Czy zastanawiasz się, co? witaminy brać? Wiele osób wędruje po alejkach Whole Foods, oszołomionych tysiącami ładnych butelek. Albo czują się przytłoczeni i całkowicie się poddają, albo, co gorsza, podejmują impulsywną decyzję w oparciu o to, co każe im kupować osoba na giełdzie. Wszyscy słyszymy wiele sprzecznych informacji z mediów i otrzymujemy porady od przyjaciół i rodziny: „Przysięgam” biorąc chrząstkę rekina… ” Przytłoczeni i zdezorientowani, wiele osób podnosi ręce i rezygnuje z witamin całkowicie. I odwrotnie, jako lekarz medycyny wewnętrznej, każę pacjentom przychodzić z torbami pełnymi butelek z różnymi rzeczami, które zabierają. Wiele z nich jest bezużytecznych i jest stratą pieniędzy, podczas gdy niektóre są wręcz niebezpieczne.
Co robić? W rzeczywistości odpowiedź brzmi, że nie wszyscy powinniśmy robić to samo. Wszyscy jesteśmy różni. Mamy różne diety, nawyki związane ze stylem życia i zdrowie
wymagania. Nie wszyscy powinniśmy przyjmować to samo i nie ma jednego uniwersalnego schematu witaminowego. Czujesz się bardziej zdezorientowany? Nie musisz być. Jeśli znajdziesz odpowiednią multiwitaminę, możesz wyrzucić inne butelki i uprościć swoją rutynę.Ale czy powinieneś brać multiwitaminę?
Rola standardowych multiwitamin została zakwestionowany ostatnio. I bardzo dobrze powinno być. Ostatnie badania kwestionowali przydatność multiwitamin i sugerowali ich potencjalne szkody. Dla tych z nas w medycynie nie jest to zaskakujące. Każdy lek zalecany przez lekarza (w tym te, które można znaleźć bez recepty, takie jak witaminy i suplementy) ma potencjalne skutki uboczne, więc dlaczego suplementy multiwitaminowe miałyby być inne?
W rzeczywistości nie różnią się od siebie. Wiele suplementów multiwitaminowych dostępnych obecnie na rynku jest daleko przekroczenie zalecanych dawek niektórych składników odżywczych. Badania wykazały, że te nadmierne dawki witamin mogą być szkodliwe. Na przykład, zbyt duża ilość witaminy A może prowadzić do wyższych zachorowań na raka. Podobnie Amerykańska grupa zadaniowa ds. profilaktyki nie zaleciła regularnego stosowania niektórych suplementów witaminowych w ogóle stwierdzając, że istnieją niewystarczające dane uzasadniające ich wykorzystanie.
Z drugiej strony wiem z lat obserwowania kobiet w praktyce medycznej, że większość z nas to niedobór witaminy D i wielu z nas brak wystarczającej ilości żelaza. Nie jemy mięsa tak jak kiedyś, używamy kremów przeciwsłonecznych i unikamy słońca (z dobrych powodów zdrowotnych, takich jak zapobieganie rakowi skóry). Możemy zauważyć objawy niedoborów żywieniowych, takie jak wypadanie włosów (patrz nasz blog na ten temat) lub zmęczenie. Albo możemy czuć się dobrze, ale nie zdawać sobie sprawy z szkód dla naszego ciała, takich jak utrata gęstości kości, która pewnego dnia może prowadzić do osteoporozy.
Przyjmowanie odpowiedniej multiwitaminy przynosi korzyści. Po pierwsze, może wypełnić pewne kluczowe braki żywieniowe. Spójrzmy prawdzie w oczy, nikt z nas nie stosuje idealnej diety. Nawet tym z nas, którzy próbują, często brakuje pewnych kluczowych składników odżywczych, ponieważ dzisiejsze produkty zawierają mniej witamin niż kiedyś z powodu demineralizacji gleby. Wykazano również, że przyjmowanie multiwitaminy zmniejsza częstość występowania chorób serca u kobiet. To nie jest błahostka, ponieważ choroba serca pozostaje zabójcą numer jeden wśród kobiet. Ponadto wiele osób zgłasza lepsze poczucie energii i dobre samopoczucie, gdy otrzymują odpowiednie składniki odżywcze, których może dostarczyć witamina. To z kolei pomaga im zachować lepszą rutynę ćwiczeń oraz mieć energię i motywację do stosowania zdrowszej diety.
Jakie witaminy brać, to co najmniej skomplikowany temat. Jednak moje doświadczenie nauczyło mnie, że nie wszyscy jesteśmy tacy sami. Każdy z nas ma inne geny i inny styl życia, które współdziałają ze sobą, zapewniając nam wyjątkowe potrzeby żywieniowe. Ważne jest, aby dowiedzieć się, czego potrzebujesz w danym momencie swojego życia. Spersonalizowana multiwitamina może być odpowiedzią na ten trudny problem.
