Jeśli próbujesz schudnąć, możesz pozostać na dobrej drodze i utrzymać motywację, monitorując swoje kurczące się ja na różne sposoby. Oto kilka metod, które możesz uwzględnić w swoim schemacie.
Kiedy próbujesz schudnąć, musisz być w stanie śledzić, od czego zacząłeś i śledzić swoje postępy. Prowadź dziennik, aby określać cele i notować obserwacje; może to pomóc w odkryciu nawyków lub wydarzeń, które były korzystne lub szkodliwe dla osiągnięcia Twój cel (kilka dni poza miastem do pracy mogło pokrzyżować Twoje plany dotyczące jedzenia i ćwiczeń, ponieważ przykład). Oto kilka różnych sposobów śledzenia swojej ciężkiej pracy.
Wejdź na wagę
Najczęstszy sposób na sprawdzenie swojego utrata wagi to oczywiście ważenie się na wadze. Ale liczba na skali nie jest rozstrzygającą metodą. W końcu, gdy ćwiczysz i zyskujesz więcej mięśni, jednocześnie tracąc tłuszcz, twoje ciało może wyraźnie się kurczyć (ponieważ napięte mięśnie nabierają mniej miejsca niż poduszkowaty tłuszcz), ale liczba na skali może nie drgnąć (a może nawet wzrosnąć!), ponieważ mięsień waży więcej niż gruby.
Spojrz w lustro
Weź aparat cyfrowy lub aparat do natychmiastowego robienia zdjęć, załóż strój dopasowany do ciała i zrób zdjęcie. Rób to co tydzień lub co miesiąc, a z czasem zobaczysz zmiany w swoim ciele.
Przymierz swoje obcisłe dżinsy lub obcisłe LBD
Ubrania bez luzu, takie jak obcisłe dżinsy, pomogą ustalić, czy ograniczasz kalorie i ćwiczysz na siłowni opłaca się sprawić, by te dżinsy były zapinane na zamek i wygodne (i ostatecznie wyglądają świetnie na nowym, smukłym) ciało).
Oblicz swój BMI
Chociaż wskaźnik masy ciała jest bardziej wskaźnikiem czynników ryzyka dla zdrowia, może pomóc ci wejść w stan umysłu zdrowa (a nie tylko szczupła), co sprawia, że jest to przydatne narzędzie do monitorowania utraty wagi program. Zdrowe BMI wynosi od 18,5 do 24,9 i obliczasz je, dzieląc swoją wagę przez kwadrat wzrostu.
Użyj miarki
Wyjmij zestaw do szycia i owiń taśmę mierniczą wokół biustu, talii, bioder i ud, aby uzyskać kilka zimnych, twardych numerów, nad którymi możesz popracować. Może ci się to ułatwić, jeśli masz przyjaciela, który pomoże ci wykonać pomiary (więc nie przekręcasz się i być może nieznacznie zmieniasz pomiary).
Więcej o zdrowiu
4 sposoby, aby nie przytyć na wakacjach
Jak ograniczyć cukry rafinowane
CrossFit: Twój kolejny świetny trening
