Czy to tylko ja, czy gabinet to idealne miejsce, by zapomnieć o zdrowej diecie? Co z stresującymi i pracowitymi długimi godzinami pracy, bezpłatnymi ciasteczkami i ciastkami na spotkaniach? muszą uczestniczyć, wiele miejsc wokół, aby zjeść lunch – i kto może zignorować żołądek po godzinie trzeciej warczeć? Pozostanie wiernym swoim zdrowym nawykom żywieniowym może wydawać się niemożliwe. Oto moje wskazówki, jak pozostać na dobrej drodze, gdy jesteś głodny, zmęczony i zestresowany w pracy.
trzymaj się kursu nawet przy napiętym harmonogramie w pracy
Czy to tylko ja, czy gabinet to idealne miejsce, by zapomnieć o zdrowej diecie? Co z stresującymi i pracowitymi długimi godzinami pracy, bezpłatnymi ciasteczkami i ciastkami na spotkaniach? muszą uczestniczyć, wiele miejsc wokół, aby zjeść lunch – i kto może zignorować żołądek po godzinie trzeciej warczeć? Pozostanie wiernym swoim zdrowym nawykom żywieniowym może wydawać się niemożliwe.
Oto moje wskazówki, jak pozostać na dobrej drodze, gdy jesteś głodny, zmęczony i zestresowany w pracy.
Zachowaj ulubioną, zdrową przekąskę
Jeśli wiesz, że wybierasz się na spotkanie, na którym nie zabraknie ciasteczek, ciastek i dzbanków bez dna, bądź przygotowany! Ogranicz swoją kofeinę do jednej lub dwóch filiżanek. Jeśli wiesz, że kusisz się na ciastko, przynieś do pracy coś zdrowszego, co możesz przekąsić podczas spotkania, na przykład beztłuszczowy jogurt owocowy bez dodatku cukru. Jeśli nie jesteś zadowolony z pomijania ciasteczek z kawałkami czekolady, przynieś trochę gorzkiej czekolady jako „mniejszego zła” i zdrowszej uczty zamiast ciasteczek.
Zaopatrz się w zdrowe przekąski
Aby zaoszczędzić pieniądze i kalorie, zamiast chodzić do stołówki czy automatu po niezbyt zdrową przekąskę, zaopatrz się w nie psujące się produkty spożywcze, które możesz trzymać przy biurku, gdy wybije godzina trzecia i będziesz głodny i zmęczony. Wspaniałymi opcjami są ciastka z brązowego ryżu, pełnoziarniste krakersy i surowe migdały. Jeśli masz pudełko na lunch i lód, aby schłodzić jedzenie, weź ze sobą jogurt lub twarożek. Warzywa i dipy (moje ulubione to Renee's, ponieważ są wykonane z naturalnych składników i nie zawierają cukru) są zawsze zdrowymi opcjami. Jeśli masz dostęp do kuchenki mikrofalowej, możesz nawet przynieść zamrożone torebki edamame (ziarna sojowe), które możesz ugotować na parze w kuchence mikrofalowej i zjeść jako smaczną niskokaloryczną przekąskę. Owoce to pyszne i zdrowe sposoby na utrzymanie sytości przez cały dzień. Jeśli nie masz czasu na krojenie owoców, które chcesz zjeść lub przygotowanie przekąsek w dzień, przygotuj je na noc przed dniem pracy. Możesz nawet zrobić „spis” przekąsek, które zostawiłeś na koniec każdego tygodnia pracy, aby mieć pełny zapas zdrowych smakołyków. Trzymanie tych przekąsek w pobliżu oznacza, że jest mniej prawdopodobne, że będziesz wędrować do automatu, aby kupić zbyt drogie, wysokokaloryczne przekąski, które prawdopodobnie są przeładowane cukrem.
Utrzymuj przepływ H2O
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się trzymać przy biurku dzbanek, czy paczkę butelek na wodę źródlaną, posiadanie zapasu wody w pobliżu zwiększa prawdopodobieństwo, że wypijesz więcej wody. Ponieważ wiele razy Twój organizm może mylić odwodnienie z głodem, szczególnie ważne jest, aby zachować odpowiednie nawodnienie podczas długich godzin pracy. Picie większej ilości wody w ciągu dnia oznacza również, że jesteś pełniejszy, a dobre nawodnienie pomaga w utrzymaniu poziomu energii, więc wyjazd na siłownię po pracy nie wydaje się taki zniechęcający.
Wypoć małe rzeczy!
Jeśli się zapadniesz i zdecydujesz się na dodatkowy kawałek pizzy na lunch, ciastko o spotkanie lub tabliczkę czekolady, ponieważ byłeś zbyt głodny i zmęczony, aby znaleźć coś lepszego, nie spoć się! Zamiast tego wypoć się! Zrób z tego zasadę. Na przykład, jeśli zaszalejesz i zjesz ciastko na dzisiejszym spotkaniu, spędź dodatkowe pół godziny po pracy na siłowni, aby to nadrobić, lub wybierz się na spacer podczas przerwy na lunch. Dokonywanie tych małych umów z samym sobą nie tylko zapewnia proaktywne podejście do wyborów posiłków i przekąsek, ale także zachęca do zdrowszych opcji.
Więcej o odchudzaniu
Jak utrzymać ciekawą dietę wysokobiałkową
Dlaczego nie powinieneś porównywać swojego ciała do innych
Powrót na właściwe tory po Święcie Dziękczynienia
