Te wizyty u lekarza za 125 USD mogą się sumować w sezonie przeziębień i grypy – i o każdej porze roku, kiedy po prostu nie czujesz się najlepiej. Twoje zdrowie jest w dużej mierze spowodowane stylem życia – mianowicie dietą i nawykami ćwiczeń – ale to nie znaczy, że musisz zbankrutować, kupując żywność ekologiczną i fantazyjne karnety na siłownię. Certyfikowany lekarz medycyny holistycznej, Carolyn Harrington, mówi, że łatwo jest zachować zdrowie przy ograniczonym budżecie. Dzieli się pięcioma prostymi i ekonomicznymi sposobami na przyjęcie zdrowego stylu życia w nowym roku.
Spraw, by zdrowe życie stało się postanowieniem noworocznym
Jeśli Twoje zwykłe noworoczne postanowienia, aby nigdy więcej nie jeść cukru lub codziennie chodzić na zajęcia kickboxingu, odejdź zniechęcony i gotowy zrezygnować ze swoich celów w nadchodzącym roku, Harrington ma nowe spojrzenie na zdrowe życie dla Was. Zamiast mieć wobec siebie zbyt wysokie oczekiwania, myśl bardziej praktycznie. „Wobec zbliżającego się sylwestra, teraz jest idealny czas, aby poświęcić chwilę na zastanowienie się nad rokiem, podjąć postanowienia noworoczne, aby w końcu pożegnaj się ze złymi nawykami i skup się na zmianach, które pomogą Ci żyć zdrowszym życiem bez rozbijania banku – sugeruje ekspert ds. ciała i umysłu.
Jedz lokalnie i sezonowo
Możesz zaoszczędzić pieniądze, jednocześnie poprawiając swoją dietę, jedząc lokalne produkty spożywcze, które są sezonowe. „Nie jest tajemnicą, że jesteś tym, co jesz, a świeże produkty są dla Ciebie o wiele zdrowsze niż przetworzone, pakowane posiłki” – mówi Harrington, który jest również twórcą Zdrowe Produkty Maty, linia wszystkich naturalnych, bezglutenowych produktów wspierających odporność. „Jeśli pójdziesz do lokalnego supermarketu, kupowanie wszystkich produktów ekologicznych będzie cię kosztować fortunę. Zamiast tego odwiedź lokalne targi rolników, które są pełne świeżych, sezonowych składników zebranych w ciągu ostatnich kilku dni, dzięki czemu są bogate w składniki odżywcze. Ponadto pomagasz swojej lokalnej społeczności rolniczej”.
Miej zdrowy słodki ząb
To prawda: biała mąka szerzy się w większości przetworzonych wypieków, które kupujesz w supermarkecie. Zamiast utrwalać słodycze, które prowadzą do objadania się, Harrington zaleca porzucenie przetworzonych słodyczy z białej mąki. „Biała mąka jest znana z tego, że podnosi poziom cukru we krwi”, wyjaśnia, i wiele witamin i składników odżywczych zostało zniszczonych w procesie rafinacji. „Zamiast tego zaspokój słodycze i upiecz swoje ulubione smakołyki z mąki sojowej, która jest naładowana białkiem i błonnikiem, nie zawiera sodu, a nawet ma dodatkową zaletę żelaza, tiaminy i potasu.” Mąkę sojową można znaleźć w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością, a Harrington zapewnia, że rodzina i przyjaciele nie będą smakować różnica.
Ponadto, gdy robisz własne desery, Harrington zaleca wymianę cukru na naturalne słodziki, takie jak ksylitol i stewia, które pomagają kontrolować i obniżać poziom cukru we krwi kalorie.
Odeprzeć pociąganie nosem
Harrington wie, że koniec roku to czas, kiedy wszyscy wokół ciebie kaszlą płuca lub mają poważny przypadek pociągania nosem. Ale to nie znaczy, że musisz sięgać po leki dostępne bez recepty, jeśli złapiesz przeziębienie lub grypę. Holistyczny ekspert ds. zdrowia zaleca inwestowanie w inteligentną medycynę. „Wiele syropów na kaszel zawiera kodeinę, która może pomóc w przeziębieniu, ale na dłuższą metę negatywnie wpłynie na sen. Ponadto wiele z nich zawiera wątpliwe składniki” – wyjaśnia. „Spróbuj naturalnych środków”, radzi, takich jak całkowicie naturalny syrop na kaszel Maty, który zawiera miód gryczany, ocet jabłkowy i cynk, który można mieszać z codzienną filiżanką herbaty. I zmieści się w Twoim budżecie — kosztuje mniej niż 10 dolarów i wystarczy na kilka miesięcy.
Zdobądź zielony kciuk
Nie ma wątpliwości, że świeże zioła mogą cudownie wzmocnić smak posiłku, ale kupowanie ich w sklepie spożywczym może być bardzo drogie i nie trwają długo. Harrington sugeruje uprawę własnej. „Odwiedź lokalny sklep z artykułami artystycznymi i kup kilka małych doniczek do sadzenia” – mówi. „Świeże zioła będą świetnie wyglądać na parapecie kuchennym, a najlepsze jest to, że się nie zepsują”. Posiadanie garnków świeżych ziół w Twojej kuchni oznacza, że możesz odciąć dowolną ilość zieleni, a roślina będzie dalej się rozwijać.
Ćwicz z budżetem
Karnety na siłownię to duży miesięczny wydatek i strata pieniędzy, jeśli tak naprawdę nie idziesz tam ćwiczyć. Harrington zaleca wykonywanie różnych treningów, które nie kosztują dużo. „Wiele miast oferuje teraz bezpłatne zajęcia z ćwiczeń na świeżym powietrzu, a w lokalnej bibliotece można sprawdzić fitnessowe płyty DVD i książki” – mówi naturopata. Możesz ćwiczyć na zewnątrz i we własnym domu za darmo, ale jeśli okaże się, że masz większe szanse na trzymanie się rutyny fitness na siłowni, zdobądź budżetowe członkostwo, pomiń drogie zajęcia i treningi osobiste i upewnij się, że faktycznie korzystasz ze swojego członkostwo.
Więcej zdrowych wskazówek na wakacje
Smaczne alternatywy dla niezdrowych świątecznych potraw
Wskazówki dotyczące wakacyjnej diety, dzięki którym będziesz w stanie utrzymać szczupłą sylwetkę
5 najważniejszych wskazówek, jak mniej jeść w te święta
