Jak trzymać głowę na głowie

Myśl o staniu na głowie może nie być najbardziej pociągająca, ale jeśli jesteś tak zagorzałym joginem, jak ja, wiesz, że kilkusekundowe trzymanie się na głowie przynosi więcej niż kilka korzyści!

Inwersje, jak często nazywamy je w świecie joga, są po prostu dowolną pozą, w której twoje ciało jest do góry nogami, a stopy są nad głową (pomyśl o staniu na głowie, równowadze przedramienia, staniu na barkach itp.). Tego typu pozycje łagodzą stres, depresję i letarg poprzez uspokojenie mózgu i stymulację przysadki i szyszynki. Inwersje to także niesamowite ćwiczenia wzmacniające ramiona, brzuch, nogi i kręgosłup. Ale nie wierz mi tylko na słowo — Jennifer Cavalieri, certyfikowany instruktor jogi i założyciel Tula Joga Studio w Aberdeen w stanie New Jersey jest tutaj, aby mnie wesprzeć (lub powinienem powiedzieć „trzymaj mnie”, jeśli trzymamy się tematu stania na głowie)!

„Kiedy chodzimy cały dzień, siedzimy przy biurkach i jeździmy samochodami, grawitacja zaczyna odciskać swoje piętno na naszych ciałach” – powiedziała. „Inwersje to postawy (asany), w których nasza głowa znajduje się poniżej serca. Odwrócenie odwraca działanie grawitacji, przesuwając płyny w naszym ciele ze stóp z powrotem do głowy. Zapewnia to mózgowi więcej tlenu i krwi, zwiększając w ten sposób funkcjonowanie umysłowe, poprawiając koncentrację i pamięć oraz dając nam równowagę i jasność.”

click fraud protection

Jeśli to nie jest wystarczający powód, aby się odwrócić, Cavalieri powiedział, że stanie na głowie i inne odwrócenia również pomagają oczyścić i masować narządy wewnętrzne, pobudzają metabolizm i poprawiają trawienie oraz ukierunkowują przepływ krwi na twarz i skórę zapewniając „naturalny lifting”. Znak mnie w górę!

Ale zanim odwrócisz się do góry nogami, istnieje oczywiście kilka środków ostrożności, o których również powinieneś wiedzieć. Czytaj dalej, aby uzyskać porady i wskazówki dotyczące bezpiecznego treningu na głowie!

*Uwaga: Stanie na głowie to pozycja pośrednia/zaawansowana i nie należy jej wykonywać bez wcześniejszego doświadczenia z jogą lub bez nadzoru doświadczonego nauczyciela.

1. Stań na czworakach

Zaczynając na czworakach w pozycji na stole, umieść przedramiona na podłodze tak, aby były równoległe i nie szersze niż na szerokość ramion. Sprawdź swoje położenie, przyciągając przeciwną rękę do przeciwległego łokcia (łokcie powinny być wystarczająco blisko, aby można było całkowicie owinąć przeciwną rękę wokół przeciwległego łokcia).

Następnie złóż dłonie razem i spleć palce, trzymając dłonie otwarte i tworząc nieco poduszkę, na której głowa może odpocząć. Połóż czubek głowy na podłodze, przytulając tył głowy do otwartych, splecionych dłoni.

„Gdy przygotowują się do treningu stania na głowie, większość początkujących ma tendencję do zbytniego obciążania szyi i głowy, co może być potencjalnie szkodliwą sytuacją” – powiedział Cavalieri. „Sugeruje się używanie ściany jako wsparcia, dopóki nie zbudujesz siły rdzenia oraz siły i elastyczności ramion”.

2. Naciśnij i podnieś

Wciskając głowę w matę, podnieś kolana w górę i z podłogi, podwiń palce u stóp i zacznij aby wyprostować nogi i unieść biodra, tworząc odwrócone „V” lub funky w dół psa. Ostrożnie zacznij zbliżać stopy do łokci, trzymając pięty uniesione ku niebu. Utrzymuj przedni tułów tak długo, jak to możliwe, dociskając łopatki do pleców i unosząc je w kierunku kości ogonowej. Pomoże to w równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała, tak aby ramiona nie opadały na szyję i głowę.

3. Sprawdź swoje saldo

Stąd przetestuj swoją równowagę, angażując rdzeń i powoli podnosząc jedną nogę w górę w kierunku nieba. Gdy poczujesz się pewnie i kontrolujesz tę pozycję, możesz albo podnieść przeciwną nogę, aby spotkać się z już wyprostowany lub zaczynając od obu stóp na podłodze, unieś je jednocześnie, zginając kolana i lekko podskakując podłoga. W ten sposób przejmiesz nieco większą kontrolę i chcesz się upewnić, że powoli podnosisz i prostujesz nogi, aby twój pęd nie wytrącił cię z równowagi.

4. Oddychaj i trzymaj

Gdy obie nogi uniosą się nad ziemię, dociskaj łopatki do siebie, używając siły ramiona, nogi i tułów, aby utrzymać pozycję (unikaj obciążania głowy i szyi). Pamiętaj, aby nadal podnosić kość ogonową w kierunku pięt, ściskając pośladki w kierunku brzucha, starając się wyprostować ciało. Trzymaj się tutaj, oddychając powoli i głęboko przez nozdrza przez cztery do sześciu oddechów.

Notatka: Początkujący powinni starać się utrzymać tę pozę przez około 10 sekund. Gdy staniesz się lepszy z równowagą, stopniowo dodawaj od pięciu do 10 sekund, aż będziesz w stanie przejść przez jedną minutę z rzędu.

5. Odpuść sobie

Aby zejść, powoli przyciągnij kolana z powrotem do klatki piersiowej, a następnie stopy z powrotem na ziemię. Usiądź wygodnie i zrelaksuj się w dziecięcej pozie na kilka głębokich oddechów.

Jeszcze nie do końca? Cavalieri sugeruje, aby wspiąć się na głowę, ćwicząc te pięć pozycji poniżej!

„Te pozycje przygotowawcze poprawią siłę twojego rdzenia, rozciągną i wzmocnią ramiona oraz rozciągną nogi i biodra, aby przygotować ciało do stania na głowie” – powiedziała.