Jeśli jesteś podobny do mnie i starasz się trzymać dużo białka, warzyw i mniej węglowodanów, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć w szybszym tempie, może się okazać, że białko może się znudzić. Kurczak i sałatka? Tuńczyk i sałatka? Jajka? Kiedy białko staje się nudne, bardziej pociągają Cię węglowodany, a nawet niezdrowe jedzenie. Oto kilka moich wskazówek, jak sprawić, by posiłki były interesujące, abyś pozostał przy zdrowym odżywianiu!
Utrzymywać zdrowie
posiłki atrakcyjne
Jeśli jesteś podobny do mnie i starasz się trzymać dużo białka, warzyw i mniej węglowodanów, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć w szybszym tempie, może się okazać, że białko może się znudzić. Kurczak i sałatka? Tuńczyk i sałatka? Jajka? Kiedy białko staje się nudne, bardziej pociągają Cię węglowodany, a nawet niezdrowe jedzenie. Oto kilka moich wskazówek, jak sprawić, by posiłki były interesujące, abyś pozostał przy zdrowym odżywianiu!
Nadaj swojemu białku trochę smaku
Zwykłe grillowanie piersi z kurczaka solą i pieprzem może być nudne, jeśli jesz codziennie, więc spróbuj marynować białka w różnych sosach. Pamiętaj, aby sprawdzić etykiety, aby uniknąć dodawania cukrów i skrobi. Sosy dla smakoszy Renee zawsze były jednymi z moich ulubionych, ponieważ większość używa naturalnych składników i nie zawiera dodatku cukrów. Czasami mieszam mojego tuńczyka z dressingiem cezara Renee i musztardą, a następnie rzucam go na pole z zieleniną, by zrobić szybką sałatkę z tuńczyka.
Kto powiedział, że śniadania nie można zjeść na obiad?
Czasami lubię eksperymentować z różnymi omletami na obiad. Jajka to niskokaloryczne, bardzo wysokobiałkowe pożywienie. Dodaj szpinak i ser ricotta do omleta lub spróbuj pieczarek i sera szwajcarskiego. Różnorodność warzyw i serów daje nieograniczone możliwości!
Czy jest jakaś kuchnia, którą naprawdę lubisz?
Spróbuj poeksperymentować z przyprawami i smakami z całego świata. Wiele przepisów można zmodyfikować tak, aby zawierały na przykład tajskie curry lub greckie przyprawy souvlaki, aby dopasować je do zdrowej diety i nadać jedzeniu pysznego kopa!
Spraw, aby Twoje sałatki były ciekawsze
Podczas gdy eksperymentowanie z przyprawami i sosami dla białek jest ważne, jeśli podstawą posiłku jest sałatka, eksperymentowanie z różnymi warzywami i dressingami jest równie ważne. Dodanie do sałatek jagód, które są owocami o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości cukru, zapewni Ci różnorodność smaków do zabawy. Grilluj bakłażan, cukinię i paprykę, aby uzyskać ciepły dodatek do sałatki. Dodaj trochę orzechów, aby uzyskać smaczną chrupkę z białkiem. Poeksperymentuj z różnymi dressingami i spróbuj stworzyć własny, aby uzupełnić swoją sałatkę.
Kiedy naprawdę chcesz węglowodanów
Zwykle jem większość węglowodanów na początku dnia, więc mam czas, aby spalić energię, którą jem. Jeśli chcesz naprawić węglowodany, spróbuj spożywać większość węglowodanów ze śniadaniem i utrzymuj swoje późniejsze posiłki bardziej bogate w białko.
Chociaż możesz spożywać węglowodany na śniadanie, czasami chleb i makaron po prostu wygrywają z kurczakiem i sałatką, bez względu na to, jak wyśmienita jest sałatka. Oto, gdzie możesz być mądry w wyborze węglowodanów, aby nadal otrzymywać białko, które zapewni ci satysfakcję. Poza tym, chociaż nie jestem wegetarianinem, od czasu do czasu jedzę wegetariańskie posiłki, z których pozyskiwanie białka jest nieco trudniejsze, więc jem więcej węglowodanów.
Hummus i warzywa są świetną alternatywą dla mięsa, kurczaka czy ryb, ponieważ ciecierzyca w hummusie jest bogatym źródłem białka i zapewnia uczucie sytości. Jeśli musisz mieć chleb, wybierz pitę pełnoziarnistą, która nie powinna zawierać dodatku cukru, i spróbuj pokroić pitę na trójkąty, aby łatwo ograniczyć liczbę „chlebowych trójkątów”, które spożywasz. Jeśli chcesz makaron lub ryż, wybierz makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż. Inną alternatywą dla makaronu i ryżu jest komosa ryżowa, zboże bogate w białko i ubogie w węglowodany.
Pamiętaj, uważaj na to, co jesz, a nie obsesyjnie. Chociaż fajnie jest zaplanować niektóre posiłki i wypróbować nowe przepisy, nie pozwól, aby unikanie pokarmów bogatych w węglowodany było zniechęcające lub stresujące. Jedzenie powinno nadal sprawiać przyjemność, więc znajdź przepisy, które lubisz i ciesz się jedzeniem zdrowszej, prawdziwej żywności!
Więcej o odchudzaniu
Dlaczego nie powinieneś porównywać swojego ciała do innych
Powrót na właściwe tory po Święcie Dziękczynienia
Czy możesz przyjąć komplement?
