Wskazówki, które pomogą Ci zasnąć – SheKnows

instagram viewer

Wszyscy doświadczyliśmy tego, kiedy wiemy, że musimy wstać wcześnie, ale po prostu nie możemy zasnąć. Rzucamy, obracamy się i odliczamy godziny do rozpoczęcia dnia. Następnym razem, gdy znajdziesz się w tej frustrującej sytuacji, wypróbuj niektóre z tych wskazówek.

Wskazówki, które pomogą Ci zasnąć
Powiązana historia. 5 sposobów na uśpienie nastolatków i nastolatków
Spokojny sen

Powoli odpoczywaj

Wiele z tego, co ma związek z zasypianiem, dzieje się w godzinach poprzedzających zamknięcie oczu, a nie w chwili, gdy przytulasz się pod kołdrą. Jeśli zjesz słodką lub kofeinową przekąskę na godzinę przed planowanym uderzeniem w worek, twoje ciało może nie chcieć łatwo zasnąć, gdy nadejdzie czas. Podobnie, jeśli spędzasz czas pracując przy komputerze lub pobudzając swój umysł, oglądając telewizję do ostatniej chwili, Twój mózg może być zbyt aktywny, aby natychmiast się wyłączyć. Zamiast tego, przez około pół godziny, zanim wyłączysz światło, spróbuj trzymać się wody lub herbaty bez kofeiny i poczytaj łatwą książkę, która zmęczy oczy. W ten sposób, kiedy w końcu nadejdzie czas na odpoczynek, twoje ciało i umysł będą na to gotowe.

Daj sobie trochę czasu

Jeśli wiesz, że chcesz spać osiem godzin i musisz wstać o 7 rano, kładąc się spać o 22:55. nie jest najlepszym pomysłem. Kiedy mówisz swojemu mózgowi, że musi natychmiast zasnąć, jest bardziej prawdopodobne, że będzie zestresowany i nie będzie w stanie zrelaksować się we śnie. Ale jeśli wyłączysz światło i położysz się do łóżka z półgodzinnym zapasem, twoje ciało będzie miało więcej czasu na odpoczynek bez presji konieczności natychmiastowego zaśnięcia. Ten dodatkowy czas jest również dobrą okazją do równomiernego i głębokiego oddychania, aby pomóc sobie wcześniej zasnąć.

Naśladuj swoje marzenia

Często, gdy nie możemy zasnąć, zaczynamy myśleć o wydarzeniach następnego dnia. Planujemy, w co się ubierzemy, jakie rozmowy będziemy prowadzić i z jakimi problemami się uporamy. Chociaż nasze intencje są dobre, skupienie się na wszystkim, co musimy zrobić, może powodować stres w naszych umysłach. Kiedy mózg jest zestresowany, stajemy się bardziej czujni, a szanse na zasypianie są jeszcze bardziej odsuwane. Zamiast skupiać się na rzeczywistości, spróbuj symulować swoje sny. Nasze sny często są przypadkowe — jednej nocy może być wiewiórka rozmawiająca z bobrem, a następnej odkrywasz tajemniczy zamek. Wyobrażając sobie sceny, w których nie angażujesz się emocjonalnie, możesz czasami oszukać swoje ciało, aby się uspokoiło i pozwoliło Ci wpaść w prawdziwą krainę snów.

Znajdź swoją idealną temperaturę

Niektórzy ludzie śpią lepiej, gdy jest im ciepło, podczas gdy inni wolą być trochę chłodniej. Bez względu na to, po której stronie spektrum się znajdujesz, utrzymywanie ciała w komfortowej temperaturze jest kluczowym elementem zasypiania. Jeśli twoje ciało nie jest wygodne, możesz spędzić większość nocy na zdejmowaniu kołderek, a następnie wciąganiu ich z powrotem. Zanim zaaklimatyzujesz się w nocy, oceń temperaturę w pokoju i wybierz piżamę i pokrowce, które uważasz za najbardziej odpowiednie. Jeśli w dowolnym momencie okaże się, że jest Ci za gorąco lub za zimno, zmień piżamę lub znajdź inny koc. Wstawanie, aby to zrobić, może być frustrujące, ale może oznaczać różnicę między nocą rzucania i obracania się, a solidnym, wysokiej jakości snem.

więcej o śnie

Najlepsze zapachy na sen
Jak lepiej spać
4 pokarmy na lepszy sen