że wprowadzanie prostych zmian może pomóc małym dzieciom spać znacznie lepiej w nocy, ale byliśmy zaskoczeni, jak szybko nastąpiły te zmiany” – powiedział Mindell. „W ciągu zaledwie jednego tygodnia dzieci i ich matki spały znacznie lepiej i nadal poprawiały się w ciągu drugiego tygodnia”.
Dostosowany profil snu usypia dzieci i mamę
W badaniu rodziny zostały przydzielone do jednej z dwóch internetowych grup interwencyjnych. W pierwszym tygodniu matki wykonywały swoje zwyczajowe praktyki przed snem. Przez kolejne dwa tygodnie postępowali zgodnie ze spersonalizowanymi zaleceniami i ukończyli internetową wersję Krótki Kwestionariusz Snu Niemowląt, Wskaźnik Jakości Snu Pittsburgha i Profil Nastroju Państwa.
Matki następnie uzyskały dostęp do Dostosowany profil snu (CSP) z domowego komputera. CSP to internetowy program, który zbiera odpowiedzi opiekunów i porównuje sen ich dziecka z innymi dziećmi w tym samym wieku. Za pomocą algorytmu program ocenia, czy dziecko śpi „doskonale, dobrze czy niespokojnie”. Wyniki zapewniają rodzicom zindywidualizowany plan rekomendacji o to, jak mogą pomóc dziecku lepiej spać w nocy, na przykład wprowadzając rutynę przed snem, zmniejszając uwagę na nocne budzenie i zmniejszając lub przerywając noc karmienia.
Jedna grupa została również poinstruowana, aby wykonać conocną, trzystopniową rutynę przed snem: kąpiel, masaż i spokojne czynności, takie jak przytulanie lub śpiewanie kołysanki.
Dziewięćdziesiąt procent matek w obu grupach interwencyjnych zgłosiło, że zindywidualizowane zalecenia były "pomocny." Dziewięćdziesiąt trzy procent stwierdziło, że „prawdopodobnie” będzie nadal korzystać z zaleceń po badanie.
Brak snu wypacza idealistyczny pogląd matki
„Dzieci i ich wzorce snu nie zmieniły się, jednak zmieniło się społeczeństwo i oczekiwania matek” – mówi Whittaker.
Dzisiejsze matki rzadziej mają dużą rodzinę do pracy na nocnej zmianie, małżonkowie często pracują na długich dystansach i są niedostępni lub nie chcą dać mamie przerwy w nocy. Oboje rodzice często pracują, ale mama jest zwykle podstawowym smoczkiem do spania dla dzieci i dlatego jest zmęczona w domu — oraz w pracy.
„Kiedy połączysz to z brakiem snu, łatwo o depresję lub rozpoczęcie lepkiego cyklu niskiej samooceny i wyrażanych emocji” – mówi Whittaker. „Matki mogą zacząć czuć urazę do swojego dziecka, a następnie czuć się winnym z powodu swojego niechęć i nieumiejętność radzenia sobie w związku z ich z góry przyjętym postrzeganiem życia rodzinnego z nowe dziecko. Mogą publicznie porównywać się do innych matek, które wydają się dawać sobie radę, ale nie przyznają się do tego, jak naprawdę się czują”.
Deprywacja snu może napędzać zniekształcony pogląd mamy na to, co uważa za idealistyczne w macierzyństwie. Wyjaśnia Whittaker: „Na przykład obrazy szczęśliwej rodziny z nowym dzieckiem, wyglądające na wypoczęte w porównaniu z realistycznymi — karmienie piersią co godzinę, przerwany sen, używanie jako smoczek dla ludzi, podskakiwanie piłka do jogi godzinami lub nie chcąc prosić taty o pomoc, ponieważ musi pracować – wszystko to w połączeniu może mieć psychiczny, fizyczny i emocjonalny wpływ na rodzinę”.
Uśpij dziecko w nocy
Jak uśpić dziecko w nocy?
Dowiedz się od eksperta ds. niemowląt, jak uśpić dziecko w nocy.
Przeczytaj więcej o dzieciach i śnie
Zrozumienie korzyści płynących ze snu — i zagrożeń związanych z niewystarczającą ilością snu
Sen, przerwany: Jak pomóc baby wrócić do rutyny snu
Co robić, gdy dziecko nie chce spać
