Ginger Garner jest matką i fizjoterapeutką, która specjalizuje się w zdrowiu prenatalnym i poporodowym. „Jeśli przyszła matka nie może spać”, mówi, „nie będzie w stanie optymalnie funkcjonować i będzie podatna na przeziębienia, choroby i objawy depresyjne”. Dobry sen w ciąży nie jest łatwym zadaniem, ale tak jest możliwy. Te wskazówki pomogą Ci poczuć się komfortowo w łóżku, bez względu na to, jak duży jest Twój brzuch.
pozycje do spania
Przyszłe mamy są zasypywane informacjami o tym, co i czego nie robić w czasie ciąży. Nawet coś tak naturalnego jak spanie zawiera wytyczne dotyczące ciąży. Mówiąc najprościej, trochę spania
pozycje są lepsze niż inne dla Ciebie i Twojego dziecka.
-
na brzuchu: niewygodne
We wczesnych stadiach ciąży Twoje piersi są delikatne. Zanim osiągniesz trzeci trymestr, Twoje piersi i brzuch są znacznie większe niż zwykle. Spanie na brzuchu nie jest
niebezpieczne, ale może być dość trudne i niewygodne! -
na plecach: nie jest dobre dla ciebie lub twojego dziecka
Unikaj spania na plecach, gdy jesteś w ciąży. Przenosi cały ciężar rosnącej macicy na mięśnie pleców, jelita i główne naczynia krwionośne, powodując bóle pleców, hemoroidy,
niestrawność, problemy z ciśnieniem krwi i zaburzenia krążenia. -
po twojej stronie: zdecydowane „do”
Połóż się po swojej stronie — twoja lewo Strona. Poprawia to przepływ krwi i składników odżywczych do dziecka oraz pomaga nerkom w pozbyciu się produktów przemiany materii i płynów z organizmu. W rezultacie możesz mieć
mniejszy obrzęk stóp, nóg i dłoni. Leżenie na prawym boku niekoniecznie zaszkodzi Tobie lub Twojemu dziecku, ale jest mniej korzystne niż leżenie na lewym boku.
Podczas snu prawdopodobnie zmienisz pozycje, przetaczając się z jednej strony na drugą lub na plecy. To jest w porządku. Nie budź się ze strachu, że możesz przypadkowo
skończyć na plecach. Skoncentruj się bardziej na odpowiednim odpoczynku niż na tym, czy się przewrócisz.
Jeśli masz do czynienia z powikłaniami ciąży, takimi jak poród przedwczesny, stan przedrzucawkowy lub problemy z łożyskiem, możesz zostać zmuszony do pełnego lub częściowego leżenia w łóżku, co sprawi, że będziesz spać
wytyczne dotyczące pozycji są jeszcze ważniejsze.
Poduszki
Poduszka stanie się jednym z Twoich największych sprzymierzeńców w dążeniu do dobrego snu. Masażystka Hali Chambers mówi, że podparcie poduszki jest kluczowe. „Umieść poduszkę, aby wesprzeć
brzuch”, mówi Chambers, „i poduszkę między kolanami”.
-
Poduszeczka
Poduszka na ciało, taka jak Boppy Cuddle Pillow, utrzymuje plecy odpowiednio wyrównane, podtrzymując brzuch i nogi. Wsuń poduszkę między zgięte kolana, aby odciążyć dolną część pleców i
spraw, aby spanie na boku było wygodniejsze. Załóż jedną za plecami, a łatwiej będzie Ci utrzymać pozycję leżącą na boku przez całą noc. Mama Sarah Caron włożyła jedną poduszkę Boppy
pod brzuchem i jeden między nogami. „To było całkowite wybawienie” – powiedziała Caron, której ciążowy brzuch był ogromny od szóstego miesiąca. -
Klin
Poduszki w kształcie klina wspierają również Twój brzuch. Wsuń jeden pod brzuch, gdy leżysz na boku, a natychmiast wyrównasz plecy i zapobiegniesz przetoczeniu się do przodu i nadwyrężeniu
szyja i plecy. Boppy's Pregnancy Wedge jest idealny do utrzymywania brzucha uniesionego; możesz go również użyć, aby utrzymać głowę wyżej niż klatka piersiowa, aby łagodzić i zapobiegać zgadze w ciąży i
duszność. -
Fasola
Fasolka służy temu samemu celowi co mała poduszka lub klin, ale ma kształt kolumny. Fasolka jest również doskonałą poduszką do karmienia.
-
Poduszka na ciało
Poduszka o pełnej długości (wypróbuj poduszkę Boppy’s Total Body Pillow) została zaprojektowana w celu wyrównania i podparcia szyi, brzucha, pleców i bioder. Poduszka na ciało podtrzymuje plecy i kołysze brzuch w
w tym samym czasie.
Podkładka na materac
Jeśli leżenie na boku boli biodra lub ramiona, spróbuj użyć miękkiej podkładki na materac na skrzynce na jajka. Ta piankowa podkładka kładzie się na materacu pod prześcieradłem i zapewnia amortyzację i cyrkulację powietrza.
Pasy i biustonosze ciążowe
Jeśli ból pleców nie daje Ci spać w nocy, rozważ założenie do łóżka pasa macierzyńskiego. Pasy ciążowe mogą zmniejszyć ból w dole pleców, zmniejszyć nacisk na pęcherz, zwiększyć krążenie, zmniejszyć
obrzęk i zapewniają ogólny komfort.
Niektóre pasy ciążowe podnoszą brzuch, inne zapewniają komfortową kompresję. Niektóre składają się z prostego owinięcia miednicy, podczas gdy inne mają wsparcie na ramieniu. Możesz nawet znaleźć Lycra
body z wbudowanym wsparciem.
Biustonosz do spania — miękki, nie krępujący ruchów i zazwyczaj wykonany z bawełny — jest idealny do lekkiego podparcia w nocy i zmniejszenia uczucia ciężkości.
Zapewnienie dziecku komfortu
Nie trać snu, martwiąc się o komfort dziecka. Możesz rzucać się i obracać i czuć się kompletnie nieszczęśliwa, ale Twoje dziecko unosi się w nieważkości,
nie odczuwa żadnego dyskomfortu. Więc odpocznij spokojnie!
