Dość często niedoszli Sugar Kickers pytają mnie: „Jak mogę ograniczyć apetyt na węglowodany, aby powstrzymać się od degustacji, a następnie nieuchronnie pożerać garści ciastek lub krakersów?”
Jedna z najpotężniejszych i najpotężniejszych strategii jest tak prosta, że będziesz się zastanawiać, dlaczego w ogóle jej nie wypróbowałeś. Po prostu wstrzymaj się zanim cokolwiek zrobisz — zwłaszcza coś, czego później będziesz żałować. W końcu, jeśli bezmyślnie wepchniesz do ust te szybko działające, podobne do cukru węglowodany, możesz później poczujesz się wymazany, rozproszony, nastrojowy i przygnębiony, ponieważ liczby na twojej skali nadal wspiąć się.
Pomyśl o tym: prawie wszyscy jesteśmy dobrzy w opóźnianiu. Wiesz, jak odkładasz sprzątanie domu, składasz szefowi propozycję, a nawet wyrzucasz śmieci? Co więcej, wielu z nas jest cholernie dobrych w prokrastynacji, prawda? Wiem że jestem. Chociaż z pewnością nie jestem dumny z tej wątpliwej umiejętności, opóźnianie, jak się okazało, jest zabawnym, sprytnym sposobem na nadanie prokrastynacji pozytywnego kierunku!
Wpadłem na tę niesamowitą strategię w 1998 roku, kiedy kopałem słodycze i proste węglowodany na zalecenie lekarza. Do dziś uderza mnie, jak łatwe, bezwysiłkowe i cholernie skuteczne jest po prostu opóźnianie!
Każdy w każdym wieku – chyba, że jesteś maluchem – może kultywować tę taktykę. Wszystko, co musisz zrobić, to obiecać sobie, że powstrzymasz się przez krótki czas. Wtedy możesz zwlekać w kółko, nawet godzinami. Pomyśl tylko: następnego ranka poczujesz ulgę i będziesz dumny z siebie, że nie zapadłeś w swoje pragnienia.
Oto 7 sposobów, w jakie opóźnianie może być Twoim niezwykłym sprzymierzeńcem, który pomoże Ci wyciągnąć wtyczkę z niechcianego nałogu cukru. (Jest to jedna ze strategii „6 D”, które opracowałem, aby pomóc sobie i innym „Sugar Kickers”).
- Opóźnianie (najpierw 5 minut, potem 10 minut, 1 godzina, 2 godziny itd.) przed zjedzeniem ciasteczka, ciasteczka lub batonik daje Ci złotą okazję do oderwania się od impulsów, dzięki czemu możesz łatwo się od nich oderwać im.
- Opóźnienie o 10 minut, potem 15 minut itd. pozwala, aby twoje pragnienia szybko opadły, gdy angażujesz się w inne rzeczy.
- Opóźnianie pozwala podejmować pozytywne, prozdrowotne działania poprzez zwykłą bezczynność. Tak, nie robienie absolutnie nic może mieć kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o kopanie lub ograniczanie słodyczy i szybkich węglowodanów.
- Opóźnianie zamienia prokrastynację w skuteczną formę sztuki i proaktywny gest.
- Opóźnianie pozwala skoncentrować się na tym, jakich pokarmów – jeśli w ogóle – naprawdę pragniesz. Czy twoje ciało naprawdę potrzebuje ciastek, ciastek i precli? Szczerze w to wątpie!! A może Twoje niesamowite ciało woli wodę, świeże warzywa i owoce, wysokiej jakości białko lub zdrowe tłuszcze?
- Opóźnianie daje szansę na nawiązanie kontaktu ze swoimi prawdziwymi uczuciami. Co tak naprawdę się dzieje, że te szybkie węglowodany są dla ciebie tak kuszące?
- Opóźnianie pozwala być dumnym z siebie, że odkładasz krótkotrwałą, autodestrukcyjną natychmiastową satysfakcję na rzecz długoterminowego pozytywnego wyniku. (Czy nie jest o wiele lepiej schudnąć, mieć więcej energii i lepiej się skoncentrować niż poddawać się w jednej chwili słabości, a potem ponosić konsekwencje?)
Krótko mówiąc, proste opóźnianie jest naprawdę jednym z najskuteczniejszych narzędzi, z których może korzystać odnoszący sukcesy Sugar Kicker.
Aktywne działanie w celu ograniczenia apetytu
Zachęcam do zostania artystą opóźniającym. Oczywiście, jak wiesz, „praktyka czyni mistrza”.
- Następnym razem, gdy masz ochotę na coś słodkiego (to przetworzone), zacznij od odkładania. Spójrz na zegarek lub zegar i odczekaj 5 minut, zanim włożysz do ust wyrafinowane słodycze – możesz to łatwo zrobić!
- Teraz wyjdź poza swoje obsesyjne, słodkie myśli i poczekaj 10 minut. Może pomóc, jeśli w międzyczasie zrobisz coś innego.
- Następnie wstrzymaj się przez kolejne 20 minut. Bądź kreatywny ze swoim czasem opóźniania. Niektórzy ludzie uważają, że zmywanie naczyń lub odkładanie ubrań jest sposobem na zatkanie swoich myśli o jedzeniu.
- Wtedy naprawdę rzuć sobie wyzwanie! Poczekaj godzinę, potem 2 godziny, a może nawet cały wieczór. Możesz to zrobić!
- Na koniec napisz o swoim doświadczeniu w dzienniku lub zeszycie.
Opóźniając, możesz się wiele dowiedzieć o sobie i sile skupionego umysłu.
Do dziś dziękuję Pani Delay za pomoc w nauczeniu się, że życie jest słodsze bez wyrafinowanych słodyczy.
