Jeśli Twój intensywny tryb życia prowadzi do mniej niż pożądanych wyborów żywieniowych, nie jesteś sam. Badania pokazują, że kobiety, które są zbyt zajęte, aby skoncentrować się na swojej diecie, częściej ulegają impulsowemu jedzeniu i spontanicznemu kupowaniu żywności. Prowadzi to do większego ryzyka otyłości. Aby zapewnić Ci zdrowy początek Nowego Roku, oto ABC inteligentnego odżywiania dla wielozadaniowej kobiety.
ABC zdrowego odżywiania
Kiedy życie staje się zbyt gorączkowe, a harmonogramy wydają się nieskończenie nakładać się na siebie, przypomnienia o elementarnym odżywianiu działają najlepiej. Oto trzy podstawowe wskazówki żywieniowe, które zapewnią Ci energię, zdrowie i gotowość do podjęcia większej liczby ról niż aspirująca aktorka.
|
O: Działaj, aby uniknąć
Żyjemy w kulturze, która jest podatna na leczenie problemów zdrowotnych w miarę ich pojawiania się. Za pomocą gra aktorska zamiast reagując, możemy zdobyć niezliczone długoterminowe nagrody zdrowotne. Dieta niskotłuszczowa, bogata w owoce i warzywa to pierwsze miejsce, od którego należy zacząć. Wzbogać swoje posiłki bogatymi w przeciwutleniacze składnikami odżywczymi, aby zwalczać wolne rodniki, spowalniać starzenie się i przeciwdziałać podatności organizmu na choroby zwyrodnieniowe. Na przykład resweratrol, znajdujący się w czerwonym winie, astaksantynie oraz ciemnych owocach i jagodach, takich jak acai i granat, mają niesamowite właściwości przeciwutleniające.
Inwestowanie w dobrej jakości codzienną multiwitaminę zapewnia solidną kombinację zdrowotną. Oto kilka niezbędnych suplementów dla zdrowia, wagi i dobrego samopoczucia:
- Witaminy z grupy B i witamina D mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.
- Wapń i magnez (oraz witamina D) są niezbędne dla zdrowia kości.
- Udowodniono naukowo, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) omega-3 i omega-6 wspomagają zdrowie serca, mózgu, a nawet skóry.
B: Zwiększ korzyści z ugryzienia
Natura jest różnorodnym i współzależnym systemem, podobnie jak nasze ciało. Istnieją korzyści z koordynowania określonych pokarmów z określonymi składnikami odżywczymi, aby w pełni wykorzystać jak te kombinacje wzajemnie się uzupełniają, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z tego, co organizm przyjmuje w. Niektóre przykłady żywienia uzupełniającego obejmują zdolność witaminy C do zwiększania wchłaniania żelaza, podczas gdy witamina D współpracuje z witaminą K i wapniem, aby zwiększyć ilość osteokalcyny przyjaznej dla kości i poprawić jakość kości metabolizm. Jedząc zróżnicowaną, bogatą w składniki odżywcze dietę, twoje ciało będzie lepiej przygotowane do radzenia sobie ze wszystkim, co stanie mu na drodze.
C: stres bojowy
Dla wielu kobiet stres prowadzi do podjadania i nerwowego podjadania, podczas gdy my staramy się sprawdzić naszą codzienną listę zadań lub rzucamy się na kanapę z torbą wszystkiego, co znajduje się w szafce. Ćwicząc „aktywne” środki łagodzące stres, takie jak joga, kilka minut medytacji i głębokie oddychanie, lub nawet energiczny spacer, twoje cele żywieniowe są mniej prawdopodobne, że zostaną naruszone przez niezdrowe jedzenie atak z przekąskami.
Inteligentne porady fitness dla zapracowanych kobiet
- 5 sztuczek, które pozwolą Ci wprowadzić fitness do swojego dnia
- Zajęty przewodnik po fitnessie
- Nieoczekiwany trening: ćwicz bez prób
