Chcesz wyglądać gorąco tego lata na plaży? Wskocz do basenu i przepłyń kilka okrążeń! ten ćwiczyć Od 30 do 45 minut spędzonych na basenie może kształtować, tonizować i energetyzować Twoje ciało.
Cieplejsza pogoda oznacza chłodniejsze ubrania i więcej skóry. Jeśli martwi Cię odsłonięcie większej części ciała, zapisz trochę czasu na basenie. Woda zapewnia wielokierunkowy opór (świetny do tonowania), a pływanie to niesamowity trening aerobowy (skuteczny w spalaniu kalorii). Jeśli jesteś gotowy, aby zanurzyć się w basenie, postępuj zgodnie z tym planem fitness. Następnie przygotuj się na wiosłowanie w drodze do niesamowitej sylwetki — w sam raz na lato!
KORZYŚCI FITNESS Z PŁYWANIA
Nie ma wątpliwości, że pływanie dobrze wpływa na organizm. Oprócz ogólnego tonusu mięśni, wzmocnienia i sprawności aerobowej, z każdym okrążeniem będziesz bardziej elastyczny i będziesz walczył z tkanką tłuszczową. Kobieta ważąca 150 funtów spali około 320 kalorii po jednej 45-minutowej sesji lekkiego pływania. Dodatkowo, jako aktywność o niskim wpływie, pływanie jest idealną opcją dla osób z problemami z plecami, kolanami lub stopami, a także dla mam, które unikają obciążania
NIEZBĘDNE PŁYWANIE
Na początek będziesz potrzebował basenu, natch. Jeśli masz szczęście, że masz go na swoim (lub sąsiada) podwórku, to jest to oczywiste. W przeciwnym razie sprawdź, kiedy Twój lokalny YMCA lub basen społecznościowy jest otwarty do pływania na kolanach - unikaj godzin szczytu, kiedy trudno będzie manewrować wokół rekreacyjnych bryzgaczy.
Następnie upewnij się, że masz odpowiednio dopasowany strój kąpielowy. Zostaw swoje skąpe bikini w domu – strój kąpielowy, który zakładasz na kolanach, powinien pozostać na swoim miejscu i wspierać Cię podczas przecinania wody. Wypróbuj bestseller Speedo Ultraback. Podnieś też parę okulary pływackie aby chlor nie poparzył oczu i lateksowy czepek pływacki, co jest wymagane w większości basenów, dzięki czemu nie będziesz się męczyć z włosami, gdy powinieneś skoncentrować się na swoim ruchu. Jeśli chodzi o inne akcesoria lub sprzęt pływacki, większość basenów rekreacyjnych lub publicznych oferuje kickboardy, boje, wiosła i inny sprzęt na pokładzie.
UCZ SIĘ OD PROSÓW
Kto powiedział, że lekcje pływania są tylko dla dzieci? Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy bardziej doświadczonym pływakiem, rozważ kilka lekcji pływania z wyszkolonym instruktorem pływania. Będziesz obserwować i krytykować swoją formę i technikę, a także nauczysz się być bardziej wydajnym i szybszym pływakiem. Zapytaj o lekcje pływania na lokalnym basenie. Większość sesji pływackich dla dorosłych jest prywatna i może wynosić od 40 do 100 USD za godzinę, w zależności od obiektu pływackiego.
Aby naprawdę wzmocnić swój skok, obejrzyj kilka książek lub płyt DVD poświęconych pływaniu, takich jak Kompletna kondycja do pływania przez guru pływania Dave'a Clarka Salo i Scotta Riewalda, którzy przeprowadzą Cię przez ponad 125 ćwiczeń i ćwiczeń skoncentrowanych na pływaniu, aby zwiększyć Twoją wytrzymałość, elastyczność, siłę rdzenia i moc. Bonus: Do zestawu dołączona jest płyta DVD z nagraniami ćwiczeń pływackich, które możesz wykonywać w basenie.
ROZPOCZNIJ PŁYWANIE
Gotowy na głęboką wodę? Chwyć gogle, strój kąpielowy i czapkę i weź udział w tym 45-minutowym treningu dla początkujących, trzymając się freestyle'u, ponieważ działa on na większość mięśni. Zauważ, że w większości basenów jedno okrążenie to 25 metrów, więc 150 metrów = sześć długości; 100 metrów = cztery długości itp.
- Trening pływacki dla początkujących
- 150 metrów łatwego pływania (dowolne uderzenie, ale najlepiej freestyle)
- 100 metrów łatwego kopnięcia (użyj kickboardu)
- 50 metrów łatwego pływania
- Pływanie o wymiarach 12 x 25 metrów z odpoczynkiem od 5 do 10 sekund pomiędzy nimi
- 150 metrów spływa bardzo łatwo
Wykonuj ten trening pływacki dwa do trzech razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj dystans i prędkość. Więcej treningów znajdziesz w Tri-Newbies.
Więcej o zabawie fitness:
- Pływanie i utrata wagi: Ile kalorii spala pływanie?
- Dopasuj się do tańca towarzyskiego
- Rozchlapuj swoją drogę do seksowności
- Hula-hooping dla zabawy, sprawności całego ciała
- Dopasuj się szybko. Trenuj jak triathlonista!
