Bycie zdrowym, a może nawet zrzucenie kilku kilogramów, nie polega na diecie… Chodzi o mądre odżywianie. Chodzi o poprawę diety, prawidłowe odżywianie i włączenie zdrowych nawyków żywieniowych do swojego stylu życia. To proste, gdy wiesz, czego szukać w supermarkecie.
Wyglądanie zdrowo i bycie zdrowym nie polega na przejściu na kolejną modną dietę. Chodzi o zobowiązanie się do prawidłowego odżywiania… a następnie trzymanie się tego! Wyniki są tego warte. Poczujesz się bardziej energiczny, będziesz wyglądać lepiej w lustrze i będziesz zdrowszy. Możesz dokonać wyboru dla siebie i pomóc w dokonaniu wyboru również dla swojej rodziny.
Zacznij dobrze jeść!
Właściwe odżywianie to zmiana stylu życia, która zaczyna się od podjęcia zobowiązania. Następnym krokiem do wspierania nowego stylu życia jest zaopatrzenie się w dobre jedzenie i pozbycie się złego. Wreszcie, prowadzenie dziennika nie jest absolutnie konieczne, ale pomaga zastanowić się nad tym, co zjadłeś na koniec każdego dnia. Oto kilka pomocnych wskazówek dotyczących poprawy diety:
Jedz dobrze Wskazówka nr 1 – Śniadanie:
Tak. Już to słyszałeś. Nie pomijaj śniadania! Badania pokazują, że dorośli jedzący śniadanie są zwykle szczuplejsi i bardziej czujni. Kawałek ciasta się nie liczy! Zamiast tego wybieraj inteligentne produkty śniadaniowe, takie jak owoce, pełnoziarniste płatki zbożowe i mleko. Dają one zastrzyk energii, który pozwoli Ci zacząć i przetrwać pracowity dzień. Dobre śniadanie ułatwia również utrzymanie silnej woli, gdy późnym rankiem przyjeżdża wózek z pączkami.
Jedz dobrze Wskazówka nr 2 – Mniej kofeiny:
Fakt: Kofeina jest najczęściej spożywanym narkotykiem na świecie. Według Kliniki Mayo nadmierna ilość kofeiny (około czterech do siedmiu filiżanek dziennie) może powodować stany takie jak nieprawidłowe rytmy serca, lęk, bezsenność, bóle głowy i przewodu pokarmowego problemy. Bądź rozsądny w przyjmowaniu kofeiny z kawy, herbaty i napojów gazowanych, a zobaczysz różnicę w samopoczuciu. Zamiast tego wypij dużą szklankę lodowatej wody.
Jedz dobrze Porada #3 – Więcej wody:
Czy wiesz, że pragnienie często przybiera postać głodu? Więc kiedy myślisz, że jesteś głodny, zamiast tego napij się wody. Zaspokoi pragnienie i apetyt, a jednocześnie zaoszczędzi kilka kalorii.
Nie można przecenić znaczenia picia wystarczającej ilości wody każdego dnia. Nasze ciała nieustannie tracą wodę przez skórę, nerki, płuca i jelita. Dorośli powinni codziennie pić od sześciu do ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji. Woda pitna utrzyma energię, wagę, sprężystość stawów, mocne mięśnie, sprawność przewodu pokarmowego i równowagę fizyczną całego organizmu. To wszystko jest dobre powody, aby pamiętać o wypiciu kilku łyków wody co godzinę.
Jedz dobrze Wskazówka nr 4 – Produkty pełnoziarniste:
Produkty pełnoziarniste mogą pomóc w ochronie przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby układu krążenia, udar, cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory. Mogą również pomóc w walce z wysokim poziomem cholesterolu. Istnieje wiele kreatywnych sposobów, aby produkty pełnoziarniste były zdrowsze i smaczniejsze. Zastąp pieczywo pełnoziarniste białymi makaronami i pełnoziarnistymi białymi rafinowanymi. Brązowy ryż lub komosa ryżowa jest znacznie smaczniejszy i ciekawszy niż ryż biały. Produkty pełnoziarniste sprawiają, że dłużej czujesz się pełny, co jest wielką zaletą, gdy próbujesz przyciąć.
Jedz dobrze Wskazówka nr 5 – Błonnik:
Potrzebujemy włókien, aby nasze wewnętrzne maszyny działały dobrze. Najważniejsze jest to, że błonnik może obniżyć ryzyko raka, chorób serca, hemoroidów, cukrzycy i wielu innych schorzeń. Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik może również pomóc w kontrolowaniu wagi. Planowanie większej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i orzechów w naszej codziennej diecie ma kluczowe znaczenie! Podnieś jabłko zamiast batonika, gdy nadjeżdża wózek z przekąskami.
Jedz dobrze Porada #6 – Pij mleko:
Mleko i inne produkty mleczne powinny być częścią naszej codziennej diety. Są dobrym źródłem wapnia, który jest niezbędny dla zdrowych kości i zębów. Mleko zawiera wiele innych ważnych witamin i minerałów. Ostatnie badania wykazały, że dieta bogata w witaminę D zmniejsza ryzyko raka, co jest dobrym powodem do picia mleka wzbogaconego w witaminę D. Mleko pełnotłuste ma wysoką zawartość tłuszczu i kalorii, więc skręć w dół do 2%, następnie 1%, a następnie odtłuszczone, aby uzyskać dobry, zdrowy wybór mleka.
Jedz dobrze Porada 7 – Mniej soli:
Nawet młodzi ludzie mogą mieć zawał serca. Zmniejszenie spożycia sodu (soli) może obniżyć ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia. Jeśli chodzi o zmniejszenie spożycia soli, cięcie za jednym razem jest sztuką. Trzymanie się z dala od przetworzonej żywności szybko wyeliminuje z diety dużą porcję niepotrzebnego sodu.
Jedz dobrze Wskazówka nr 8 – Oliwa z oliwek:
To nie tylko dziewczyna Popeye'a! Najlepsza jest oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia! Oleje roślinne zawierają wysoki poziom zdrowych tłuszczów. Oliwa z oliwek jest zdrowym substytutem oleju roślinnego i może być używana nawet do pieczenia. Wymieszaj oliwę z oliwek, ocet balsamiczny i przyprawy, aby uzyskać zdrowszy i smaczniejszy sos sałatkowy.
Jedz dobrze Wskazówka nr 9 – Przetworzona żywność:
Jeśli jest w puszce lub pudełku, pomiń go! Przetworzona żywność jest bogata w kalorie i ma niską wartość odżywczą. Są również bogate w rafinowane węglowodany, słodziki, złe tłuszcze, sole i konserwanty. Dotyczy to również wypieków. Jedyną pozytywną rzeczą w przetworzonej żywności jest wygoda, ale za to rezygnujemy ze zdrowia. Nie warto, zwłaszcza że cena przetworzonej żywności jest tak wysoka. Znajdź czas, aby trzymać się zdrowszych, świeżych składników.
Jedz dobrze Wskazówka nr 10 – Zdrowe przekąski:
Tak-przekąski jest OK. Każdego dnia przychodzi taka chwila, kiedy drobna przekąska jest potrzebna. Przekąski mogą nawet pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi oraz utrzymać energię i nastrój na wysokim poziomie, o ile dokonany przez nas wybór jest zdrowy. Wykorzystaj czas na przekąskę jako okazję do przemycenia błonnika w postaci owoców lub orzechów, a nawet batonika pełnoziarnistego. Dobrym wyborem są również masło orzechowe lub paluszki sera. Rezygnacja z chipsów ziemniaczanych i pączków z galaretką dla dobrych rzeczy to właściwy wybór. To wszystko są proste sugestie dotyczące zdrowego stylu życia. Najtrudniejszą częścią jest podjęcie zobowiązania i trzymanie się go. To wybór, którego dokonujesz również dla siebie i swojej rodziny. Nagrody są tego warte.
