Jeśli umierasz z nudów z aktualnym planem treningowym, mamy dla Ciebie motywujący konkurs fitness! Promax Nutrition zaprasza Cię do trenowania jak zawodowiec z napiętymi końcówkami NFL Billy Miller. Oto szczegóły konkursu i najważniejsze wskazówki treningowe Millera.
Trenuj jak profesjonalista
Aby wziąć udział w konkursie Train Like a Pro, wystarczy odwiedzić www.facebook.com/PromaxNutrition i odpowiedz na pytanie „Jaki jest Twój cel treningowy i dlaczego chcesz wygrać konkurs Promax ‘Train Like a Pro’?” w 150 słowach lub mniej. Wszystkie zgłoszenia, po jednym na osobę, należy nadsyłać do 12 października 2011 r.
ten Trenuj jak zawodowiec nagroda obejmuje:
- Trzydniowa/dwunocna wycieczka dla dwojga do Los Angeles
- Dzień profesjonalnego treningu futbolowego w Miller’s The Elite Performance Factory
- Lunch i sesja zdjęciowa z Billym Millerem
- Roczna dostawa sztabek Promax
Co to jest trening kombajnowy?
Według Millera, trening na kombajnie różni się od tradycyjnego treningu tym, że trening na kombajnie jest przeznaczony do bardzo specyficznych testów, takich jak wyciskanie na ławce o wadze 225 funtów, ćwiczenia stożkowe, skoki pionowe i inne. „Jest wiele technik, których można się nauczyć, aby skrócić czas lub dodać centymetry w testach” – mówi zawodowiec piłkarski. „Na przykład spędzamy dużo czasu ucząc, jak rozpocząć bieg na 40 jardów, jak skuteczniej zatrzymywać się i ruszać wokół pachołków oraz jak ustawić się i skoczyć do skoku w dal. Nasz trening siłowy i praca w terenie będą koncentrować się na tych testach i na tym, jak możemy zmaksymalizować ich wyniki”. Jeśli chodzi o sport wyczynowy, wyniki treningów mogą oznaczać różnicę między milionami dolarów.
Kobiety i połącz treningi
Zanim pomyślisz, że Trenuj jak pro konkurs jest tylko dla facetów, Miller mówi, że kobiety również mogą skorzystać na treningu kombinowanym. „Jeśli chodzi o kobiety w domu, mogą wykonywać wiele ćwiczeń ze stożka lub szerokich skoków na swoim podwórku lub w lokalnym parku”, wyjaśnia. „Udział w konkretnych kombajnach siewnych może dostarczyć im twardych danych do późniejszego treningu i ponownego testowania. Może to dodać motywację do ich treningów, pozwolić im zobaczyć, czy ich trening działa na nich i czy muszą wprowadzić jakieś zmiany, i dać im uznanie dla tego, jak silni i potężni są ci piłkarze. Co więcej, trening kombinacyjny to coś, w czym cała rodzina może uczestniczyć razem i konkurować.
Wskazówki, jak trenować jak profesjonalista
Miller oferuje następujące wskazówki treningowe, które sprawią, że Twój trening będzie bardziej efektywny i przyjemny!
Przekąska mądra
Bycie naładowanym jest niezbędne, aby w pełni wykorzystać swoje treningi. Miller sugeruje Promax LS High Protein Bars, ponieważ zawierają stewię lub inne wysokiej jakości składniki odżywcze, które są bogate w białko i ubogie w rafinowane cukry.
Monitoruj swoje tętno
„Użyj czujnika tętna do monitorowania treningów” — mówi Miller. „Wiedz, jak wysokie jest twoje tętno i jak szybko się regenerujesz, ponieważ jest to prawdziwa oznaka sprawności”.
Pozostań nawodniony
Będziesz mógł ćwiczyć ciężej i mądrzej, jeśli będziesz nawodniony. „Zaleca się picie połowy masy ciała w uncjach wody dziennie” – dodaje Miller.
Dobrze się wyspać
Chociaż możesz myśleć, że sen można zmarnować i że dopóki nie zasniesz podczas treningu, będziesz bądź w porządku, Miller ostrzega, że osiem godzin snu jest zalecane dla pełnej regeneracji mózgu i ciała. Im bardziej jesteś wypoczęty, tym ciężej możesz ćwiczyć i tym lepiej regenerujesz się po każdym treningu.
Nie zapomnij o posiłku potreningowym
Zjedzenie przekąski przed treningiem pomoże Ci przejść przez ćwiczenia, ale musisz też szybko jeść, gdy skończysz z poceniem. „Jedz 30 do 45 minut po treningu, aby uzupełnić paliwo (ATP) w mięśniach i utrzymać podwyższony metabolizm” – zaleca Miller.
Czy ćwiczenia sportowe
„Zamiast bieżni lub maszyny eliptycznej ustaw stożki lub drabiny i wykonuj więcej ćwiczeń w stylu sportowym”, podkreśla Miller. „Zatrzymanie się i odchodzenie tych ćwiczeń spowoduje spalenie większej ilości kalorii”. Poprawisz również swój poziom sprawności i odkryjesz, że Twoje treningi są o wiele bardziej motywujące niż pocenie się na maszynie cardio.
Włącz bardziej konkurencyjne ćwiczenia
System koleżeński to świetny sposób na trzymanie się planu fitness. „Zdobądź partnera i rywalizuj ze sobą, wykonując krótkie wyścigi wokół pachołków lub gry z użyciem piłek” – mówi Miller.
Wykonuj więcej ruchów całego ciała
Zoptymalizuj czas treningu, wykonując więcej ćwiczeń całego ciała, takich jak łączenie przysiadów i uginania bicepsa zamiast wykonywania serii przysiadów, a następnie serii uginania bicepsa. Wykonasz więcej pracy w krótszym czasie, a także ćwiczysz mięśnie tułowia, wykonując wspólnie ćwiczenia dolnych i górnych partii ciała.
Więcej wskazówek szkoleniowych
Czy trening podstawowy to mit fitness?
8 wskazówek dotyczących treningu fitness, aby pobiec w wyścigu
Uzyskaj doskonałe dopasowanie dzięki treningowi z superwolnym oporem
