Trafianie na stoki snowboardem to de rigueur wśród zestawu celebrytów. Wszyscy to robią, od ekipy Jolie-Pitt po Jessicę Biel i Justina Timberlake'a. I chociaż snowboard jest modny, może również sprawić, że Twoje ciało stanie się światem dobrego, napinając i ujędrniając każdą grupę mięśniową (nawet te, o których nie wiedziałeś, że masz!). Oto kilka dobrych powodów, aby wyczarować swoje wnętrze śnieg-zajączka i zadbaj o formę na snowboardzie w tym sezonie.
Historia snowboardu
Snowboard został opracowany po raz pierwszy w Stanach Zjednoczonych w latach 60. XX wieku. Jest to trening całego ciała, który polega na pokonywaniu ośnieżonych stoków narciarskich ze stopami bezpiecznie przymocowanymi specjalnymi wiązaniami do deski. Została stworzona przez inżyniera Shermana Poppena, który opracował deskę dla swojej córki, łącząc ze sobą dwie narty. Początkowo nazywany „snurferem” (deska surfingowa na śnieg), współczesny snowboard zaczął nabierać kształtu w latach 70. i 80. – szczególnie po tym, jak w Woodstock odbył się pierwszy ogólnopolski wyścig snowboardowy, Vermont. Stał się sportem olimpijskim w 1998 roku.
Rodzaje snowboardu
Istnieją trzy główne formy tego sportu, które możesz uprawiać: freeride, freestyle i free-carve/race.
Darmowa przejażdżka jest najbardziej podstawową formą tego sportu i jest bardzo podobna do jazdy na nartach: wskakujesz na deskę i pokonujesz przygotowane trasy. Możesz wykonywać małe „sztuczki”, gdy pokonujesz małe skoki.
Freestyle to bardziej agresywna forma tego sportu: do wykonywania trików wykorzystujesz teren i elementy stworzone przez człowieka (pomyśl rails, half-pipes lub steps).
Free-carve/wyścig jest bardzo podobny do narciarstwa slalomowego i wymaga niesamowitego skupienia: przedzierasz się przez flagi wzdłuż przygotowanych tras.
Fitness na snowboardzie
Korzyści z rzeźbienia sylwetki ze snowboardu są bardzo podobne do jazdy na deskorolce, surfingu, wakeboardingu i jazdy na nartach.
Żaden mięsień nie pozostaje nietknięty, od brzucha i pleców, które są używane do utrzymania stabilności i równowagi na swojej desce, do łydek, ud i pośladków (których używasz do kontrolowania, zatrzymywania i kierowania deska). Wykorzystywane są nawet ramiona i barki, pomagając snowboardzistce w kierowaniu jej ciężarem i sterowaniu, czyli „rzeźbieniu” deski.
Nawet umiarkowana jazda na snowboardzie spali 400 kalorii w 60 minut dla kobiety o wadze 135 funtów.
Wskazówki dotyczące kondycji na snowboardzie
Aby utrzymać ciało w doskonałej formie przed i po wejściu na pokład, ważne jest podnoszenie ciężarów (nawet Pomogą lekkie unoszenie nóg lub uginanie bicepsów), a także niektóre ruchy wzmacniające rdzeń (Pilates jest dobrym miejscem do początek). Praca układu sercowo-naczyniowego zapewni płucom impuls, którego potrzebują, aby pozostać na wzgórzu przez ponad godzinę. Zaleca się również rozciąganie, aby zapobiec naderwaniom i napięciu mięśni.
Bezpieczeństwo na snowboardzie
Podobnie jak wiele sportów zimowych, snowboard może być ryzykowny, jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków ostrożności. Urazy głowy są dość powszechne (o wiele trudniej jest kontrolować deskę niż narty), więc noszenie kasku jest absolutną koniecznością. A ponieważ poślizgnięcia lub upadki są powszechne, dobrym pomysłem jest zainwestowanie w ochraniacze na nadgarstki lub nakolanniki – pomaga to zapobiegać drobnym złamaniom rąk lub nóg. Innym dobrym produktem, na który warto zwrócić uwagę, jest „podkładka na tyłek”. To wyściełane urządzenie można nosić jak pieluchę i zapobiega siniakom pośladków, które mogą wynikać z upadku do tyłu podczas nauki korzystania z deski.
Aby dowiedzieć się więcej o snowboardzie, odwiedź www.burton.com lub ussa.org.
Wskazówki dotyczące fitnessu snowboardowego
Zimowy trening na snowboardzie
Zadbaj o formę, aby zapobiec kontuzjom i bólom mięśni w ciągu dnia dzięki tej serii zimowych treningów na nartach i snowboardzie.
Więcej sposobów na utrzymanie formy tej zimy
- Niezbędne zimowe obuwie fitness
- Rakiety śnieżne do ćwiczeń zimowych
- Fitness w zimie: odśnieżanie Twojej formy
