Kiedy jesteś chory, ciepłe koce, gorąca herbata, dużo odpoczynku i zabawny ruch to zazwyczaj najlepsze sposoby na walkę z zarazkami. Dołączasz do koleżanek na zajęcia wirowania o 7 rano? To po prostu nie pasuje do równania.
Wyjście na siłownię, kąpiel w basenie lub po prostu wyjście na energiczny spacer może być jedną z najbardziej przydatnych broni w twoim arsenale przeciwko przeziębieniu lub grypie.
Ćwiczenie, gdy jesteś chory, jest ogólnie w porządku, o ile nie masz gorączki i słuchasz, jak twoje ciało reaguje na wysiłek fizyczny. Chociaż nie zalecamy chodzenia na siłownię z pełną mocą, stonowana wersja regularnej rutyny to świetny sposób na zwiększenie przepływu krwi i pomoc w usuwaniu zarazków.
Odpoczywaj czy ćwicz?
Zgodnie z wytycznymi, że jeśli objawy występują powyżej szyi — katar, przekrwienie błony śluzowej nosa, kichanie — lekkie Trening jest w porządku i może nawet sprawić, że poczujesz się lepiej, mówi Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. i certyfikowany Pilates instruktor. Jeśli cierpisz na objawy poniżej szyi – dreszcze, kaszel, bóle ciała – wtedy odpoczynek jest najlepszym lekarstwem. Trening w takich warunkach spowoduje tylko większy stres dla organizmu i uszczupli płyny, co wydłuży czas regeneracji i może prowadzić do poważniejszych komplikacji – dodaje.
Odwodnienie jest częstym objawem choroby, dlatego pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu podczas ćwiczeń. Rachel Begun, MS, R.D. oraz konsultantka ds. żywności i żywienia, mówi, że oznacza to spełnienie dziennego zapotrzebowania na płyny zapotrzebowanie na spożycie plus dodatkowe za to, co jest tracone podczas ćwiczeń, plus więcej za to, co jest tracone z powodu choroba. Staraj się zwiększyć spożycie o co najmniej połowę tego, co regularnie spożywasz, w postaci wody, herbat i 100-procentowych soków. Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w wodę, w tym owoców i warzyw, zup i koktajli na bazie bulionu, również pomaga nawodnić organizm podczas ćwiczeń.
Nie rozsiewaj swoich zarazków!
To, że jesteś chory, nie oznacza, że możesz zapomnieć o utrzymaniu odpowiedniej etykiety na siłowni. Pamiętaj, aby wycierać wszystkie używane urządzenia i myć ręce za każdym razem, gdy wydmuchujesz nos lub dotkniesz dłonią twarzy lub ust. Zarazki to jedyna rzecz, której ludzie nie chcą, abyś się nią dzielił, więc zachowaj je dla siebie.
Więc następnym razem, gdy poczujesz się kiepsko, wypróbuj te cztery ćwiczenia, aby pomóc Ci płynąć krwią i pocałować zimne pożegnanie.
Uderzanie i kopanie
Dr Michael Ho sugeruje, abyś traktował to, co Ci dolega, jak wroga w walce fizycznej. Boks w cieniu, kopanie w cieniu, a nawet uderzanie w worek treningowy na siłowni wzmocni twój umysł i pozwoli ci poczuć się dobrze, gdy znów będziesz silny i zdrowy.
Pływanie
Pływanie nie tylko odświeża, ale może również pomóc w udrożnieniu dróg oddechowych, gdy jesteś chory. Ciepłe, wilgotne powietrze pomaga również usunąć niedrożność nosa.
Pilates
Pilates i joga pomagają pompować świeżą, bogatą w składniki odżywcze krew do mięśni i pomagają oczyścić węzły chłonne, mówi Vanover. Ćwiczenia oddechowe w Pilates szczególnie wspierają układ odpornościowy, ponieważ dostarczają tlen do całego organizmu. Jeśli nigdy nie próbowałeś pilatesu lub jogi, filmy można znaleźć w Internecie, a większość siłowni oferuje również zajęcia dla początkujących.
Pieszy
Jasne, siedzenie na kanapie przed telewizorem jest wygodne, ale ważne jest, aby być w ruchu, gdy jesteś chory. Ho zachęca chodzenie jako jedno z najlepszych ćwiczeń dla kogoś, kto nie czuje się dobrze. Wybierz się na półgodzinny do godzinny spacer rano i po kolacji. Jeśli pogoda uniemożliwia wyjście na zewnątrz, chodź po domu lub na miejscu, oglądając telewizję lub słuchając muzyki.
Więcej o zdrowiu
6 oznak stresu utrudnia Twoje zdrowie
Co zjeść po treningu
5 Płaskowyże treningowe i jak je przezwyciężyć
