Nie ma nic lepszego niż jet lag, który zabierze radość z długo wyczekiwanych wakacji. Zasypianie twarzą w twarz na talerzu z fettuccine Alfredo niewiele zrobi, aby zyskać przychylność włoskiego przewodnika. Ale to nie twoja wina. Oto, co musisz wiedzieć o jet lag i jak temu zapobiec, aby w pełni cieszyć się podróżami.
Objawy jet lag
Oprócz senności i zmęczenia objawy obejmują odwodnienie, utratę apetytu, bóle głowy, dezorientację, nudności lub rozstrój żołądka, bezsenność, drażliwość i irracjonalność, co sprawia, że początek nie jest przyjemny. wakacje.
Dlaczego jet lag jest tak bolesny?
Podróżowanie przez więcej niż trzy strefy czasowe powoduje rozbieżności między zegarem biologicznym a czasem docelowym, zaburzając rytmy, które dyktują, kiedy jeść i spać.
Zazwyczaj powrót do zdrowia po każdej przekroczonej strefie czasowej trwa jeden dzień lub dłużej, w zależności od wieku, liczby stref czasowych i kierunku (regeneracja z podróży w kierunku zachodnim jest o 30 do 50 procent szybsza niż z podróży w kierunku wschodnim, ponieważ jesteś bardziej zsynchronizowany z czasem ojczystym strefy).
Ponowne dostosowanie się do nowych godzin światła dziennego i ciemności, pory jedzenia i spania jest całkowicie zależne od osoby, ale masz sposoby na ułatwienie przejścia.
Zresetuj swój rytm dobowy
Ponieważ organizm funkcjonuje w 24-godzinnych ramach czasowych (tzw. rytm dobowy), niewielkie zmiany w harmonogramie snu mogą zmniejszyć skutki zmiany stref czasowych. Daj sobie dzień lub dwa na stopniowe przyzwyczajanie się do zmiany czasu. „Unikaj dokonywania dużych zmian w cyklach snu, co przypomina hamowanie hamulców, gdy jesteś na autostradzie” – mówi dr Vicki Rackner, często podróżująca i adwokatka.
Na przykład, jeśli planujesz podróżować na wschód, zacznij kłaść się spać godzinę wcześniej każdego dnia i wstawaj godzinę wcześniej, aby zsynchronizować się z docelową strefą czasową. Zrób odwrotnie, jeśli Twoja podróż zabierze Cię na zachód. Rackner zaleca również unikanie lotów powodujących efekt czerwonych oczu. „Jakość snu w samolocie nigdy nie jest tak dobra”, wyjaśnia.
Sięgnij po melatoninę
Alternatywnie, wypróbuj melatoninę, naturalny hormon, który można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, aby pomóc organizmowi szybciej dostosować zegar (chociaż jego skuteczność różni się w zależności od osoby). Melatonina pomaga organizmowi uregulować nowy wzorzec snu, mówi Vibhuti Arya, Pharm. D. „Melatonina jest naturalnie wytwarzana przez organizm i reguluje wzorce snu i rytmy dobowe”. I, ponieważ naturalnie występuje w organizmie, nie pozostawia kaca po pigułkach nasennych następnego dnia dzień. W zależności od tego, jak reagujesz, dr Arya zaleca przyjmowanie 0,5 do 5 mg przed snem w dniu przyjazdu, a następnie przyjmowanie dawki od dwóch do pięciu dni po przybyciu, ale nie dłużej niż przez pięć dni. (Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z farmaceutą przed zażyciem melatoniny, ponieważ może być przeciwwskazany dla diabetyków i kobiet w ciąży.)
Jedz, aby zapobiec jet lagowi
Pomocne może być również jedzenie twarogu, jogurtu i mleka. Tryptofan w tych pokarmach zamienia się w organizmie w melatoninę, mówi Arya. Z drugiej strony kawa blokuje produkcję melatoniny, więc ogranicz spożycie java (lub napoju z kofeiną), aby uniknąć przedłużających się objawów jet lag.
Podsumowując, odrobina planowania i melatonina mogą pomóc Ci w pełni cieszyć się wakacjami bez bólu związanego z jet lagiem.
Więcej wskazówek dotyczących podróży
Hotelowe programy fitness dla zdrowych wakacyjnych podróży
Wskazówki dotyczące zdrowego rodzinnego podróżowania
Unikaj chorób na wakacjach
