Dla wielu mam prawidłowe odżywianie i ćwiczenia są łatwe w miesiącach letnich dzięki lekkim posiłkom i wielu możliwościom przebywania na świeżym powietrzu. Jednak gdy nadchodzi zima, to zupełnie inna historia. Chcemy po prostu zwinąć się pod kocem lub zjeść obfite gulasze i zapiekanki. Dr Lisa Davis, autorka Żywność przeciwzapalna dla zdrowia, zawiera wskazówki dla mam, jak utrzymać zdrową wagę przez cały sezon.
Nadesłane przez dr Lisę Davis
Jedz mini posiłki
Ciągłe codzienne odżywianie pomoże Ci nadążyć za dziećmi i ich zajęciami. Począwszy od śniadania jedz mini posiłki składające się z chudego białka i złożonych węglowodanów, pięć razy dziennie. Pomoże to utrzymać poziom cukru we krwi na równym poziomie, dzięki czemu nie będziesz czuł się głodny i zrzędliwy. Będziesz lepszym rodzicem, bo nie będziesz warczał na dzieci. Kolejną zaletą jest to, że częste jedzenie zapewnia wyższy metabolizm. Aby uzyskać zdrowe przekąski między posiłkami, rozważ dodanie batonów proteinowych, takich jak
Przerwij trening
Ćwiczenia dla zapracowanych mam nie są niemożliwe, zwłaszcza jeśli dzielisz swój trening na kilka krótkich okresów. W rzeczywistości możesz mieć przewagę: według American College of Sports Medicine, więcej kalorii spala się wykonując krótkie ćwiczenia o wysokiej intensywności. Celując w większe grupy mięśni podczas treningu siłowego, takie jak plecy, klatka piersiowa i mięśnie czworogłowe, możesz spalić więcej kalorii w krótszym czasie. Aby maksymalnie spalić tłuszcz, skróć czas między seriami. Jeśli potrzebujesz odpocząć grupom mięśni, przeskakuj w tę i z powrotem między zestawami ramion i nóg.
Jedz jakby było lato
Podczas gdy pikantna zimowa taryfa jest wszędzie, nie zapomnij jeść po jasnej stronie i podkreślaj owoce i warzywa. Wszystkie odmiany jabłek, warzyw korzeniowych i dyni zimowych to świąteczne potrawy jesienno-zimowe. Aby uzyskać przytulne, komfortowe jedzenie, przygotuj garnek domowej zupy warzywnej lub urozmaicaj dietę ciepłymi napojami, takimi jak kawa i herbata – zwłaszcza zielona herbata – które mogą pomóc spalić kilka dodatkowych kalorii.
Bądź odpowiedzialny
Załóż kostium kąpielowy na zimę i sprawdź dopasowanie. Jeszcze lepiej, załóż strój kąpielowy i idź na siłownię. Pływanie i aerobik w wodzie to świetne zimowe zajęcia w pomieszczeniach. Osoba ważąca 175 funtów, która pływa umiarkowanie lub energicznie, może spalić od 500 do 775 kalorii na godzinę. Aerobik w wodzie jest mniej energiczny, ale ta sama osoba może spalić 315 kalorii na godzinę. Jeśli nie możesz dostać się na basen, trzymaj wiszący kostium kąpielowy.
Ze śniegiem i schludnie
Zimna pogoda przynosi deszcz ze śniegiem i NEAT — Termogeneza aktywności bez ćwiczeń. NEAT odnosi się do sposobów spalania kalorii bez ćwiczeń, takich jak dreszcze. Tej zimy możesz spalić do 400 kalorii na godzinę. Jeśli dodatkowo odgarniesz śnieg, możesz dodać dodatkowe 300 kalorii do spalania kalorii.
Dr Lisa Davis posiada tytuł doktora z Johns Hopkins University ze specjalizacją w badaniach nad otyłością i jest autorką książki, Żywność przeciwzapalna dla zdrowia.
Więcej o zdrowych mamach
Równowaga mamy: jak lepiej o siebie zadbać
Jak mamy mogą kształtować zdrowe nawyki śniadaniowe
Niesportowa rutyna fitnessowa mama pracująca w domu
