Nigdy nie było lepszego czasu na znienawidzenie siłowni. Wygląda na to, że jest film na YouTube lub zdatność blogerka dla wszystkich zainteresowanych ćwiczeniami i samopoczuciem, nawet jeśli nie potrafią wpasować czasu na siłownię do swojego harmonogramu. Kochasz pilates czy jogę? Twój komputer nie tylko Cię obejmuje, ale możesz także udoskonalić swoją pozę pawia bez wychodzenia z piżamy. Wolisz 10-minutowy trening o wysokiej intensywności? Znajdziesz setki tysięcy instruktorów wideo, którzy doprowadzą Cię do formy w zaciszu Twojego domu.
Ale czy wszystkie treningi są sobie równe? O co chodzi z treningami w domu? Czy naprawdę zapewniają takie same korzyści fitness, jak siłownia? Certyfikowana trenerka personalna Katy Fraggos, właścicielka Perspirologia, daje nam to, co dobre, złe i brzydkie, jeśli chodzi o treningi w domu. I nie martw się — nawet jeśli nigdy nie planujesz ponownie wejść na siłownię, porady Fraggosa dotyczące treningu w domu sprawią, że czas, który spędzisz w domu, będzie o wiele bardziej efektywny.
„Najczęstszym usprawiedliwieniem ćwiczeń jest brak czasu” – mówi Fraggos. „Dzięki dłuższym godzinom pracy, większej liczbie zobowiązań i powiększającym się rodzinom, łatwo zrozumieć, dlaczego jest to tak stały problem. Z tych właśnie powodów coraz popularniejsze stają się treningi strumieniowe i programy treningowe fitness na żądanie. Pozwalają na wygodę (i prywatność) ćwiczeń w domu w wolnym czasie.”
Więcej:Prawda o nagłówkach reklamujących jednominutowe treningi
Fraggos’ Perspirology to studio fitness oparte na tańcu w New Jersey, ale mówi, że wielu z jej klientów z Manhattanu nie może uczęszczają na regularne zajęcia w studio, więc subskrybują jej filmy szkoleniowe na żądanie, aby uzyskać poprawkę kondycji na Dom. Chociaż mówi, że wierzy, że każdy trening jest lepszy niż brak treningu, przyznaje, że nadal istnieją pewne negatywy dotyczące ćwiczeń w domu.
„Faktem jest, że ćwiczenie w domu wymaga prawdziwej dyscypliny” – mówi Fraggos. „Możesz zacząć zmotywowany i gotowy do powrotu do ciała, które kiedyś miałeś, ale z czasem ta motywacja najprawdopodobniej zniknie z różnych powodów. Wielokrotnie brak zmian w programie spowoduje ustabilizowanie się sytuacji. Innym częstym zjawiskiem jest to, że w końcu zdajesz sobie sprawę, że nikt nie pociąga Cię do odpowiedzialności za Twoje treningi. Możesz się rozproszyć lub pozwolić sobie na pomijanie sesji w ciągu tygodnia, ponieważ nikogo to nie obchodzi”.
Kolejny problem, który Fraggos często widzi, gdy klienci wracają do jej studia ćwiczeń: jeśli ich trening w domu nie daje wskazówek dotyczących właściwej formy lub wyrównanie, istnieje duża szansa, że stworzyli „brzydkie nawyki”, które, jak mówi, ostatecznie będą musiały zostać poprawione przed postępem dalej. Wykonywanie codziennych serii pompek, jeśli robisz je w niewłaściwy sposób, nie przyniesie pożądanych rezultatów – a nawet może prowadzić do kontuzji. Może warto poświęcić czas na zapisanie się na kilka zajęć fitness, zanim zdecydujesz się na trening w domu, aby upewnić się, że poruszasz ciałem i utrzymujesz pozy we właściwy sposób.
Więcej:5-minutowe treningi mogą wykonać nawet najbardziej zapracowane kobiety
Fraggos oferuje trzy propozycje stworzenia najlepszego możliwego treningu w domu. „Moja sugestia to tworzenie zaplanowanych wizyt na treningi w domu, tak jak w przypadku lekarza, stylisty fryzur lub dentysty” – mówi. „Uczyń tę część swojej rutyny i nie przerywaj swoich spotkań. Upewnij się, że zmieniasz swoją rutynę treningową, jeśli nie korzystasz z subskrypcji na żądanie, która robi to za Ciebie. Utrzymując zabawę i świeżość, z większym prawdopodobieństwem będziesz cieszyć się tym czasem i postrzegać go jako bardzo potrzebny środek łagodzący stres. [Na koniec] upewnij się, że znalazłeś program, który pomoże ci zrozumieć prawidłową formę i wyrównanie. W końcu każdy trening jest lepszy niż brak treningu, więc skup się i wybieraj inteligentne programy, aby nie dopuścić do tego, co złe i brzydkie”.
