Jak spojrzeć na to z odpowiedniej perspektywy i nie dać się zwieść „wzlotom” znajomych? Czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów, jak zapanować nad swoją cyberzazdrością.
Czy to brzmi znajomo: Klikasz zdjęcia na ścianie swojego kolegi z liceum i zaczynasz czuć się zazdrosny. Pozuje z rodziną w jakimś egzotycznym miejscu, stoi z dziećmi przed ich wielkim, nowym domem, a jej mąż i dzieci są profesjonalnie sfotografowani w pasujących do siebie strojach, wyglądając, jakby nic im nie przeszkadzało świat. Wygląda na to, że ta mama ma wszystko. I czujesz się, no cóż, zielony z zazdrości, ponieważ od lat nie byłeś na wakacjach, a ty i twoja nastolatka pokłóciliście się dziś rano.
„Cyber życie nie równa się prawdziwemu życiu”
Terapeuta Julie Hanks, LCSW, właściciel i dyrektor wykonawczy Terapia rodzinna Wasatchostrzega kobiety, aby pamiętały, że cyfrowe życie to najlepsza wersja kogoś, a nie cały obraz. „Czyjeś życie w cyberprzestrzeni jest równoznaczne z wieczną pierwszą randką. Kobiety nie publikują zdjęć obiadu, które spaliły wczoraj wieczorem, ani samych siebie, gdy budzą się rano na Facebooku. Nie nagrywają filmów z walki z mężem tuż przed pójściem na kolację na egzotycznej plaży na Karaibach. Każda kobieta ma mocne i słabe strony, rzeczy, które idą dobrze i rzeczy, które się rozpadają!” ?
Wyeliminuj „powinny”
Hanks namawia kobiety do usunięcia powinien z ich słownika. „Kiedy widzisz czyjąś nowo udekorowaną kuchnię lub rodzinne zdjęcie z dopasowanymi strojami, łatwo jest zmienić uczucia zazdrości w „powinny”… Ja powinnam dostać rodzinne zdjęcia zrobione w ten sposób, czy ja powinnam odnowić moją kuchnię, ale to nie znaczy, że ty powinnam nic z tym zrobić” – mówi Hanks. ?
Zazdrość niczego nie wnosi do twojego życia
mgr Christina Steinorth, psychoterapeutka MFT i autorka książki Wskazówki na całe życie: delikatne przypomnienia o lepszych relacjach podkreśla, że zazdrość nie czyni cię lepszym człowiekiem. „Nie czyni cię mądrzejszym, lepiej wyglądającym ani szczęśliwszym. Jeśli okaże się, że nie możesz powstrzymać się od doświadczania cyberzazdrości, ogranicz swój czas online na oglądanie życia innych ludzi do maksymalnie 10 minut dziennie. Pomoże Ci to przerwać krąg cyberzazdrości poprzez ograniczenie ekspozycji, a co ważniejsze, sprowadzi Cię z powrotem do własnego życia, abyś mógł na żywo to”, mówi Steinorth.
Zrób sobie cyfrową przerwę
Hanks zgadza się ze Steinorthem, że weźmie kilka dni wolnego od czytania Facebooka, Pinteresta, Instagrama lub bloga, aby ostudzić emocje, dodając: „Większe inwestowanie czas i energia w relacjach twarzą w twarz oraz skupienie się na błogosławieństwie, którym się cieszysz, może pomóc przenieść koncentrację z tego, co chciałbyś mieć, na to, co robisz mieć. Rzuć sobie wyzwanie i wybierz się na spacer z rodziną i zostaw swój smartfon (sapanie!) w domu, abyś mógł ćwiczyć emocjonalną obecność w swoich związkach. Twoja rodzina ci podziękuje.
Spójrz na swoje życie
dr Stephanie Sarkis, psychoterapeuta i autorka sugeruje cofnięcie się i spojrzenie na swoje życie poza serwisami społecznościowymi. „Czy czujesz się spełniony? Czy w twoim życiu jest coś, co po prostu nie jest właściwe? Czasami zazdrość o innych oznacza, że brakuje nam czegoś w naszym życiu”.
Niech zazdrość Cię zainspiruje
Hanks mówi, że zamiast zazdrościć lub wywoływać negatywne uczucia na swój temat, niech będzie inspirująca. „Na przykład, jeśli zobaczysz w Internecie niesamowite zdjęcia z czyjegoś tygodniowego rodzinnego rejsu, zamiast myśląc: „Jestem okropną mamą… Nasza rodzina nigdy nie była w rejsie… Co za frajerzy!”, zamiast tego możesz pomyśleć: „To wygląda zabawnie. Myślę, że nadszedł czas, aby zacząć planować i oszczędzać, aby zabrać moją rodzinę na zabawną podróż”.
Więcej o relacjach online
Zasady relacji na Facebooku
Jak media społecznościowe wpływają na relacje
Czy mamy powinny być na Facebooku?
