W związku z niedawnym wzrostem mediów, że cukier jest toksyczny, możesz pomyśleć dwa razy o zaspokojeniu codziennego słodyczy. Dietetyk i certyfikowany specjalista od kontroli wagi JJ Smith, autor Schudnij bez diety i ćwiczeń!, czuje twój ból, ale mówi, że możesz zerwać z nałogiem cukru. Oto pięć prostych sposobów na unikanie cukru.
W związku z niedawnym wzrostem mediów, że cukier jest toksyczny, możesz pomyśleć dwa razy o zaspokojeniu codziennego słodyczy. Dietetyk i certyfikowany specjalista od kontroli wagi JJ Smith, Autor Schudnij bez diety i ćwiczeń!, czuje twój ból, ale mówi, że możesz zerwać z nałogiem cukru. Oto pięć prostych sposobów na unikanie cukru.
Czy cukier jest toksyczny?
Chociaż mogą być pesymiści, którzy nie postrzegają cukru jako toksycznego, nie znajdziesz wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia namawiających do spożywania cukru. JJ Smith mówi: „[Cukier] jest jedną z najniebezpieczniejszych substancji na powierzchni ziemi. Cukier jest toksyczny, tuczący i uzależniający”. A to, że nie przejadasz się słodyczami, ciastami i innymi deserami, nie oznacza, że nie przedawkujesz słodyczy. „Problem polega na tym, że cukier jest ukryty w wielu produktach spożywczych, w tym w pieczywie, babeczkach, a nawet w suszonych owocach” – dodaje profesjonalista ds. zdrowego trybu życia.
>>Jak cukier szkodzi zdrowiu
5 kroków do rezygnacji z cukru
Czy masz teraz atak paniki, tylko myślisz o rezygnacji z cukru? Zamiast postrzegać to jako niezbędną część twojego życia, JJ Smith sugeruje, aby spojrzeć na nałóg cukru tak, jakbyś zakończył uzależnienie. Cukier nie ma wartości odżywczych, więc Twoje zdrowie nie ucierpi. Wykonaj te pięć kroków od JJ Smitha, aby zmniejszyć spożycie cukru.
1. Po prostu powiedz nie!
Przestań jeść cukier! Idź zimnego indyka. Spodziewaj się głodu, bólów głowy i drażliwości przez trzy do pięciu dni. „To dobry znak, że robisz postępy” – mówi JJ Smith. „Po prostu trzymaj cukier z dala od swojej diety, a łaknienie z czasem zniknie”.
2. Użyj stewii zamiast cukru
Do słodzenia żywności zawsze lepiej jest używać stewii niż cukru. Stewia to naturalny, ziołowy słodzik, który nie zawiera kalorii i nie wpływa na poziom glukozy we krwi, co czyni go doskonałą alternatywą dla cukru i sztucznych słodzików.
3. Czytaj etykiety żywności
Ponieważ w codziennej żywności jest tak dużo ukrytego cukru, JJ Smith zaleca czytanie etykiet i unikanie produktów spożywczych zawierających następujące składniki: syrop kukurydziany wysokofruktozowy, dekstroza (cukier kukurydziany), maltoza (cukier słodowy), laktoza (cukier mleczny), słodzik kukurydziany, cukier brązowy, cukier puder i klon cukier.
4. Wybieraj produkty, które mają mniej cukru
Jeśli zamierzasz jeść słodkie potrawy, jedz produkty, które zawierają 5 gramów cukru lub mniej na porcję. „Kiedy napój lub produkt spożywczy zawiera 5 gramów lub mniej cukru na porcję, organizm nie reaguje nadmiernie na cukier” – wyjaśnia JJ Smith. „Oznacza to, że trzustka nie będzie musiała wydzielać zbyt dużej ilości insuliny, co może spowodować odkładanie się tłuszczu w organizmie… i tylko jedną porcję!”
5. Napełnij się owocami
Zamiast ulegać pokusie niezdrowego jedzenia cukru, spróbuj owoców jako lepszej alternatywy. Owoce są naturalnie słodkie i zawierają witaminy, minerały, błonnik i prozdrowotne składniki odżywcze. Owoce mogą pomóc w ograniczeniu apetytu na cukier.
Więcej wegański styl życia porady!
