Jeśli nie śpisz w odpowiedniej ilości, zwiększasz ryzyko nie tylko przeziębień, ale także nadciśnienia, udarów, zawałów serca i wszelkiego rodzaju problemów emocjonalnych. Oto, jak pomóc Ci uzyskać odpoczynek, którego potrzebujesz.
1) Dowiedz się, ile snu potrzebujesz
Jeśli dostajesz
siedem godzin w nocy i nadal jesteś zmęczony w ciągu dnia, prawdopodobnie potrzebujesz więcej. Więc zwiększ go do ośmiu i trzymaj się tego harmonogramu przez dwa tygodnie, a następnie dokonaj ponownej oceny.
2) Zachowaj spokój
Sprawdź termostat: idealna temperatura w sypialni to około 65 stopni F. Pamiętaj też, aby nie używać zbyt wielu koców — zbyt ciepło w nocy może zakłócać sen.
3) Wyeliminuj wszystkie źródła światła
Ponieważ nawet światło z budzika nie pozwoli Twojemu mózgowi uświadomić sobie, że nadszedł czas, aby spać, więc pozbądź się elektroniki, która emituje światło — wliczając w to lampkę „czuwania” na laptopie
lub TV.
4) Uważaj na swoje usta
Unikaj alkoholu, papierosów i kofeiny — wszystkie one mogą nie pozwalać Ci zasnąć. Jedzenie może również utrudniać zasypianie, dlatego eksperci zalecają zjedzenie ostatniego posiłku lub przekąski 2-3 godziny wcześniej
pora snu.
5) Utrzymuj spójny harmonogram snu
Idź spać i obudź się o tej samej porze każdego dnia — nawet w weekendy.
Więcej wskazówek, jak dobrze się wyspać, znajdziesz tutaj:
Jak wypracować zdrowe nawyki dotyczące snu!
