Czy jesteś jedną z 35 milionów kobiet w USA cierpiących na PMS? Czy nie chcesz również sięgać po leki na receptę lub bez recepty, ponieważ nie podobają ci się skutki uboczne lub pomysł zażywania leków na comiesięczną plagę? Dobra wiadomość: Możesz skutecznie leczyć zespół napięcia przedmiesiączkowego za pomocą prostych zmian w diecie, suplementów ziołowych i ćwiczeń. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz położyć kres PMS – naturalnie.
Nie do zniesienia PMS nie jest normalne
W książce Kompletny przewodnik idioty po naturalnych środkach zaradczych, napisany przez Chrystle Fielder, lekarz medycyny naturalnej Holly Lucille, mówi, że cykl menstruacyjny nie jest stałą linią prostą, w której twój nastrój i osobowość pozostaje taka sama, ale wszystko, co jest bardziej powiększone lub wyostrzone pod względem objawów, takie jak bolesne piersi, nie jest brane pod uwagę normalna. Dr Susan Thys-Jacobs, MD, praktykujący endokrynolog i lider w badaniach nad PMS, potwierdza to i mówi, że PMS jest wynikiem braku równowagi żywieniowej i że zmiany w diecie i stylu życia mogą zmniejszyć, jeśli nie wyeliminować, te nieznośne objawy PMS. Chociaż przejście do leku dostępnego bez recepty lub na receptę może wydawać się łatwym rozwiązaniem, maskuje jedynie źródło objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego i nie pomaga na dobre rozwiązać miesięczne cierpienie. Zamiast polegać na lekach, wypróbuj te naturalne środki i połóż kres nieprzyjemności – lub nie do zniesienia – PMS.
Naturalne środki na PMS
1. Weź multiwitaminę
Zbilansowane odżywianie jest niezbędne dla twojego zdrowia, a także w zmniejszaniu nasilenia objawów PMS. Według Fieldera, który jest również felietonistą dla Zaradzić czasopismo, badania pokazują, że kobiety, które przyjmują dobrą multiwitaminę, mają mniej objawów PMS niż kobiety, które tego nie robią.
2. Podnieś poziom wapnia i witaminy D
Dr Thys-Jacobs, który stworzył suplement PMS Premcal, mówi: „Jeśli kobiety nie spożywają wystarczającej ilości wapnia i witaminy D w diecie, hormony które regulują wapń reagują negatywnie z estrogenem i progesteronem i wywołują objawy PMS.” Specjalista PMS mówi, że typowe Amerykanka nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia lub witaminy D poprzez dietę, a suplement jest dobrym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości wlot. Fielder dodaje: „Wapń i magnez, które zwiotczają mięśnie gładkie, mogą pomóc w zmniejszeniu skurczów”. (Kliknij, aby uzyskać pyszny sposób na więcej wapnia.)
3. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość witaminy B6 i kwasu foliowego
Tabletki antykoncepcyjne mogą powodować niedobory witaminy B6 i kwasu foliowego, co może powodować depresję i zmęczenie podczas PMS i menstruacji. Witamina B6 jest odpowiedzialna za metabolizm czerwonych krwinek (niedobór może prowadzić do anemii), poziom cukru we krwi oraz funkcjonowanie objawów immunologicznych i nerwowych. Dobra multiwitamina zapewni pokrycie spożycia witaminy B6 i kwasu foliowego, podobnie jak spożycie produktów pełnoziarnistych, fasoli, chudego mięsa, bananów i pieczonych ziemniaków. Niedobór kwasu foliowego może również powodować letarg lub, w najgorszym przypadku, anemię. Zwiększ spożycie wzbogaconych pełnoziarnistych płatków zbożowych i zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak.
4. Żelazo jest ważne
Z powodu utraty krwi podczas menstruacji kobiety mogą być zmęczone, a nawet mieć anemię, jeśli ich spożycie żelaza jest zbyt niskie. Aby utrzymać energię przez cały miesiąc, upewnij się, że w diecie jest wystarczająca ilość żelaza – i nie przesadzaj z suplementami, ponieważ zbyt dużo żelaza może prowadzić do zaparć i zatruć. Jeśli jesteś wyczerpany, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przetestowaniu cię pod kątem anemii.
5. Uzupełnij len
Według Fieldera, mielone siemię lniane jest bogate w lignany, które pomagają w wiązaniu wolnego estrogenu, oraz bogate w błonnik, który pomaga łagodzić zaparcia i usuwa hormony z organizmu. Len zawiera również fitoestrogeny, które mogą pomóc zmniejszyć objawy PMS, ponieważ wiążą się z receptorami estrogenowymi, blokując silniejsze estrogeny.
6. Idź kwas gamma linolowy
Znajdujący się w oleju z ogórecznika, oleju z czarnej porzeczki i oleju z wiesiołka, kwas gamma-linolowy zwiększa zawartość substancji w ciała o nazwie prostaglandyna E-1, która pomoże zmniejszyć stan zapalny i złagodzić tkliwość piersi, skurcze i bóle głowy. Fielder mówi, że przyjmowanie witamin C i B6, a także magnezu i cynku, pomoże organizmowi efektywniej wykorzystywać kwas gamma-linolowy.
7. Ziołowe środki na PMS
Fielder poleca jagody czystego drzewa, ulubione przez starożytnych Greków, aby pomóc zrównoważyć hormony i zmniejszyć objawy PMS. Mówi, że czyste drzewo jest często brane razem z czarnym cohosh, ziołem używanym przez rdzennych Amerykanów na skurcze menstruacyjne i menopauzę. Ziołowy lek lukrecja (Glycyrrhiza glabra) to kolejny fitoestrogen, który może złagodzić tkliwość i wzdęcia piersi. Fielder ostrzega jednak, aby nie brać lukrecji, jeśli masz ciśnienie krwi, cukrzycę lub chorobę nerek, serca lub wątroby. Dong quai, popularne zioło w Chinach, to zioło stosowane również w leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego i innych objawów wahań hormonalnych.
8. Spróbuj filiżanki herbaty
Agatha M Thrash, MD, współzałożycielka Uchee Pines Lifestyle Center w Seale w stanie Alabama, poleca herbaty z czerwonych malin, rumianku, kocimiętki i kuropatwy na PMS. Fielder poleca walerianę ze względu na jej właściwości relaksujące oraz herbatę z liści mniszka lekarskiego, ponieważ działa moczopędnie (nie pij, jeśli zażywasz leki moczopędne na receptę).
9. Zrelaksuj się i naładuj się aromaterapią
Aby zwalczyć zmęczenie, które często towarzyszy PMS, wlej kilka kropli lawendy, rozmarynu lub melisy do dyfuzora i oddychaj głęboko. Możesz również spróbować melisy, aby zmniejszyć stres lub rozmarynu, aby oczyścić głowę.
10. Złagodzić PMS dzięki ćwiczeniom
Chociaż ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić, gdy jesteś w ferworze PMS, w rzeczywistości są one dość skuteczne w zmniejszaniu objawów PMS. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe lub cardio zmniejszają stres, poprawiają krążenie, uwalniają endorfiny w celu zmniejszenia nieprzyjemnych objawów PMS, oprócz wielu innych korzyści zdrowotnych, jakie zapewnia. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące przyjmowania suplementów lub leków ziołowych, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą naturopatą.
Więcej sposobów na zakończenie PMS
Zmniejsz PMS poprzez zmianę diety
Naturalny środek na PMS
PMS i ból
Dowiedz się więcej o naturalnych środkach zaradczych
