Ćwiczenie: Niektóre kobiety to uwielbiają, inne nienawidzą. Jest to niezbędna część, abyśmy wyglądali i czuli się młodzi, zdrowi i pewni siebie, więc wszyscy musimy traktować pracę jako priorytet. Więc od czego zacząć, jeśli minęło trochę czasu, odkąd się spociłeś? Dostosuj swój plan treningowy tak, aby naprawdę do Ciebie pasował.
znaleźć czas
Większość ekspertów zaleca około 30 minut ćwiczeń dziennie (przynajmniej). Jeśli nie możesz dopasować ćwiczeń do swojego harmonogramu każdego dnia, spróbuj ćwiczyć cztery dni w tygodniu przez około 50 minut.
Wyznaczone cele
Określ swoje cele przed rozpoczęciem niestandardowego programu treningowego. Twój trening powinien być nastawiony na pomoc w osiągnięciu tych konkretnych celów. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, ujędrnić i wyszczuplić, czy dodać mięśni, Twój trening powinien obejmują zarówno aktywność aerobową (np. cardio), jak i trening siłowy (np. podnoszenie ciężarów) w każdym sesja.
Kocham to
Rób co chcesz. Zebranie energii do ćwiczeń jest wystarczająco trudne, ale zadanie będzie wydawać się jeszcze bardziej zniechęcające, jeśli po prostu nie znosisz programu treningowego. Na przykład, jeśli nie lubisz, gdy ktoś cię krzyczy, nie zapisuj się na program obozowy; pozytywną atmosferą wzmacniającą zajęcia jogi może być znacznie większa prędkość. Pomyśl o tym, co lubisz robić, a co ważniejsze, o tym, co ty nie lubić robić. Dobrą wiadomością jest to, że możliwości poruszania się i poruszania się są nieskończone i nie potrzebujesz drogiego członkostwa w siłowni, aby ćwiczyć:
- Miłośnik przyrody? Spacery, piesze wędrówki i kolarstwo górskie to niesamowite treningi, które kształtują i ujędrniają różne części ciała.
- Nowa mama? Programy takie jak Stroller Strides włączają dziecko i wózek w rutynę fitness, dzięki czemu możesz czerpać korzyści z treningu bez wychodzenia z malucha.
- Mover i shaker? Jeśli lubisz tańczyć, wypróbuj taniec hula, taniec brzucha, a nawet taniec na rurze.
Wyjdź i odkryj coś nowego!
Solo czy towarzysko?
Określ, czy lubisz ćwiczyć sam, czy potrzebujesz interakcji społecznych podczas treningu grupowego, takiego jak zajęcia tai chi. Niezależnie od tego, powinieneś zatrudnić „kolegę do treningu”, przed którym będziesz odpowiedzialny i na odwrót. Nawet jeśli nie ćwiczycie razem, możecie wspierać się nawzajem, gdy zbliżacie się do osiągnięcia swoich celów treningowych i motywować się nawzajem.
Zameldować się
Śledzenie postępów jest kluczową częścią niestandardowego planu treningowego. Zanim rozpoczniesz swój program, zrób pomiary, zważ się i zrób zdjęcie „przed”. Raz w miesiącu mierz się ponownie, a raz w tygodniu waż się, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś, a następnie oceń swój trening, aby zobaczyć, czy musisz przyspieszyć grę — lub czy możesz zrobić sobie dzień wolny.
Spraw, aby to się stało
Nie szukaj wymówek! Jeśli masz mało czasu, zastanów się, jak możesz „łączyć i podbijać”. Zadaj sobie pytanie, w jaki sposób możesz włączyć swój trening do innego zadania. Jeśli chcesz kupić mleko w sklepie, dlaczego nie jeździć tam rowerem? Kiedy przyjaciel zaprosi Cię na happy hour, poproś ją, aby zamiast tego dołączyła do Ciebie na wycieczkę. Zaoszczędzisz mnóstwo kalorii i nadal będziesz mieć poprawkę dla swojego przyjaciela.
Nagradzaj siebie
Śmiało i zaszalej trochę, gdy zobaczysz postęp, ale unikaj używania jedzenia jako nagrody. Zrób sobie paznokcie lub kup nowe buty do ćwiczeń — prawdopodobnie już ich potrzebujesz!
