Twój typowy dzień jest co najmniej gorączkowy. Dzięki utrzymywaniu dzieci w czystości, karmieniu i rozrywce, a także przewożeniu ich ze szkoły na zajęcia i randki, niewiele miejsca zostało dla „mnie czasu”. Poświęć co najmniej pięć minut na skupienie się i odnalezienie spokoju pośród tego chaos.
Znajdź swoją mantrę
Medytacja jest łatwy do zastosowania w codziennym życiu. Nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt i można to zrobić w dowolnym miejscu, niezależnie od tego, czy jesteś w samochodzie na parkingu, czy na wakacjach. Pierwszym krokiem jest znalezienie spokojnego miejsca, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał przez pięć do 20 minut. Wykorzystaj drzemkę swojego dziecka lub chwile między sprawami, aby rozpocząć wdrażanie tej praktyki.
Następnie usiądź w wygodnej dla siebie pozycji, zamknij oczy i skup się na głębokim oddychaniu, wdechu i wydechu. Poświęć kilka chwil, aby zauważyć, jak Twoja klatka piersiowa unosi się i opada w rytmie Twojego oddechu. Powszechne mudry, czyli fizyczne gesty towarzyszące medytacji, to składanie rąk lub siedzenie z nimi złożonymi do sufitu.
>> Naucz się medytować w zabieganym świecie
Najpopularniejsza metoda medytacji wykorzystuje mantrę: słowo, frazę lub modlitwę, które wybrałeś do powtarzania w kółko w trakcie praktyki medytacyjnej. Możesz wypowiedzieć swoją mantrę głośno lub cicho do siebie.
Uzyskaj szybki zabieg na twarz
Jasne, nie masz czasu, aby iść do spa, ale to nie znaczy, że nie możesz czerpać korzyści podobnych do spa w domu. Poproś swojego męża lub przyjaciela, aby obserwował dzieci podczas ucieczki przez kilka minut. Nałóż szybką maskę na twarz, połóż się w łóżku, wyłącz światło i zagraj kilka kojących melodii. Maseczka do twarzy z zieloną herbatą Sudden Change (dostępna w większości drogerii za około 10 USD) zapewnia uczucie chłodu, które natychmiast rozluźnia skórę. Odmładza, nawilża i pozostawia uczucie odświeżenia. Jeśli masz 30 minut, tym lepiej: YMożesz narysować ciepłą kąpiel i sprawić, by łazienka stała się Twoją oazą.
>> Radzenie sobie z mamą naprężenie
Prowadź dziennik
Pod koniec dnia zrób sobie pięciominutową przerwę i napisz w dzienniku. Ale sztuczka polega na tym, aby zrobić wszystko o tobie. Zapisz rzeczy, które zrobiłeś dla siebie tego dnia, zanotuj, co w sobie kochasz, a nawet przelej swoje najśmielsze fantazje na papier. Posiadanie dziennika „ja” to wspaniały sposób na przypomnienie sobie, że nie jesteś tylko mamą i żoną; jesteś wyjątkową kobietą.
>> 5 Pogromców stresu dla mamy w ich limitach stresu
Tańcz Tańcz Tańcz
Kiedy masz ochotę wysadzić dzieci, poświęć trochę czasu, aby przekierować swoją energię w inne miejsce. Połóż dzieciaki przed telewizorem lub komputerem na kilka minut i daj sobie przerwę. Wejdź do następnego pokoju, włóż swoją ulubioną płytę z muzyką taneczną i włącz się w rytm. Tańcz, tańcz, tańcz przez pięć do 10 minut. To sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej i będzie to świetna zabawa.
>> Fitness taneczny: Zumba. w stylu latynoskim
Skradaj się pięć minut rano
Wstań i zabłyśnij około pięciu minut, zanim reszta domowników się obudzi. Wypij filiżankę gorącej herbaty lub kawy, przeczytaj ulubione czasopismo i weź kilka głębokich oddechów. Ciesz się nieprzerwanym czasem, zanim zacznie się poranny chaos.
>> 8 nakazów i zakazów, aby uprościć poranną rutynę
Więcej sposobów na znalezienie czasu dla siebie:
- Weź „me-kation”: rekolekcje dla odmłodzenia i odświeżenia
- Jak wkraść się do mnie w czasie
- 5 sposobów, aby więcej czasu dla przyjaciół
