Jeśli jesteś towarzyskim motylem i często masz plany na lunch i kolacje, możesz wyrządzić pewne szkody w talii. Jedzenie poza domem może sprawić, że Twój portfel będzie lekki, ale nie musi sprawić, że poczujesz się cięższy. Poniżej kilka moich wskazówek, jak cieszyć się towarzyskimi wycieczkami bez poczucia winy.
wskazówki dotyczące jedzenia poza domem
na budżet kalorii
Jeśli jesteś towarzyskim motylem i często masz plany na lunch i kolacje, możesz wyrządzić pewne szkody w talii. Jedzenie poza domem może sprawić, że Twój portfel będzie lekki, ale nie musi sprawić, że poczujesz się cięższy. Poniżej kilka moich wskazówek, jak cieszyć się towarzyskimi wycieczkami bez poczucia winy.
Sałatka nie zawsze jest najlepsza
Kiedyś myślałem, że wybór sałatki to najłatwiejszy i najmądrzejszy sposób, aby upewnić się, że to, co jem, jest niskokaloryczne, bogate w białko i niskowęglowodanowe, ale myliłem się. Wiele sałatek zawiera składniki, które nie są najzdrowsze, takie jak grzanki lub wysokowartościowe dodatki cukier, jak niektóre sosy do sałatek, kandyzowane orzechy pekan, suszona żurawina lub rodzynki (które są naturalnie bogate w cukier). Jeśli zamierzasz zamówić sałatkę, staraj się unikać składników o dużej zawartości cukru i poproś kelnera o zamienniki. Na przykład zamiast suszonej żurawiny poproś o jagody, które mają niską zawartość cukru i nadal nadają sałatce trochę słodyczy.
Kiedyś jadałem sałatki na każdej kolacji z przyjaciółmi, w końcu się tym znudziłem, a makarony i hamburgery moich przyjaciół wyglądały o wiele bardziej apetycznie. Więc nie bój się tego zmienić – mądrze.
Przestudiuj menu i zadawaj pytania
Nie oznacza to, że musisz być irytujący dla swojego serwera, ale biorąc pod uwagę wszystkie opcje i wiedząc, jakie są niektóre przedmioty w menu naprawdę sprawi, że będziesz bardziej świadomy tego, co jesz i pomoże ci określić, czy jest to mądre wybór. Wiedza o tym, co możesz, a czego nie możesz zastąpić, ułatwi również podjęcie zdrowej decyzji. Na przykład, jeśli kanapka z pesto z kurczaka wygląda mi bardziej atrakcyjnie niż klubowa sałatka z kurczaka, Zapytam kelnera, czy w restauracji zamiast białego ma pieczywo pełnoziarniste na kanapkę chleb. Jeśli tak, proszę o zastąpienie tego, a jeśli nie, to wybieram sałatkę. Jeśli uważam, że sos do sałatki może mieć za dużo cukru lub mieć za dużo kalorii, czasami po prostu proszę o mieszankę oliwy z oliwek i octu balsamicznego jako mój sos.
Nadal możesz mieć smaczne jedzenie
Zdrowe odżywianie się, gdy próbujesz schudnąć, nie oznacza, że musisz poświęcić wszystkie swoje ulubione potrawy; po prostu bądź mądry. Czasami, gdy bardzo chcę burgera, a w restauracji nie ma pełnoziarnistego chleba, i tak poproszę o burgera (bez keczup lub sosy, które mogą zawierać dużo cukru), a burgera i polewy zjem widelcem wraz z bokiem Sałatka. Jeśli naprawdę mam ochotę na frytki, zamiast zwykłych frytek dostanę frytki ze słodkich ziemniaków, ponieważ słodkie ziemniaki mają mniej skrobi. Jeśli nie chcę rezygnować z tej miski makaronu, poproszę restaurację o zastąpienie zwykłego makaronu tym, jaki ma pełnoziarnisty. Jeśli mam danie z ryżem, zawsze pytam, czy w restauracji można zastąpić ryż brązowy czy dziki.
Pamiętaj, aby dobrze się bawić
Jeśli jesteś ostrożny lub możesz się wstydzić, zadając tak wiele pytań na temat menu przed kolegami na kolację lub lunch, to sprawdź menu online lub zadzwoń do restauracji z wyprzedzeniem, aby zapytać, czy ma te zamienniki, abyś mógł zaplanować odpowiednio. Co najważniejsze, nie pozwól, aby przyjemność z dobrego posiłku w dobrym towarzystwie zamieniła się w nieprzyjemne zadanie polegające na znalezieniu czegoś zdrowego do jedzenia. Większość restauracji zdaje sobie sprawę z preferencji i ograniczeń żywieniowych klientów, więc z pewnością znajdziesz zdrową alternatywę do wyboru. Jeśli w menu jest coś, czego naprawdę chcesz spróbować, nawet jeśli nie jest to najzdrowszy wybór, obiecaj sobie, że w ciągu najbliższych kilku tygodni będziesz dokonywał tylko zdrowych wyborów, aby kontynuować swoją drogę do szczuplejszego, zdrowszego ty!
Ostatecznie jedzenie, niezależnie od tego, czy spożywasz je w domu, czy w restauracji przy dobrej rozmowie, nadal może być przyjemnością, jednocześnie pamiętając o celach związanych z odchudzaniem. Chodzi o równowagę!
Więcej o odchudzaniu
Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania się w biurze
Jak utrzymać ciekawą dietę wysokobiałkową
Dlaczego nie powinieneś porównywać swojego ciała do innych
