15. Przepis na stek smażony w panierce espresso
Podoba mi się ten przepis, ponieważ nie trzeba rozpalać grilla, aby cieszyć się smacznym kawałkiem steku. Wymaga chili w proszku, więc upewnij się, że kupujesz taki, który jest przyjazny dla FODMAP, ponieważ niektóre pakowane przyprawy zawierają czosnek. Zielona cebula jest OK, ale tylko zielone części, więc nie jedz białej.
16. Tabbouleh z komosy ryżowej z przepisem na fetę
Weź wszystkie mocowania właściwa sałatka, dodaj komosę ryżową i fetę i gratulacje: masz posiłek wypełniony białkiem i witaminami. Pamiętaj, używając zielonej cebuli, możesz jeść tylko zielone części – nie białe.
17. Przepis na babeczki marchewkowo-bananowe
kocham te babeczki ponieważ trzymają się przez jakiś czas w Tupperware, dzięki czemu działają przez wiele dni. Zjedz je rano z herbatą lub kawą lub jako przekąskę na noc przed snem.
18. Przepis na ugryzienia BLT
Te nadziewane pomidory zapakuj w każdy kęs pełen smaków. Uwielbiam je przygotowywać jako przekąskę, gdy prowadzę imprezę lub przynosić je na imprezę, w której biorę udział. Aby była przyjazna dla FODMAP, upewnij się, że kupujesz zwykły boczek i nie wędzony miodowo lub w innych smakach.
19. Przepis na śniadanie kokosowo-limonkowe z komosą ryżową
Śniadanie to początek całego dnia. Kiedy zaczniesz dobrze, reszta rozwinie się na twoją korzyść. Ten przepis zapewnia energię na wiele godzin dzięki wysokiej jakości białku roślinnym i dużej ilości błonnika.
20. Przepis na Pop-Tarty
Tak, dobrze to przeczytałeś: Pop-Tarty! Te bezglutenowe i o niskiej zawartości FODMAP przysmaki przywrócą nostalgię po porannych śniadaniach. Pamiętaj, aby używać mleka, które możesz tolerować (ryż i migdał to opcje).
21. Przepis na kotlety wieprzowe w stylu bawołu
Cztery składniki i 15 minut dają te kotlety schabowe, podawane z kopnięciem. Połącz z gotowaną na parze fasolką szparagową lub sałatką. Kiedy to zrobię, podwoję składniki, więc mam resztki. Zamieniłam też wieprzowinę na kurczaka i jest tak samo pyszna!
Więcej:4 pyszne przepisy na mieloną wieprzowinę, które pomogą Ci wyjść z rutyny obiadowej
Ważna uwaga: Rozmiary porcji i składniki, które mogą być odpowiednie dla jednej osoby, mogą nie być odpowiednie dla innej. Rozpoczynając eliminacyjną część diety o niskiej zawartości FODMAP, ważne jest, abyś był wykształcony, że przestrzegasz zasad dotyczących wielkości porcji i rozważasz skonsultowanie się z profesjonalistą, który pomoże Ci przejść przez proces. Jak wspomniano, zaktualizowane badania pochodzą z Uniwersytet Monash, i są jednym z najlepszych zasobów internetowych do odwiedzenia. Pamiętaj, że te przepisy niekoniecznie zostały stworzone przez tych, którzy przestrzegają diety FODMAP, ale którzy mają niską zawartość FODMAP. Dlatego niektóre składniki i wielkości porcji będą musiały się odpowiednio zmienić.
