Jeśli potrzebujesz cotygodniowej zmiany w stosunku do zwykłych ćwiczeń na siłowni, ożyw swój entuzjazm fitness, ćwicząc blisko domu. Możesz skorzystać z jednych z najskuteczniejszych i najprzyjemniejszych treningów cardio w swojej okolicy.
Treningi cardio w mieście
Zapnij buty do biegania i dołącz do innych biegaczy i spacerowiczów w lokalnych parkach miejskich. Oprócz ścieżek do biegania, niektóre parki mają również ustawione po drodze stacje kalisteniczne. Skontaktuj się z lokalnym klubem rowerowym i, niezależnie od tego, czy dołączysz, czy nie, zapytaj ich, gdzie jeżdżą, aby dowiedzieć się, jakie są najlepsze (i najbezpieczniejsze) trasy rowerowe.
Innym sposobem na szybkie ćwiczenia cardio jest skorzystanie z transportu publicznego, wysiadanie kilka przystanków wcześniej i szybki spacer do miejsca docelowego. Kiedy masz wybór między windą a schodami, wejdź po schodach, po dwa na raz, jeśli to możliwe, aby poprawić swoją kondycję cardio i ujędrnić dolne partie ciała.
W mieście samo obserwowanie ludzi sprawi, że Twoje wędrówki fitness na świeżym powietrzu będą interesujące i sprawią, że szybkie treningi będą przebiegać jeszcze szybciej.
Treningi cardio na przedmieściach
Przy dużo mniejszym natężeniu ruchu niż w mieście, przedmieścia są idealne do biegania, spacerów, jazdy na rowerze i jazdy na rolkach. Zrekrutuj znajomego lub sąsiada, aby wybrał się na spacer, aby rozpocząć dzień, lub przerwij popołudnie i rzuć samochód na rower podczas załatwiania sprawunków. Jeśli w pobliżu znajduje się stadion piłkarski, uderz na trybuny i bieżnię, aby wykonać mieszany trening cardio. Sprawdź lokalne oferty kursów boot-camp w Twojej okolicy i wpadnij na dzień lub dwa w tygodniu.
Treningi cardio w kraju
Wiejskie lokalizacje nadają się do pozornie niekończących się wiejskich dróg i uliczek małych miasteczek do spacerów, biegania lub jazdy na rowerze. Co najlepsze, obszary wiejskie są pełne szlaków turystycznych, otwartych pól, a na zimowe treningi – tras narciarskich i tras na rakietach śnieżnych. Nawet własne podwórko może stać się doskonałym miejscem do ćwiczeń obwodowych, które obejmuje gimnastykę, kroki biegowe, skakanie na skakance, podciąganie się na gałęzi drzewa i pompki lub dipsy na ławce.
Nie ma powodu, by czuć się uwięzionym przez członkostwo na siłowni. Po prostu rozejrzyj się za drzwiami wejściowymi, aby uzyskać zabawne możliwości treningu cardio na świeżym powietrzu.
Obejrzyj: Jak ćwiczyć z huśtawką na placu zabaw
Swing set fitness to forma treningu oporowego, która doskonale nadaje się do odchudzania lub treningu siłowego. Obejrzyj ten film, aby zobaczyć przykłady ćwiczeń z huśtawką dla nóg, klatki piersiowej, ramion, ramion, pośladków, tułowia i innych mięśni.
Więcej wskazówek fitness
Wskazówki dotyczące prowadzenia harmonogramu treningów
Konfigurowanie harmonogramu treningów
Sposoby motywowania się, aby zadbać o formę
