Co się dzieje, gdy ćwiczysz do granic możliwości? Wyniki mogą cię zszokować.
Kilka lat temu, podczas treningu do półmaratonu, musiałem nagrać kwalifikacyjny czas na 5 km, aby określić, jaki będzie mój przydział do treningu grupowego. Niestety, nie przemyślałam tej sytuacji, więc biegłam jak wariatka i taktowałam czas znacznie powyżej mojej normalnej prędkości biegania.
Kiedy pojawiłem się w następnym tygodniu, aby spotkać się z moją grupą, znalazłem się jako jedyna kobieta w zespole poza liderem grupy, elitarnym sportowcem. Biegałem z byłym żołnierzem piechoty morskiej, 20-latkiem w typie Rambo, Iron Manem i częstym maratończykiem. Wszystkie moje koleżanki były w innych grupach. Poważnie, tamtego lata prawie się zabiłam.
Podczas jednej z 13-milowych wycieczek treningowych pod górę, były Marine i ja zboczyliśmy z kursu i przejechaliśmy 2 dodatkowe mile. Następnego dnia, gdy przedzierałem się przez lotnisko na wysokich obcasach, poczułem pęknięcie ścięgna Achillesa; ból był nitujący. Tyle o maratonie. Ale przez cały czas, kiedy trenowałem, wydawało mi się dziwne, że nie upuściłem ani funta. W następnych tygodniach kulałem, nie mogąc uczestniczyć w żadnych ćwiczeniach aerobowych i straciłem 7 funtów —
podczas odpoczynku.Jesteśmy narodem obsesyjnych „ćpunów” od ćwiczeń fizycznych, którzy doświadczają tych samych objawów odstawienia, co uzależnieni od heroiny, gdy próbują rzucić palenie, a badania medyczne to potwierdzają. Ochłodzenie go, jeśli chodzi o ćwiczenia, nadaje nowe znaczenie terminowi „zimny indyk”. Eksperci mówią nam, że objawy odstawienia są podobne u fanatyków ćwiczeń fizycznych i narkomanów.
Program ćwiczeń zwykle zaczyna się dość niewinnie od pragnienia zdrowia i kondycji, ale łatwo może stać się obsesją tak silną, jak zażywanie narkotyków – bieganie, które są zbyt długie, podnoszą zbyt duże ciężary, spędzają zbyt wiele dni w tygodniu na siłowni — zwłaszcza, gdy ćwiczenie motywowane jest chęcią schudnięcia i utrzymania jej.
Co się stało z zabawą?
Kiedy ćwiczenie przypomina zabawę, szanse na rozpoczęcie i kontynuowanie regularnego treningu oraz utrzymanie idealnej wagi są na Twoją korzyść! Dr Kenneth Cooper z Cooper Aerobics Center w Dallas stwierdził, że ćwiczenia od niskich do umiarkowanych trwają tylko 30 minut od trzech do czterech razy w tygodniu jest tak samo skuteczny, a może nawet bardziej skuteczny, niż zabójczy schemat ćwiczeń dla utrzymania zdrowia, wagi i zdatność. Nadmiernie intensywny program ćwiczeń prawdopodobnie wyczerpuje organizm, blokując metabolizm w tryb przetrwania, w którym zamiast mięśni gromadzi się tłuszcz.
Szczupła bez zbytniej siłowni
Oto kilka rad, jak przejść od maniaka do umiarkowanego:
- Radość i doświadczanie przyjemności przebywania we własnym ciele to najlepsze miejsce na rozpoczęcie. Trzymaj się z dala od represyjnego nastawienia, w którym ćwiczenia są postrzegane jako zadanie lub kara, a nie przyjemne doświadczenie. Postrzegaj ruch jako afirmację życia i sposób na utrzymanie dobrego samopoczucia — i to nie tylko fizycznego, ale psychicznego.
- Kiedy ćwiczysz, bądź szczery — czy czerpiesz przyjemność z tej aktywności, czy też zmuszasz się do uległości? Jeśli nie jesteś w pełni zaangażowany w coś, co lubisz, zmieniaj to, aż znajdziesz odpowiednią aktywność.
- Pamiętaj, powolny i stały wygrywa wyścig. Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia są niedoceniane. Nawet skromne chodzenie, wykonywane codziennie, może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
- Unikaj ćwiczeń napędzanych negatywnymi emocjami. Jeśli nienawidzisz biegania, ale uważasz, że jest to najskuteczniejszy sposób na spalanie kalorii, możesz wpaść w strach i urazę. Pobiegniesz, ale nie na długo. Przygotuj się na sukces, wybierając aktywność, która Cię inspiruje.
- Odwiedź lokalny plac zabaw. Bujaj się na huśtawce, pracuj na hula-hopie, skacz na skakance — cokolwiek sprawia ci radość, którą pamiętasz jako dziecko.
- Poszukaj aktywności, które pozwolą Ci wyjść z siłowni i na świeżym powietrzu, takich jak baseball, jazda na nartach i wioślarstwo.
Więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń
5 Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla kobiet, które są beznadziejne podczas ćwiczeń
Cardio przy koktajlach: nowa i ulepszona happy hour
Wspaniałe filmy z ćwiczeniami do ćwiczeń w domu
