Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co? Wimbledon tenisiści jedzą, aby utrzymać je w doskonałej formie? Oto zestawienie najważniejszych elementów ich diety, które w połączeniu z codziennymi ćwiczeniami mogą sprawić, że będziesz wyglądać jak najlepiej!
Węglowodany
Jest to prawdopodobnie najważniejszy element diety sportowca, niezależnie od tego, czy uprawia on tenis, piłkę nożną, czy trening przed igrzyskami olimpijskimi. Węglowodany, takie jak chleb i makaron, dostarczają organizmowi wystarczającej ilości paliwa, aby konkurować na wysokim poziomie przez długi czas. Owoce i zboża, takie jak płatki owsiane, ryż i płatki zbożowe, są również doskonałym wyborem podczas treningu. Uważaj jednak, aby nie przesadzić z węglowodanami, jeśli nie trenujesz intensywnie, ponieważ zostaną one po prostu zamienione w tłuszcz – a tego nie chcesz!
Gruby
Chociaż tłuszcz jest unikany przez wiele osób, które błędnie sądzą, że dosłownie je przytyją, w rzeczywistości jest on istotną częścią naszej diety. Tłuszcz zawiera ważne witaminy A, D i E, a także zapobiega chorobom serca, nowotworom, niedoborom układu odpornościowego, zapaleniu stawów, dolegliwościom skórnym, PMS i objawom menopauzy. Należy jednak uważać, aby spożywać głównie dobre tłuszcze, takie jak Omega 3 i 6, i unikać tłuszczów trans, zwykle występujących w przetworzonej żywności powodującej zatykanie serca.
Białko
Ponieważ trenujesz, musisz odżywiać swoje mięśnie, jedząc duże ilości chudego białka. Ryby, kurczaki i jajka powinny stanowić podstawę spożycia białka, jednak chude kawałki czerwonego mięsa również mogą być korzystne, o ile są zgodne z wytycznymi rządowymi.
Przekąski
Chociaż zawsze mówiono nam, że trzy posiłki dziennie bez podjadania to zdrowy sposób odżywiania, to wychodzi poza okno, gdy regularnie chodzisz na siłownię i trenujesz. Spożywanie małych, zdrowych posiłków pięć, a nawet sześć razy dziennie pomoże utrzymać energię i prawidłowy metabolizm. Należy zawsze mieć przy sobie przekąski na bazie owoców lub zbóż, takie jak muesli lub batoniki zbożowe, aby jedz, jeśli poczujesz, że nadchodzi kryzys, ponieważ ulegną one szybkiemu rozkładowi i dostarczą glukozę do mięśnie.
Uwodnienie
Wszyscy wiedzą, że podczas ćwiczeń zawsze należy mieć pod ręką butelkę wody, a jest to jeszcze ważniejsze, gdy trenujesz z dużą intensywnością. Kiedy jesteś odwodniony, organizm musi dużo ciężej pracować, aby dostarczyć tlen do komórek. Zmęczysz się znacznie szybciej, a Twój trening nie będzie tak efektywny, jak mógłby być inaczej. Podczas ćwiczeń będziesz również pocić się dużą ilością płynów i należy to uzupełnić.
więcej o zdrowym odżywianiu
Czy jedzenie organiczne jest dla Ciebie lepsze?
Czy czerwone mięso jest dla ciebie dobre?
Jak jedzenie orzechów może pomóc Ci schudnąć
