Mit nr 1:
Podczas treningu cardio należy pozostać w strefie spalania tłuszczu.
Bieżnie i inny sprzęt cardio wyświetlają kolorowe wykresy wskazujące różne strefy, z których jedna wskazuje strefę „spalania tłuszczu”. Strefy te odnoszą się do procentu spalonego tłuszczu, a nie całkowitej liczby kalorii. Palisz najwyżej odsetek tłuszczu podczas snu. Ale spalasz też najmniej kalorii, co liczy się do utraty tkanki tłuszczowej. Zamiast tego poszukaj sposobów na spalenie większej numer kalorii w całości, a waga – i tłuszcz – spadną.
Mit 2:
Najlepiej sprawdzają się długie sesje cardio.
Nawet przy najlepszych intencjach nie zawsze jest możliwe lub wykonalne ćwiczenie przez 60 minut lub dłużej za jednym razem. A jeśli chcesz zrzucić kilogramy, nie jest to również najskuteczniejszy sposób. Zamiast tego wypróbuj interwały, które obejmują naprzemienne okresy intensywnych ćwiczeń z mniej intensywnymi okresami regeneracji. Według American Collegeof Sports Medicine (ACSM), krótkie, intensywne ćwiczenia fizyczne spalają więcej kalorii niż ćwiczenie z taką samą intensywnością przez ten sam czas. Aktywne okresy regeneracji pozwalają na większą intensywność podczas przerw w pracy, a następnie spalanie większej ilości kalorii. Wypróbuj zaprogramowane programy treningu interwałowego na sprzęcie cardio lub zrób to sam, zmieniając 30-60 sekund energicznej aktywności z taką samą ilością łatwego wysiłku.
Mit nr 3:
Aby schudnąć, pomiń ciężary i trzymaj się tylko cardio.
Sprawność sercowo-naczyniowa pomaga obniżyć tkankę tłuszczową, spalając więcej kalorii podczas ćwiczeń, ale trening siłowy pomaga spalić więcej tłuszczu i kalorii, nawet podczas relaksu. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Johna Hopkinsa wykazały wzrost spalania tłuszczu do dwóch godzin po trening siłowy zakończył się. Oczywiście intensywność treningu określa, ile dodatkowych kalorii spalisz. Im cięższy trening, tym dłuższy efekt po oparzeniu.
Mit 4:
Nie mam czasu!
Jeśli planowanie treningu cardio i siłowego wydaje się zbyt czasochłonne i męczące, spróbuj je połączyć. Połączenie treningu cardio i siłowego nie tylko spala kalorie, ale także oszczędza czas. Ta technika zwana treningiem obwodowym skupia się na interwałach treningu oporowego wraz z interwałami cardio. Możesz tworzyć „stacje treningowe”, z których każda zawiera inny trening siłowy dla mięśnia lub grupy mięśni. Wykonuj każdą stację z maksymalnym 30-sekundowym okresem odpoczynku pomiędzy każdym ćwiczeniem, aby utrzymać maksymalne spalanie kalorii.
Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. wymagane pola są zaznaczone *
