Nasz nałóg do smartfony a media społecznościowe jako przyczyna lęku i depresji jest Zdecydowanie nie Aktualności. Choć dostęp do przyjaciół, rodziny i znajomych w zasięgu ręki przez 24 godziny na dobę może wydawać się, że łączy nas z innymi, to w rzeczywistości robi coś przeciwnego?. Teraz nowe badanie nie tylko to potwierdza — oferuje kroki, które pomogą Ci przezwyciężyć uzależnienie cyfrowe.
Opublikowane w czasopiśmie Neuroregulacja, badania wykazały, że nadużywanie smartfonów ma podobny wpływ na nasze mózgi, jak inne rodzaje nadużywania substancji.
„Behawioralne uzależnienie od korzystania ze smartfonów zaczyna tworzyć połączenia neurologiczne w mózgu w sposób podobny do tego, w jaki doświadcza uzależnienia od opioidów osób przyjmujących Oxycontin w celu złagodzenia bólu — stopniowo — dr Erik Peper, profesor edukacji zdrowotnej na Uniwersytecie Stanowym w San Francisco i współautor książki badanie wyjaśnione w oświadczeniu.
Więcej: Jak radzić sobie z lękiem związanym z podróżą, aby nie zrujnował podróży?
Oprócz tego, że ludzie czują się bardziej odizolowani — mimo że mają dostęp do świata na wyciągnięcie ręki — Peper i jego współautor, profesor nadzwyczajny Uniwersytetu Stanowego San Francisco edukacji zdrowotnej Richard Harvey stwierdził, że uczniowie, którzy brali udział w ich badaniu, również stale wykonywali wiele zadań jednocześnie, używając telefonów podczas nauki, uczęszczania na zajęcia lub jedli. W rzeczywistości powiedzieli, że jest to bardziej „półzadaniowość” niż wielozadaniowość, ponieważ uczniowie wykonywali wiele czynności, ale tylko w połowie tak dobrze, jak gdyby skupiali się na jednym na raz. Na szczycie tego, Peper powiedział ta ciągła aktywność daje niewiele czasu ciału i umysłowi na relaks i regenerację – coś ważnego nie tylko dla uczniów, ale także dla reszty z nas.
Ale Peper i Harvey nie uważają, że powinniśmy być dla siebie tak surowi, ponieważ nasze uzależnienie od technologii cyfrowych jest wynikiem wysiłków branży technologicznej, aby zmaksymalizować zysk firmy. „Więcej gałek ocznych, więcej kliknięć, więcej pieniędzy” Peper powiedział w oświadczeniu. „Ale teraz jesteśmy porwani przez te same mechanizmy, które kiedyś nas chroniły i pozwalały nam przetrwać – dla najbardziej trywialnych informacji”.
Czy jest więc coś, co możemy z tym zrobić? Peper i Harvey powiedzieli, że tak: tak jak możemy nauczyć się spożywania mniejszej ilości cukru, możemy zrobić to samo z naszym uzależnieniem od smartfonów, komputerów i innych urządzeń.
Według Pepera pierwszym krokiem jest uznanie, że firmy technologiczne wykorzystują i manipulują naszymi biologicznymi reakcjami na niebezpieczeństwo. Innymi słowy, kiedy słyszymy ten ping naszego telefonu, przechodzimy w tryb wysokiej gotowości (a czasem niepokoju), przygotowujemy się na to, co możemy znaleźć, sprawdzając wiadomość – czy to SMS, e-mail, czy media społecznościowe notyfikacja. Aby temu zaradzić, Peper sugeruje całkowite wyłączenie powiadomień push, aby odciąć ten niepokój u źródła.
Ale czy to nie może sprawić, że osoba? jeszcze niespokojne — nie wiedząc, czy są potrzebne, czy też stało się coś złego? Być może, ale Peper zaleca zaplanowanie określonych godzin w ciągu dnia, przeznaczonych na odpowiadanie na e-maile i media społecznościowe. W ten sposób możesz skupić się na ważnych zadaniach przez resztę dnia bez rozpraszania się wiadomościami i konieczności natychmiastowego reagowania na nie.
Więcej: Śmiech ma pewne korzyści zdrowotne — bez żartów
W badaniu wymieniono również niektóre bardziej oczywiste sposoby radzenia sobie z cyfrowym uzależnieniem, takim jak zamykanie (lub odchodzenie od) kont w mediach społecznościowych lub zmuszanie grupy do umieszczania ich smartfony na środku stołu podczas wspólnego spożywania posiłków, z pierwszą osobą, która zabrała ich urządzenie wymagane do zakupu posiłek.
Czy te wskazówki całkowicie rozwiążą problem i zadziałają dla wszystkich? Prawdopodobnie nie, ale przynajmniej to pierwszy krok. Teraz odłóż telefon i wejdź w interakcję z innym człowiekiem.
