Trener personalny i triathlonistka Jennifer Schmitt chce, abyś wiedział, że wszystko źle ćwiczysz. Ale to nie twoja wina. Jeśli pójdziesz do siłownia, jesteś całkowicie otoczony przez ludzi, którzy łamią wszelkie zasady fitnessu.
Na szczęście Schmitt ma kilka sugestii, jak poprawić swoją ścieżkę, jeśli zboczyłeś z kursu.
Błąd nr 1: Zbyt duże zaangażowanie
Oto szokująca prawda: wszystkie te godziny na siłowni mogą się nie opłacać tak, jak byś chciał. „Jeśli wykonujesz efektywny trening, nie ma powodu, aby spędzać trzy godziny na siłowni”. Jednak bywalcy siłowni często przedkładają ilość nad jakość, ale Schmitt mówi możesz uzyskać efektywny trening w zaledwie ułamek czasu, wybierając 30-minutową tabatę treningu interwałowego o wysokiej intensywności zamiast godzin na bieżnia.
Błąd nr 2: Śmierć przez cardio
Wszyscy wiemy, że trening cardio jest świetny dla twojego serca, ale można przesadzić. „Widzę mężczyzn i kobiety spędzających ponad godzinę na eliptycznym lub stacjonarnym rowerze, otoczonych kałużą potu” – mówi Schmitt. Jeśli wypalasz się na cardio, wiedz, że możesz osiągnąć jeszcze lepsze wyniki, wykonując a
zamiast tego szybka rutyna interwałowa.Błąd nr 3: Trzymanie się rutyny
Nawyk treningowy jest świetny, ale rutynowy trening może nie być najlepszy. „Ludzie często wykonują ten sam trening za każdym razem, gdy są na siłowni, nie mieszając tego” – wyjaśnia. „Jeśli jednak wykonujesz ten sam trening w kółko, przestaniesz widzieć wyniki”. Zamiast tej samej rutyny, wymieszaj to, robiąc dzień nóg, dzień ramion i używając różnych urządzeń cardio.
Błąd nr 4: Za dużo czasu na ekranie
Wszystkie te selfie, SMS-y i telefony na siłowni tylko rozpraszają. „Właściwie widziałam kobietę na siłowni, która była tam przez ponad dwie godziny, ale ćwiczyła tylko przez 20 minut” – mówi. „Zrobiła kilka zdjęć, odpowiedziała na SMS-y, trzymała 20-sekundową deskę, a następnie przeszła do następnego ćwiczenia”. Odłóż telefon, aby uzyskać efektywny trening bez rozpraszania uwagi w mniej niż 30 minut.
Więcej:Selfie z maratonu narażają biegaczy na niebezpieczeństwo
Błąd nr 5: Nie zadawanie pytań
Jeśli kiedykolwiek czułeś się jak jeleń w świetle reflektorów na siłowni, Schmitt mówi, że nikogo nie oszukasz. „Ludzie dużo wędrują, nie wiedząc, co robić i nie zadając pytań”. Nie musi tak być — wielu innych sportowców i trenerzy chcą pomóc, ale wystarczy otworzyć usta, aby zadać pytania o to, jak prawidłowo korzystać ze sprzętu lub osiągnąć kondycję cele.
Błąd nr 6: Zjeść mamuta przekąskę
„Przekąska potreningowa jest świetna, ale zjedzenie mamuta w drodze do sali gimnastycznej może zanegować wszystko, na co przed chwilą ciężko pracowałeś” – mówi Schmitt. Niestety bywalcy siłowni często postrzegają smakołyki jako nagrodę za dobrze wykonaną pracę, ale po prostu nie warto. Zamiast tego uzupełnij swoje ciało chudymi białkami i złożonymi węglowodanami, abyś mógł zobaczyć pożądane rezultaty.
Błąd 7: Niewłaściwa forma
„Największym błędem, jaki popełniają ludzie, jest niewłaściwa forma podczas ćwiczeń – zarówno na maszynach cardio, jak i na wolnych ciężarach” – mówi Schmitt. Rozwiąż ten błąd, zadając pytania trenerom i zwracając uwagę na to, co mówi Ci Twoje ciało.
Błąd nr 8: Głośna muzyka
Wiemy, że masz świetną playlistę do ćwiczeń, ale Schmitt ostrzega, że powinieneś unikać głośnej muzyki, aby być uprzejmym dla innych i nie uszkodzić słuchu. „Nie możesz usłyszeć, czy ktoś cię o coś pyta, czy potrzebuje pomocy” – mówi. Zmniejsz głośność, aby trening był bezpieczniejszy dla wszystkich.
Więcej o treningach na siłowni
Mata do ćwiczeń wyższego poziomu zawstydzi Twoją matę do jogi (WIDEO)
Wszystko, czego potrzebujesz, aby założyć domową siłownię za mniej niż 100 USD
9 Niepisanych zasad, których zawsze powinni przestrzegać zawodnicy siłowni
